转载庄淑芹博士:《女人的三春之生理期.坐月子》2

产后饮食注意与产后不宜

* 应注意少吃辛辣、生冷、坚硬的食物。

转载庄淑芹博士:《女人的三春之生理期.坐月子》(2)

产妇在产后1个月内饮食应以清淡、易于消化为主,食物品种应多样化。如果产后饮食护理得当,产妇身体的康复是很快的。在月子里,产妇一定要忌食辛辣温燥的食物。这些食物会助内热,使产妇上火,引起口舌生疮,大便秘结,或痔疮发作。母体内热可通过乳汁影响到婴儿内热加重。所以,产妇在1个月内应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。

生冷、坚硬食物易损伤脾胃,影响消化功能,生冷之物还易致淤血滞留,可引起产后腹痛、产后恶露不尽等。如食坚硬之物,还易使牙齿松动疼痛。

* 产后不宜以鸡蛋为主食

产后宜吃容易消化且营养丰富的食物,鸡蛋是一种很好的营养品,其中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及多种维生素等,不少产妇以它为主食,而且每天都要吃很多。其实每天最多吃3个鸡蛋就可以了,多了不仅吸收不了,而且容易引起消化功能紊乱和身体的生理机能失调。

* 产妇不宜多喝茶

因为茶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神兴奋,不易入睡,会影响产妇休息,还可通过乳汁进入婴儿体内,也会使婴儿精神过于兴奋,不能很好睡觉,容易出现肠痉挛和忽然无故啼哭的现象。

* 产妇不宜急于服用人参

人参含有多种有效成分,这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用,服用者受到刺激会出现失眠、烦燥、心神不安等不良反应。人参也是补元气的药物,可以加速血液循环,这对刚生完孩子的产妇来说十分不利,可能影响产妇血管的愈合,造成血流不止,甚至大出血。另外,人参属热性药物,如果服用过多,还会导致产妇上火或引起婴儿食热。

* 蔬菜要煮熟一些

蔬菜要煮熟一些,最好能煮到熟烂的程度。因为产妇由于身体还比较虚弱,熟烂一些的食物有利于消化吸收。

产后另一件重要的事即为“休息”,在这段期间内,产妇周围的亲戚,如娘家的母亲与姐妹、夫家的亲属,当然还有丈夫等,都应同心协力地来照顾产妇,不让她离开房间、不让她起身做任何劳动,不分贫富或者第几次生产,甚至是小产,都一定要同样地慎重!自然生产者须休养30天,剖腹产、自然流产或人工流产者,更须延长现代女性大都是上班族,有的公婆认为媳妇生产后,应该立刻回到工作岗位,这是绝对不应该的想法。坐月子除了是产妇的权利与义务,家人对这件事的重视与否,更将决定产妇复原的程度。

在坐月子期间,产妇身边的家人、亲戚,包括娘家的母亲、夫家的亲属,当然还有丈夫等,都应该同心协力地来照顾产妇,不让她离开房间、或是起身做任何劳动,在这一个月里要充分地静养,不被打扰。无论贫富、或是第几次生产,都要同样地慎重;而自然流产或堕胎、剖腹产,更须延长休养天数到至少40天。

为了契合现代小家庭的产妇需求,各种坐月子中心应运而生,如果能在产前多方比较、了解,找到可以放心委托的坐月子中心为自己做好规划照顾,也不失为一个妥善的方法。

个人护理保健

休养的天数至40 天以上!一般产妇在坐月子期间应该遵守的各项作息规定包括有:

保持身体的清洁干爽(传统方法)

初次授乳前,要先挤出一些乳汁沾在棉花上,以拭净乳头与乳房周围的肌肤;身体则要每天以温热的米酒擦拭清洁。

产妇容易流汗,所以要经常擦拭身体以保持干爽舒适,流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭,再擦痱子粉。擦澡时,可以用烧开的热水和米酒各半,混合成洗澡水,再用小毛巾沾湿、扭干,一一擦拭身体各部,并仔细按摩腹部,以利收缩。每天早、午、晚各做一次,擦净后抹上痱子粉,再缠绑腹带。

做好局部的消毒

可将茶水放入盐巴与米酒混合,用这种水来清洗阴部、肛门,具有促进收敛、消毒的作用。

洗脸温度要适宜

洗脸时,可将烧开的滚水放到降至温和的温度再来洗。为防头痛或痛风,产妇的皮肤不可碰到生冷的水,所以平日可以煮好一大桶开水准备着,有需要时再将开水加热到适宜的温度使用。

定时排便,并注意痔疮征兆,防止便秘要养成定时排便的习惯(正确的排便方法请见《庄博士的健康天地》),睡前则要用水洗净肛门,检查肛门口的收缩是否平整,若发现有凸出,就是患痔疮的征兆。这时可用酒精擦拭,并用手指将露出的部分推进肛门深处,几次之后就会痊愈。

今天的疲劳,今天消除,预防产后忧郁症产妇如果产后疲劳没有消除,就容易患产后忧郁症。如果能做到今天的疲劳今天消除,则不仅不会有忧郁症的问题,有时连产前的感冒、失眠、气喘、皮肤病、骨头酸痛等症状,都会一并改善。所以产妇绝对要充分消除疲劳,而在饭前若能例行性地下床动一动,舒活伸展一下身体,也会有所助益。

产后抑郁症不仅会影响产妇和婴儿的健康,而且会影响婚姻、家庭和社会。因此,对产后抑郁症应给予充分的重视,应该从多方面积极预防,根据不同的情况,运用医学心理学、社会学知识,采取不同的干预措施,解放致病的心理因素,减轻产妇心理负担和身体症状。

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预防抑郁症的措施(1)

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孕妇应加强产前保健。在产前检查中,孕妇要向医生咨询有关分娩的知识,了解分娩的过程,还要请教一些分娩过程中的放松方法,以减轻产妇在分娩过程中的紧张、恐惧心理。

同时还要积极处理孕期中的异常情况,尽可能消除不良的精神与身体刺激。

对既往有精神异常病史或抑郁症家庭史的孕妇,应定期请心理医生观察,并充分休息,避免疲劳过度和长时间的心理负担。对高龄初产妇及纯母乳喂养的产妇,医生和家人应当给予更多的关注,指导和帮助她们处理生活中受到的应激压力。

对于有焦虑症状、手术产的产妇,是存在抑郁症高危因素的产妇,医生和家人也要给予足够重视。

作为丈夫,应处理好夫妻关系,并协调好婆媳关系,改善家庭生活环境。家人的支持是帮助产妇安全渡过月子期的重要力量。据观察发现,约有2/3的产妇在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落,容易发生产后抑郁,但一般来说程度不重,是正常现象。产后抑郁症不同,它的程度比较重,是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。多于产后2周发病,产后4 ~ 6 周症状明显。

健康小常识

* 不要直接吹冷风、碰冷水

* 窗外来的风,以及电风扇、冷气机的风,都不要对着身体吹,甚至也不能扇扇子。

* 避免从事耗损眼力的活动

像是阅读书报杂志、看电视或做编织、针织等工作都要避免,最好以倾听音乐来缓解精神压力。

* 缠绑腹带以恢复体形

除了睡觉时,每天早晨起床、午饭前和晚饭前都要用纱布一圈一圈紧紧缠住腹部,才能使体形迅速恢复,并可预防胃下垂和惧冷症。腹带要使用纯棉纱布材质,而且应多准备几条,以便于勤加更换,保持干爽卫生。如果穿市面上买来的松紧式束腹带,非但起不到上述效果,还会对内脏和子宫的健康早晨不利影响,且会使体型变形,切忌!

腹带的绑法

材料

腹带长度取个人腹围的十二圈半,宽度约30 ~ 40 厘米,先对折成狭长的带子(15-20厘米宽),然后卷好,以随时备用。

做法

1. 仰卧、平躺,然后将双膝竖起、脚底平放在床上,膝盖138以上的大腿部分尽量与腹部成直角,臀部稍微抬起。

2. 将两手放在下腹部,手心向前,用两手边从耻骨处一前一后地往上按摩,使其凹下。

3.右手握着卷紧的腹带,左手拉出带头,将下腹部往上托,由两边耻骨上部开始绕起。一开始要捆紧下腹部,再渐渐放松。前七圈重叠缠绕,每绕一圈要半折一次,扎实地捆紧;后五圈则稍微松一些,相叠也少一些,每圈约相差2公分,一直往上绕到横膈膜处,再以安全别针固定。

用法

1. 早晨起床,盥洗、如厕后就要缠绑腹带。

2. 午餐、晚餐前拆下,进食后再绑;洗澡前也要拆下,洗完澡再绑。

3. 入睡前要拆下,拆卸时一面松开、一面把布带卷起,以便下次使用。

增加营养,注意休息与个人卫生,防止产褥感染

产褥感染是由于致病细菌侵入产道而引发的感染,这是产妇在产褥期易患的比较严重的疾病。细菌侵入后,轻者会阴、阴道、宫颈伤口感染,局部出现红肿、化脓,压痛明显;重者引起子宫内膜炎、子宫肌炎、盆腔炎、腹膜炎、败血症等。

防止乳汁郁积、保持乳头清洁,避免损伤,掌握正确的哺乳姿势,要让婴儿含住大部分乳晕,而不是只含乳头。每次喂奶时要使奶汁完全吸空,如婴儿吸吮力不够,不能吸空时,可用吸奶器或用手将乳汁挤出,不使乳汁郁积。哺乳后应清洗乳头。不要让婴儿含着乳头睡觉。哺乳时间不宜过长,防止乳头破损或皲裂。皲裂时,可挤出少量乳汁涂在乳头上。皲裂严重时需暂停喂奶,用手将乳汁挤出或用吸奶器吸出。

哺乳期乳房护理

正确的喂奶。哺乳时,要采取正确的喂奶方法,两个乳房要交替喂奶,保持两侧乳房大小对称。喂奶后用手或吸奶器挤空剩余的乳汁,以利乳汁分泌。

选择纯棉质地的胸罩,注意不要太紧。

乳汁的多少与产妇饮食、睡眠、休息和精神状态有关。营养充足,才能分泌足够的乳汁。

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预防抑郁症的措施(2)

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经常按摩乳房。每晚临睡前或是起床前,可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并扰,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外侧向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,有利于雌激素的分泌。

健康小常识

调整生活习惯

产后洗头

按传统的习俗观念,坐月子期间洗头,会引起头痛。但在实际生活中实在无法忍受时,可以请家人用棉花沾湿米酒,将头发拨开,朝前后左右一一擦拭头皮,以保持清洁与干爽。或者直接用温水洗,但洗后一定要注意擦干或用吹水机热风吹干,避免引发头痛。

授乳或吃饭时,使用三段式座垫做法详见本书第78 页,产妇可借以维持正常坐姿,有利于身体恢复健康。

做好心理建设,严禁流泪、伤心每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象,这不只是体内荷尔蒙的剧烈变化所导致(头疼、无法入睡、容易掉发等),也是心理上必须面对角色转换以及生活适应问题所必然引起的恐慌。传统认为“产妇一滴眼泪比十两黄金还贵重”,产妇轻易掉泪便容易伤身。产妇如果哭泣,眼睛会提早老化,甚至演变成白内障。

所以坐月子期间,产妇应尽量维持心情开朗,不要担心太多杂事,生殖器官在产后至少需要8周才能恢复,有并发症的产妇则需要更充分的休息。如果过早行房,容易造成子宫发炎感染、会阴伤并且常常微笑。周遭的家人与朋友也应该尽心照顾产妇,若有感伤之事发生,先不要让产妇知道,以免产妇情绪波动。产妇也必须对产后的生活要有所认知,事先做好心理建设,才不会心生排斥。

产妇经过十月怀胎一朝分娩后,整个身心发生较大变化。

产妇体重减轻,腹部恢复平坦,但不会有轻松的感觉,你会感到特别劳累,因为你的宝宝夜晚经常哭闹。如果你亲自授乳,你还会感到整天被孩子纠缠,特别烦躁。如果是人工喂养,更会被孩子一天数次的吃、喝折磨得疲惫不堪。

由于长期抱孩子,产妇会感到背痛、腰痛或其他部分的疼痛,从而产生心理适应不良、睡眠不足等情况。

你会感觉没有人关心你,孤独、失望、委屈,经常无缘无故地流眼泪。有时会感到挫折、失措和无助,情绪低落,郁闷不乐。这是因为产后体内的雌激素和孕激素水平下降,与情绪浮动有关的儿茶酚胺分泌减少,体内的内分泌调节处在不平衡状态,使产妇心绪和感情非常敏感,情绪容易波动。

产褥期是产妇身体各个器官,尤其是生殖器官恢复到妊娠以前状态的时间。正常情况下,一般到产后6周,子宫才能恢复到接近妊娠以前的大小,而子宫腔内胎备盘附着部分的子宫内膜需要6 ~ 8周才能恢复。若是恶露尚未干净,就表明子宫还没有复原,假如这时开始性生活,就会把男性生殖器和产妇会阴部的细菌带入阴道,引起子宫或子宫附近组织的炎症,有时还可能引起腹膜炎或败血症,严重地影响产妇的身体健康,甚至危及生命。

如果产妇的会阴或阴道有裂伤,过早开始性生活,还会引起剧烈的疼痛或伤口感染,影响伤口的愈合。同时,性生活的机械刺激会使未完全恢复的盆腔充血,降低对疾病的抵抗力,引起严重的产褥感染,阴道也很容易受伤,甚至引起致命的产后大出血。

口撕裂而愈合不良;此外因子宫要用力,将来也可能会导致下垂或脱落。因此必须等到恶露彻底清除,产后检查正常,至少过4 ~6个星期之后,再循序渐进地恢复性生活。

产妇房间的温度应维持在26℃

夏天时应在深水桶内装水,分别放置于家中的两三个地方,每天早、午、晚各换水一次,以保持室内凉爽;冬天则要注意起居环境的保暖与舒适,千万别让产妇受寒。

健康小常识

月子期间禁止性生活

睡床以榻榻米或硬床为佳

可在榻榻米或硬床上铺薄垫,以方便休息,并且忌睡弹簧床。

照明以灯泡为佳

产妇应尽量开小灯泡,并忌用日光灯、开窗户。光线太亮时,可戴绿色的太阳镜。

不能多喝的饮料:茶、咖啡、开水。不能多加的调味料:水、盐、醋、酱油和动物性油脂。

*坐月子的禁忌

n尽量不做阅读活动,以免影响视力,可借由听音乐愉悦心情。

n产后一星期内不能服用口含维他命C。

n不可洗头,也不可直接吹风、吹冷气,以免受寒。

n不能吃过多的蔬菜、水果。

产假结束后,妈妈们大多又要重返职场,恢复到平日的状态,这时,如何尽快恢复苗条的体形是每一个产妇都十分关心的事情。其实,只要保持积极的心态,采取科学合理的饮食,坚持母乳喂养,积极进行体育锻炼,大部分妇女的身材都可以恢复到未孕状态,所以新妈妈们不用担心,也不用急于去节食减肥。那么,应该怎么做才能既不会影响母婴健康,又能恢复到以前的窈窕身材呢?

保持情绪畅快

不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等疾病。产后要避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良影响的刺激,保持良好的情绪,不仅对自身的恢复有益,而且对塑体美颜也有一定功效。

坚持合理饮食,不要暴饮暴食

产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积。这样的饮食结构既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。

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产后纤体与美颜

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新妈妈的窈窕身材

勤于活动,做产后健美操

如无身体不适,满月后,可适当做些家务劳动。随着体力的恢复,每天应坚持做健美操,促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复,还可调节人体新陈代谢的功能,消耗体内过多的脂肪。

坐月子后,要注意控制糖分的摄入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢。

产后健身不能急于求成,要循序渐进,以免运动过度而引起子宫下垂等疾患,从而损害身体。

爱心小贴士

坐月子后,体操锻炼是产妇恢复体形的方式,但是,凡属于下列情况的产妇不宜做体操:

* 产后体虚发热者。

* 血压持续升高者。

* 有较严重心、肝、肺、肾疾病者。

* 贫血及有其他产后并发症者。

* 做剖宫产手术者。

* 会阴严重撕裂者。

* 产褥感染者。

坚持母乳喂养

母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。

科学睡眠

产后夜晚睡8 小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。

怀孕和产后,由于机体状态和生活规律的改变,面部会出现一些改变,比如黄褐斑或色素沉淀等。这是由于怀孕后胎盘分泌雌、孕激素增多而产生的。由于个体差异,有的孕妇黄褐斑明显一些,有的则比较淡。产后体内雌、孕激素分泌恢复到怀孕前的正常状态,大部分产妇脸上的斑会自然减轻或消失,但也有人依然如故。这就需要由内到外进行调节。

保持平和心态。产妇保持向上的心态,把烦恼和不愉快忘掉。只有保持快乐的心情,皮肤才会好。

保证充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容剂,要保证每天8个小时以上的睡眠,这样才会气色好。

养成定时排大便的习惯。如果一天不大便,肠道内的毒素就会被身体吸收,肤色就会变得灰暗,皮肤也会显得粗糙。

注意饮食。坐完月子后,可多食含维生素C、E 及蛋白质的食物,如西红柿、柠檬、鲜枣、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。维生素C可抑制废物转化成有色特质,从而减少黑色素的产生。少食油腻、辛辣等刺激性食品,不喝过浓的咖啡。

自制简易面膜,经常使用面膜,维护面部肌肤。

* 黄瓜面膜 将一匙黄瓜汁,一匙鲜奶油,一个打成泡沫状的鸡蛋白,20 滴玫瑰水,20克安息香酊共同搅拌在一起,涂擦面部,20分钟后用玫瑰水洗净。可消除面部皱纹和色素。

* 草莓面膜 将100 克草莓去梗洗净,压成糊状敷于脸上,半小新妈妈靓肤计划

时后用牛奶将其洗去。可去除面部皱纹。

* 桃子面膜 用食品搅拌器提取一碗桃汁,在整个面部涂上几层,半小时后用矿泉水洗净。

* 蜂蜜面膜 将一匙蜂蜜和一匙柠檬汁搅拌在一起,涂在面部和颈部保持半小时,然后用矿泉水洗去。有滋润皮肤的作用。

* 鸡蛋面膜 鸡蛋一个,搅散,加一汤匙牛奶及一匙蜂蜜,调匀后涂敷面部30 分钟。

* 西瓜面膜 取西瓜皮内层切成薄片,贴敷在面部,20 分钟后除去。有清热解毒净血的作用,可治疗面粉刺(痤疮)。

少女原来有一头乌黑光亮的秀发,但在分娩后2 ~ 6 个月头发会变黄,并有不同程度的脱发,医学上称为“分娩后脱发”。据统计,35%~ 45% 的产妇会出现脱发。

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脱发原因

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头发和其他器官一样,也要进行新陈代谢。平时头发的更新是分期分批进行的,人们不易觉察。产褥期妇女头发更换的速度较快,与女性体内的雌激素水平有关。在怀孕期间,身体内分泌的雌激素比较多,这样,头发更新的速度就慢了。分娩后,体内的激素水平恢复正常,以前没有得到及时更新的头发就会掉下来,形成脱发。产后头发护理

另外,如果产妇的情绪低落,也会影响到头发,形成脱发。这是因为产妇受到不良情绪影响后,大脑皮层功能失调,植物神经轻度紊乱,控制头发血管的神经也会失调,使头皮供血不足,以致毛发营养不良而脱落。还有一些产妇饮食单一,体内缺乏蛋白质、钙、锌、维生素B族,也会影响头发的正常生长而易折脱落。

头发护理

a)产后脱发大多属于生理现象,一般在6 ~ 9 个月后即可恢复,不需要治疗。但平时应注意预防与护理。

b)产后女性应保持心情舒畅、乐观,避免出现紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。

c)注意饮食结构,不要挑食、偏食,多食新鲜蔬菜、豆类、海产品、蛋类等,以满足头发营养。

d)经常梳头,或用手指按摩头皮,促进头皮血液循环,有利于头发的新陈代谢。

e)保持头皮清洁,洗头可除掉污垢与油脂,有利于新发生长。

将黑芝麻炒熟、捣碎,加糖拌匀,每天2 ~ 3 次,每次1 ~ 2 匙,持续服用一个月,效果明显。

在医生指导下,产后适当服用一些维生素B、谷维素、养血生发胶囊及钙片,对防止产后脱发也有一定的益处。

  

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