第13节:什么是你的注意力专区?(6)



系列专题:《打败分心与焦虑的魔方:注意力曲线》

  控制注意力的两个步骤

  当你不处于注意力专区的时候,不管发生什么事情,你的肾上腺素分泌水平都是不合时宜的,不会适合你目前的情况。不处于注意力专区的你,大脑充斥着过量的或者是较少的肾上腺素,在这样的状态下,你很难顺利完成自己的任务。

  不过,你可以自由决定自己何时处于注意力专区。就像一个优秀运动员一样,你可以进入或者离开你的注意力专区。你可以使用你的思想、感情和行动来改变你的肾上腺素分泌水平。

  还记得那个先有蛋还是先有鸡的循环吗?很难判断谁是根本的影响因素,是刺激太多还是过多的肾上腺素分泌。这的确是个怪圈,但是你可以打破这种相互影响的循环。利用优秀运动员使用的心理调节技巧,你可以增加或减少需要的刺激,调整你大脑内的肾上腺素分泌水平。你可以返回一种轻松的戒备状态,可以自由控制自己的注意力专区。

  想想那些需要平衡的运动,如溜冰、滑雪、自行车等,在速度极缓或极快的时候,你觉得自己处于失控的状态。想要重新控制自己,需要两个步骤:首先,你必须认识到,你已经失去了控制。其次,你需要加速或减慢来重新恢复平衡。

 第13节:什么是你的注意力专区?(6)
  当你觉得心烦意乱、无聊或受到挑衅的时候,恢复你的注意力也需要两个步骤。首先,你必须认识到,你现在不在自己的注意力专区里。然后,你需要运用一定技巧或策略重新返回注意力专区,有很多方法可以做到这一点。在第二部分中,你将学到应对每天所面临情形的关键方法。

  多重任务到底是好还是坏?

  在当今世界,我们都任务繁重。当你阅读至此的时候,很可能你还吃着零食,听着音乐,或者在飞往芝加哥的飞机上。而我们的难题是:多重任务到底是节约了还是浪费了时间?

  倒U 形曲线解决了这一问题。如果你动力不足,多重任务则是件好事,因为多一项额外的活动就增加了刺激,让你重返注意力专区。比方说,你在捣弄一些代码的时候思想开始开小差了。你发觉自己开始感到无聊,所以打开电脑下载一些摇滚音乐的MTV ,不时地看上几眼,好继续自己的工作,这新增加的刺激就可以让你自己重返注意力专区。

  如果你处于曲线的末端,你的脑子已经在超速运转,那么多重任务只能使事情变得更糟。比方说,你正赶在项目的最后期限前完成它。小组其他成员不断来电,发来电子邮件或即时信息,甚至有人走到你的办公桌前来打断你的工作。你的思维就是在竞赛,如果你情不自禁地下载一些摇滚音乐的MTV ,增加的刺激肯定会影响你的工作业绩和工作效率。  

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