吃什么可以降低胆固醇? 吃什么食物降低胆固醇

吃什么可以降低胆固醇?

人体流动的血液中有两种类型胆固醇:低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)。根据它们在体内的工作方式,低密度脂蛋白被认为是坏的,高密度脂蛋白被认为好的。低密度脂蛋白水平高是增加患心脏病风险的一个主要原因,但高密度脂蛋白胆固醇可以降低这种风险。

吃正确食物是降低胆固醇的最简单方法。只需要在饮食结构上做一些轻微改变就可能对胆固醇和健康产生深远影响。

1. 多吃燕麦麸、大麦和麦麸等含纤维丰富的食物。这些高纤维食物不仅帮助降低胆固醇水平,还有助于降低结肠癌风险。大多数水果和蔬菜也含有大量膳食纤维,而且不含胆固醇。

2. 豆类和小扁豆也是高纤维食物,它们还包含一种被称为卵磷脂的物质,已证明有助于降低低密度脂蛋白。

3. 生吃胡萝卜。胡萝卜含有大量称为果胶的纤维,已被证明能够降低胆固醇水平。此外,苹果、柑橘、草莓和覆盆子等水果也包含大量这种果胶。

4. 日本人长期以来一直有在菜里使用香菇的习惯,这有很多好处。香菇的多糖不仅有助于控制胆固醇水平,还可以增强免疫系统。

吃什么可以降低胆固醇? 吃什么食物降低胆固醇
5. 在饮食中使用更多大蒜。大蒜具有许多健康益处,它包含的大蒜素能够帮助消除体内的低密度脂蛋白胆固醇。科学研究发现,每天吃一头大蒜可减少 10%-15% 的胆固醇。

6. 核桃,山核桃,榛子和杏仁等坚果含有丰富的“omega-3”脂肪酸,它在减少低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度脂蛋白水平方面有明显作用。

7. 芝麻、芹菜、生菜、芦笋、菠菜、西红柿、生姜、壁球和草莓含有可以抵御胆固醇的植物甾醇化合物。

8. “Omega-3”脂肪酸。鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等海鲜含有丰富的omega-3脂肪酸,研究人员发现,这些都是一些最强大的降胆固醇天然健康食物。此外,红花、油菜、大豆和橄榄油也是良好的单不饱和脂肪重要来源。

9. 皂甙(Saponin)是可以在苜蓿芽里发现的物质,被认为有减少和抑制胆固醇在动脉血管形成斑块的功效。

这些都是能够降低胆固醇水平的天然食物。多数情况下保持健康饮食和适当健身就可以恢复健康水平。只有在胆固醇过高的极端危险情况下才需要医生提供处方药物。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101013/173683.html

更多阅读

吃什么东西可以丰胸? 如何丰胸成功

吃什么东西可以丰胸?——简介饮食丰胸是最天然、无副作用的丰胸方法。到底丰满的胸部需要哪些营养?丰满的胸部谁不想拥有,还在为自己胸型不够完美而烦恼的姐妹们,不如行动起来,从饮食丰胸做起吧。那吃什么食物可以丰胸?吃什么东西可以丰

女性更年期应该吃什么食物? 感冒应该吃什么食物

女性更年期应该吃什么食物?——简介女性一般到了40~55岁左右,就会经历一个不可避免的生理过程――更年期。更年期是每个女性人生中必须渡过的一个重要时期,在这一时期,每个女性都在身体方面有着极大地改变。更年期症状出现的轻重程度因

健脾养胃吃什么食物好 健脾胃的食物

健脾养胃吃什么食物好——简介  脾胃虚弱吃什么?脾胃虚弱是因素体脾虚或饮食不节、情志因素、劳逸失调等原因引起脾的功能虚衰、不足的病证。因为脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用,因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾

乙肝病毒携带者不可以吃什么食物 乙肝小三阳不能吃什么

乙肝病毒携带者发病和生活部规律有一定的关系,乙肝病毒携带者饮食上要特别注意,尤其是要知道乙肝病毒携带者不可以吃什么食物,以免导致病情恶化,那么乙肝病毒携带者不可以吃什么食物?关于这一问题,我们可以看看下文的详细介绍。乙肝病毒

吃什么补肾?男人吃什么食物补肾? 吃什么食物补肾壮阳

吃什么补肾?男人吃什么食物补肾?——简介男人补肾的话题一直喋喋不休,那平常男人吃什么肉最补肾呢?中医说明,男人补肾6种肉最有益!吃什么补肾?男人吃什么食物补肾?——方法/步骤吃什么补肾?男人吃什么食物补肾? 1、羊肉  《本草拾遗》中,

声明:《吃什么可以降低胆固醇? 吃什么食物降低胆固醇》为网友搁浅的爱分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除