第9节:什么是你的注意力专区?(2)



系列专题:《打败分心与焦虑的魔方:注意力曲线》

  当受到适度的刺激时,你处在一种“放松戒备”状态:肌肉是放松的,但意识则保持警惕性。注意力专家把这种放松戒备状态称为“最优刺激”状态,这时的你拥有最佳的注意力驱动。你受到足够的刺激,体内分泌出适量的肾上腺素,你觉得自己是积极的、自信的、注意力集中的。想想你正在做真正喜欢的事情:在看一本引人入胜的小说,或者去心仪已久的地方旅游。你会感到思路清晰和全心投入。在这种状态下保持注意力集中是轻而易举的。

  说到我上次骑马那天,试想一下,如果其中有一位是经验丰富的骑手,让他按照教练的指导去做已经很娴熟的动作,如果没什么他看来新鲜的内容,他很快就会感到无聊、缺乏动力,很难集中精神聆听教练的指导。而当时的我则恰好相反。我处于过度紧张的状态。我脑中的肾上腺素正在大爆发,与此同时我的注意力被全部抹杀。不管处于缺乏刺激还是过度刺激的状态下,你的注意力都难以集中。

  当你处于恰当的刺激下,你的感觉是敏锐的,完全能够集中注意力。像那天我女儿或其他骑手一样,很容易跟随教练的指导。他们高兴地骑着马,而不是处于恐惧或瘫软的状态。他们在认真聆听教练指示,不像当时头昏脑涨的我。他们在放松戒备的状态下,可以集中注意力听从指导,驾驭自己的坐骑,并欣赏太平洋海岸的美丽风景。拥有良好的注意力会让你受益匪浅。

  倒U 形曲线

 第9节:什么是你的注意力专区?(2)
  要理解注意力和刺激之间的关系,可以简单地画一个山形或者一个倒U 形曲线。垂直的Y 轴代表注意力,从上到下代表注意力由好到坏。水平的X 轴代表受到的刺激水平,从左至右表明受刺激程度由低到高( 参见图1—1) 。

  曲线的左上端代表缺乏刺激,而曲线的右上端则是过度刺激。在曲线的两端,是处于缺乏刺激和过度刺激的状态,这时候的注意力水平都是很低的。在曲线的中心区,受到的刺激程度恰到好处,而注意力则处于最佳状态。这就是你的注意力专区。

  当处于注意力专区的时候也就是受到足够和稳定的刺激时,你会感觉很好。处在这样的身心放松戒备状态中,你会觉得做事很有效率,有足够的力气把事情完成。你会认真地倾听,保持注意力集中,有效地做事,作出正确的决定,并最终完成你的任务。

  这个倒置的U 形起源于20 世纪的心理学词汇。在叶克斯博士(Robert M. Yerkes) 和多德森博士(John D. Dodson) 于1908 年提出的叶克斯-多德森定律(Yerkes-Dodson law )中,倒U 形曲线被用来阐释一系列的实验结果。该定律指出,绩效(或注意力)随着觉醒(或刺激)的增加而增加,但只能达到某一最高点。过了这个峰值后,随着刺激的增加,你的绩效不仅不会提高,反而会降低。  

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