春节减肥计划 春节减肥食谱

 

  春节减肥吃什么

  早餐:脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升、鸡蛋白1只、面包2片

  午餐:枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克、素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)、虾皮紫菜汤100毫升、米饭50克

  晚餐:盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)、双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克、香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克、米饭50克

春节减肥计划 春节减肥食谱

  在食物搭配时,还应注意以下几点:

  1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。

  2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。

  3、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

  春节减肥食谱

  西洋菜拌饭(182大卡)

  材料:西洋菜30克、米饭200克、蒜末1/4茶匙、橄榄油半茶匙、盐1/4茶匙

  1、将西洋菜随意切碎。

  2、在碗中放入米饭、西洋菜、蒜末、橄榄油、盐等,充分拌匀即可。

  洋葱萝卜浓汤(123大卡)

  材料(2人份):萝卜100克、洋葱半个、萝卜干少许、水1杯、豆浆1杯、盐半茶匙、橄榄油适量

  1、将萝卜和洋葱切碎,萝卜干随意切丝。

  2、用橄榄油热锅后,放入洋葱爆炒一下,再加入萝卜碎和萝卜干炒一炒,倒入水煮5分钟。

  3、然后倒入豆浆稍稍煮沸后,移至汤锅中熬煮一会,撒点盐调味即可。

  香炸茄子(122大卡)

  材料(2人份):茄子240克、姜末1勺、蒜末半茶匙、酱油3勺、辣椒粉1/4茶匙、藕粉适量、芝麻油适量、萝卜30克、包心菜50克、洋葱1/4个

  1、茄子洗净后随意切块后放到碗中,加入生姜末、蒜末、酱油、辣椒粉腌制5分钟。同时将萝卜和包心菜、洋葱切丝后放入碗中。

  2、茄子腌制完毕后隔掉汁液,放入藕粉充分拌匀后,用芝麻油煎炸。

  3、茄子炸至金黄后捞起放在包心菜、萝卜和洋葱上。

  香菇番茄汤(31大卡)

  材料(2人份):香菇3朵、番茄130克、萝卜干少许、水300毫升、酱油2茶匙、料酒1勺、盐少许

  1、将香菇切片,番茄随意切小,萝卜干切丝。

  2、将水煮沸后,放入香菇、番茄、萝卜干,再次煮沸后用小火煮2分钟。

  3、最后加入酱油、料酒、盐调味即可。

  面筋胡萝卜丸子(130大卡)

  材料(2人份):面筋2个、胡萝卜120克、香菇15克、藕粉2勺、盐少许、油适量

  1、将面筋浸泡后随意切碎,胡萝卜洗净后用餐厨工具将其磨成胡萝卜蓉,香菇浸泡后同样切碎。

  2、将切碎的材料放到碗中,加入藕粉与盐,用筷子将其充分混合,洗净双手,捏成一个个小丸子。

  3、用油热锅,然后将丸子放入锅中煎炸,令其变成金黄色即可。

  萝卜鲜蔬沙拉(123大卡)

  材料(2人份):萝卜100克、萝卜干15克、西洋菜20克、包心菜50克、洋葱1/6个、番茄1个、盐1/4茶匙、橄榄油1勺、柠檬汁1勺半

  1、将新鲜的萝卜洗净后切碎,萝卜干切丝,西洋菜和包心菜根据个人的喜好随意切小,洋葱切丝。

  2、将萝卜蓉和萝卜干放入碗中,搅拌后放置3分钟。

  3、在碗中加入柠檬汁、橄榄油、盐、洋葱末搅拌后,在碟上铺上西洋菜和包心菜,将萝卜放在其上,最后用切好的番茄放在四周即可。

  豆腐汉堡扒(162大卡)

  材料(2人份):豆腐2块、萝卜200克、香菇2朵、藕粉4勺、盐1/4茶匙、油适量、包心菜50克、番茄1/4个

  1、将萝卜磨碎,香菇切碎,跟豆腐一同放到碗中,加入盐和藕粉后,用勺子充分混合,分成几份并压成汉堡扒的形状。

  2、用油热锅,将汉堡扒放入锅中煎一下,待两面都煎至金黄,盖上锅盖用中火稍稍焖一下后,放到碟子上,将切丝的包心菜和切块的番茄放在旁边。

  生姜特饮(13大卡)

  材料(2人份):生姜末1茶匙、枫糖浆1勺、柠檬汁1勺半、无糖碳酸水1杯

  在杯子中依次放入生姜末、枫糖浆、柠檬汁,然后注入无糖碳酸水,用勺子搅拌即可。

  和风咖喱拌饭(333大卡)

  材料(2人份):番茄350克、洋葱半个、萝卜干少许、羊栖菜适量、香菇4朵、小辣椒1个、酱油1勺、咖喱粉2茶匙、面粉1勺、米饭2碗

  1、将番茄随意切碎,洋葱切块,萝卜干随意切丝,羊栖菜用水浸泡后隔掉水分,香菇和小辣椒也同样切小。

  2、将以上材料放入锅中,加入1杯水煮沸后,用小火再煮4-5分钟,然后加入酱油和咖喱粉调味。同时用3杯水溶解面粉,倒入锅中勾芡,淋在米饭上即可。

  萝卜丝昆布汤(41大卡)

  材料(2人份):萝卜50克、干昆布1勺、梅干1个、橄榄油1茶匙、蒜末少许

  1、将萝卜切丝,梅干去核后切丝。

  2、用橄榄油热锅,放入蒜末爆香,然后加入萝卜丝炒一炒。

  3、倒入300毫升的水煮沸,再放入梅干和昆布煮一下即可。

  番茄香菇拉面(270大卡)

  材料(2人份):番茄250克、洋葱半个、香菇3朵、萝卜干少许、豆瓣酱半茶匙、酱油1勺、蒜末少许、白芝麻2茶匙、挂面100克、葱花适量

  1、将番茄切块,萝卜干和洋葱切丝、香菇切片。

  2、番茄、萝卜干、洋葱、香菇、蒜末放入锅中爆炒后,盖上盖子煮一下,待汤汁释出后,用小火再煮3分钟,然后倒入300毫升的水,用豆瓣酱、酱油、蒜末、白芝麻调味。

  3、同时将挂面煮熟捞起放在碗中,将刚才煮好的汤汁倒入碗中,撒上葱花即可。

  姜酒豆腐冷盘(153大卡)

  材料(2人份):豆腐100克、生姜20克、料酒100毫升、枸杞子10颗

  1、生姜切丝,与料酒放入锅中爆香,然后将火关小煮5分钟后,关火放入冰箱中冷却。

  2、将豆腐切小,用水稍稍焯一下,放到冷却后的姜酒中,顶上撒上枸杞子。

  节前忙瘦身,中国吃网介绍上面的这些三餐食谱可以让你春节前成功瘦身的,大家要好好的学习一下这些瘦身方法哦!

  

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