爱华网来源:养生固本健康人生
补钙，是一个老生常谈的话题。
医学研究指出，成人每天要摄入800~1000毫克钙才能满足人体所需。青少儿、孕产妇等人群对钙的需求更高。很多人相信，食物含钙量越高，补钙效果必然越好。但事实真的如此吗？
今天小固告诉大家：每一种食物，无论含钙量有多高，只有吃进去并被人体吸收利用了，才能起到补钙的效果。因此，撇开食用量和吸收率谈补钙，都是耍流氓！
那么问题来了，哪些食物才是真正的补钙食物呢？
这份补钙食物排行榜，都给你总结全了！
第1名：牛奶和奶制品
含钙量：★★★
吸收率：★★★★
方便食用：★★★★★
推荐理由：含钙量高、吸收率高
牛奶和奶制品是当之无愧的补钙佳品。以牛奶为例，不仅含钙量丰富，而且其含有的钙质特别容易被人体吸收，是日常生活中容易获得又经济实惠的天然补钙食物。每天晚上睡前一杯奶，补钙又助眠。
第2名：绿色蔬菜
含钙量：★★★★
吸收率：★★★
方便食用：★★★★★
推荐理由：既能补钙又富含维生素，多吃不胖
绿色蔬菜是个低调的“补钙小能手”。很多绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都十分丰富。以芥菜为例，每100克的芥菜含钙量为656毫克，是牛奶的6倍多。
虽然人体对绿色蔬菜中的钙吸收率不如牛奶，但蔬菜中富含镁、钾、维生素K和维生素C，能帮助人体提高钙的利用率。
第3名：大豆及部分豆制品
含钙量：★★★
吸收率：★★★★
方便食用：★★★★
推荐理由：经济实惠、吃法多样
大豆含钙量的确丰富，但加水变成豆浆之后，每100克豆浆含钙量仅有10毫克，相当于牛奶的1/10。所以在补钙的效果上，豆浆要比牛奶差一些。
要想通过豆制品补钙，推荐大家选择卤水豆腐（又称“北豆腐”）。这种豆腐在制作过程中加入了卤水，每100克卤水豆腐的含钙量可以达到116 毫克。
第4名：芝麻酱
含钙量：★★★★★
吸收率：★★★★
方便食用：★
推荐理由：含钙量超高，一点即可满足摄入量
100克芝麻酱含钙量高达1170毫克。平常用芝麻酱拌面、制作凉拌菜，或者打火锅时用芝麻酱作为蘸酱都是不错的选择。但需要提醒大家的是，芝麻酱的热量较高，一次不要吃太多。
第5名：坚果
含钙量：★★★
吸收率：★★★
方便食用：★★
推荐理由：健康、美味的高钙零食
100克坚果含钙量为100~200毫克。炒制后的坚果，如榛子、花生仁、腰果、葵花籽都是补钙的良好来源。每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。
最后，提醒大家：阳光是个宝，晒晒身体好。趁着春光明媚，大家不妨到户外晒晒太阳，补充维生素D，有助于钙的吸收哦！
