月经期注意事项和饮食 经期饮食注意事项 精

经期饮食注意事项 精――简介

大姨妈是每个女生的好朋友,只有善待大姨妈,才能避免大姨妈虐你,不想拥有痛经,腹痛,月经不调,伺候好大姨妈尤为重要,在月经期这一女生特殊时期,有哪些经期饮食注意事项是需要每个女生铭记的呢?

经期饮食注意事项 精――工具/原料

少喝饮品,多喝热水

忌食寒食,多食温补

少食辛辣,饮食清淡

经期多摄取足够钙质

经期多食用纤维食物

经期饮食注意事项 精――方法/步骤

经期饮食注意事项 精 1、

少喝饮品,多喝热水

很多女生都有喝茶,喝咖啡,喝酒的习惯,在经期一定要忌口,浓茶、咖啡、酒都会给经期的女生带来身体负担,增加体能消耗,导致营养物质的流失。在经期最好的饮品当属热水,摄取足够的水分,不仅有助于新陈代谢,还能促进血液循环,缓解痛经等症状。


经期饮食注意事项 精 2、

忌食寒食,多食温补

经期应当少食用寒性食物,如柿子、竹笋、西瓜、生梨等等,这些寒性食物增加女生身体的消耗负担,并且导致经血流通不畅,致女生痛经,为此此类食物当属经期禁忌。在经期当多食温补食物,可是食用些菠菜,动物肝脏,木耳、花生、核桃、桂圆等食物。


经期饮食注意事项 精 3、

少食辛辣,饮食清淡

过分刺激性的食物,容易引起女生经期提前甚至经血过量,造成不必要的困扰,为此在经期应当注意饮食的清淡,请勿使用过于辛辣的食物,不食用辣椒,芥末,食醋等刺激性食物,在日常烹饪食物应注意清淡、味平、富含营养的物质为最佳。

经期饮食注意事项 精_经期饮食注意


经期饮食注意事项 精 4、

经期多摄取足够钙质

女生摄取足够的钙质和维生素D,可以很好的缓解经期综合症,缓解痛经,腹痛等症状,为此在经期可以适当多使用些骨头汤,低脂牛奶,豆奶等食物,高效补充钙质。


经期饮食注意事项 精 5、

经期多食用纤维食物

月经期注意事项和饮食 经期饮食注意事项 精

多食纤维食物可以有效的清除过量的雌激素,多吃高纤维的糙米,燕麦,大麦面包,荞麦等等食物,不仅有助于人体的新陈代谢,更有利于吸收多种维生素B1和B2。

经期饮食注意事项 精――注意事项

在经期女生应当保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸等等,以防止经期综合症的出现。

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