瘦身瑜伽减肥 最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图

最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图――简介

瑜减肥已经日渐受到人们的青睐,但是现代社会流行的瑜伽减肥瘦身五花八门,虽然说的很好,但却不实用,还有的因为动作难而坚持不下来,本文就为大家分享最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图。

最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图――工具/原料

合体的运动衣

瑜伽需要的垫子

最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图――方法/步骤

最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图 1、

树式:

  1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

  2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。



最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图 2、

三角式

  1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

  2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

瘦身瑜伽减肥 最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图



最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图 3、

英雄式

  1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

  3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。



最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图 4、

 鳄鱼式

  1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

  2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

  3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。


最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图_最减肥的瑜伽动作


最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图 5、

船式

  1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

  2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

  3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。


最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图――注意事项

如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

  

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