第32节:风靡全球的热瑜伽(2)



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  热瑜伽适合的人群

  热瑜伽是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。人们对热瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以热瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

  热瑜伽练习注意事项

  瑜伽从印度起源,如今在作为一种健身方式广泛传播的同时也发生了很多变化,和人体科学相结合,与各种健身方法相结合,于是力量瑜伽、有氧瑜伽、水中瑜伽、热瑜伽等等分支层出不穷。时尚的外衣使瑜伽淡去了宗教的色彩,在更广阔的健身领域中平易近人地推广着。不过,每种健身方法都有其特殊之处,热瑜伽也不例外,为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意:

  1.穿宽松的衣服。

  练瑜伽讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此,在选购上衣时,要多注意一些小的细节,就能既让你符合禅意,又为你的美女气质加分。瑜伽服应当舒适宽松。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖,从便利的角度看,可采用上紧下松造型。为自己准备两条松身长裤吧,一条最好是运动风格的针织休闲裤,也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤,流行的7分裤、5分裤都可以,能让你伸展、度假、时髦一把抓。

  2.运动前后1小时禁食。

  食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生"助推感"、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹态。

 第32节:风靡全球的热瑜伽(2)
  3.喝水时间要注意。

  练习前无需喝很多水,如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉,这样会影响练热瑜伽时的血液循环。一般在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了,而且这时候要多喝水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在"干渴"的状态下全速运动。  

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