中国每年过劳死 每年60万人过劳死,7000万营销人如何减压?



系列专题:营销人在路上

据新华网报道:在一项“2012关爱职场白领、关注白领健康调查”显示,2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态,危害身体健康的主要因素中,工作压力、环境污染和缺乏锻炼位列前三位。

这项调查由媒体和知名企业共同进行,采用的是计算机辅助电话随机抽样的调查方式,选择了北京、上海、广州、成都、西安、长沙和沈阳7个代表性的城市,调查的对象是20岁到60岁之间、中等学历以上、主要从事脑力劳动的办公室白领,成功完成的样本量是1000人。

另外一家世界知名调查机构也得出过类似结论:中国内地上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一。在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中,认为压力高于去年的,中国内地占75%,香港地区占55%,分列第一和第四,都大大超出全球的平均值48%。其中,上海、北京分别以80%、67%排在这一调查结果城市排名的前列。

国家行政学院公共管理学院教师胡颖廉分析,人们之所以感到压力大,一大原因来自物质保障方面。由于我国社会保障体系总体有待完善,人们对医疗、养老、住房和子女教育等问题缺乏稳定感,因此,努力将未来收益“折现”到当前实现,其代价就是透支身心健康。“另一方面,压力也来自精神方面,当前社会存在一些不公平现象,贫富差距扩大,不少人产生‘相对被剥夺感’,群体性焦虑情绪严重,这加剧了急功近利、肤浅急躁的社会氛围。”胡颖廉说。

面对压力,尤其是职场白领、金领以及老板如何在快速多重任务状态下缓解压力呢?

需要注意的是,人在压力的情况下,体内会产生大量的肾上腺素,此时会血压升高、心跳加快、呼吸加速,此时我们的大脑会被控制情绪的大脑边缘系统绑架,就像电脑中了病毒一样容易死机,此时做任何决定或者决策都是不太明智的。而心理压力的产生可能来源于环境,但是就这个过程本身是一个生物过程。下丘脑是对压力做出反应的主要部位。当我们处在一个环境的时候,这个部位会告诉我们该环境是否有威胁的存在。下丘脑主要在原脑内(就是非常古老的大脑构造)。我们之所以有丰富的思维主要是因为人类拥有大脑,大脑主要管理思维等抽象事宜。而原脑则是大部分动物都有,其主要任务是维持我们的基本感受(比如说受威胁)和基本生存(比如说告诉我们什么时候饿)。当我们遇到有威胁的环境的时候,下丘脑就会发出信号,引起我们的注意。这些信号时加速心跳和呼吸,肌肉紧张,血压升高,减少氧气在血液中的含量。由于原脑和大脑的联系不是很好,这个反应在某些环境中有用。举个例子就很容易明了。比如你遇到突然的惊吓,这个反应过程会让你立刻选择躲避危险。但是当你坐在考场里考试,你的原脑可能会认为考试这个环境具有威胁性。于是不断的发出以上的生理信号,无论你的大脑怎么告自己要冷静别紧张,可是你就是不能真正的冷静下来。这个时候你的生理上的反应会对你的考试成绩造成负面的影响。以下减压小技巧,可以帮助您快速调整状态,恢复精力改变现状提供帮助。

一、四角呼吸法

 中国每年过劳死 每年60万人过劳死,7000万营销人如何减压?

1.看着左上角,深深吸气并数到4

2.转目光至右上角,屏住呼吸并数到4

3.转目光至右下角,缓慢呼吸并数到4

4.将目光定住在左下角。默默对自己说,放松……。

通过眼动和转换视角,激活脑部活力。大脑皮层60%的神经元和视神经有关,通过转动眼球,可以让脑细胞获得活化。这样造成人紧张感的交感神经就会下岗,让人产生放松的迷走神经就会上岗,在压力过大或者有许多工作任务需要完成的时候,这种方式最适合,尤其是特别适合加班和开会的时候。尤其是配合腹式呼吸法,将空气吸到丹田,也就是肚皮眼这里,使体内氧气含量增大,可以使已经处在当机状态的大脑获得新生。

二、制造减压的氛围和环境

美国心理学家研究显示,在蓝色的背景环境下,人容易轻松,工作学习效率都会提高。因为蓝色意味着蓝天和大海,此时在这样的环境下,人会自然感到放松。我们可以选择这样的服饰、电脑桌面、墙壁颜色。另外配合自然音乐,调节情绪如巴洛克风格的古典音乐、班得瑞音乐、新世纪音乐等。如果你找不到合适的音乐,也可以与笔者联系免费帮你找到合适自己的减压音乐。

三、保持每天五分钟微笑

科学研究表明,哪怕是强装笑容,也能改善人的状态,美国甚至发现经常微笑,看上去更有魅力的人,找工作起薪都比一般不太爱笑的人高出14%。有时候可以早上起来,面对镜子看看自己的笑容,最好露出牙齿,最好眯起眼睛,最好张开嘴大笑,在工作场合,可以选择茶水间、卫生间、午休出去散步的机会大笑,还可以大笑不发出声来,当你习惯这样一种状态的时候,你会发现之前很多感到压力的问题一笑了之了。

笑可以扩张人的十万公里的血管,可以加速血管流动;

笑产生内啡呔,使人愉快轻松,充满活力;

笑是长寿的秘诀:在于是笑脸,常笑可以保持身心年轻;

笑一分钟,相当于进行了45分钟的精神放松锻炼;

大笑能帮你减肥,每天大笑15分钟,就可以烧掉50千卡的热;

笑是一种把痛苦连根拔起的方法;

笑一分钟,相当于进行了45分钟的精神放松锻炼。

是一种增强免疫的健康运动,可使体内产生更多的免疫物质,能有效地消除疾病。

大脑是赏识器官,人类的健康取决于大脑机能,通过大笑这种最简单、最直接、无需话费的减压方式可以改变很多一切,如果你还笑不出来的话,也可以登录新浪微博@减压巧克力,鄙人曾经经历过开生态农场创业举债几百万、车祸、落水、病痛等各种高压情况,后来发现很多压力是可以化解的,只要找对方法和改变认知,调整行动,即便再糟糕的情况也不可怕。

面对压力,尤其是奋战在各个战线的7000万销售大军,如果要获得更好的业绩,就从今天开始,选择不同花钱,最有效、最直接、无需借助外力自助减压方式,让我们一起共勉,活的健康些,活的开心些,活的自然些。一切都会朝好的方向发展!

  

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