月经期适合做的瑜伽 适合做的经期瑜伽

   适合做的经期瑜伽

  下面是我们为您整理的经期适合做的经期瑜伽,全部都亲身体验过,都很安全的哈~我们一起来做一下吧。

爱华阅读配图

  月亮式经期瑜伽

  方法:

  1、 雷电坐,双手放在双膝上,缓慢深长地呼吸,放松全身,吸气时,抬双臂,将手臂伸展在头的两侧,然后呼气,向前弯曲身体,使手臂与身体在一条直线上,慢慢将身体着地,双手和额头着地,在最终体位时短暂屏息,同时吸气,慢慢将身体和手臂回到垂直位置,呼气,返回开始体位

  呼吸:缓慢地与身体动作协调一致

  时间:十次

  注意:俯卧地面时正常呼吸,以延长最终体位

  变式经期瑜伽

  1、 雷电坐,双手在背后左手握右手腕,闭上双眼,吸气,然后呼气,慢慢从腰部向前弯曲身体,额头着地,保持最终体位以舒适度为准,同时正常呼吸,吸气时返回开始体位

  2、 雷电坐,双手握拳放在下腹部,吸气,延伸身体,然后呼气,同时慢慢向前弯曲上身,额头着地,双拳在下腹部加压,屏息时间尽量延长,吸气时返回。

  注意:为了能更舒适,更易于做此姿势,建议肥胖的人把双手平放在腹部

  意念:放在脐轮或海底轮,或呼吸上

月经期适合做的瑜伽 适合做的经期瑜伽

  好处:此练习增强骨盆肌,放松坐骨神经,调节肾上腺的功能

  有助于消除便秘,强化消化系统,治疗坐骨神经痛和制怒

  对骨盆发育不全的妇女有利,也消除性功能失调

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7302071/304615950.html

更多阅读

男性瑜伽入门基本动作 适合男性练的瑜伽动作有哪些

   很多人都认为只有女性才能练瑜伽,其实则不然,男性也是可以练习瑜伽的。那么,男性如何练习瑜伽呢?下面为大家介绍适合男性练的瑜伽有哪些。  1、侧角伸展  主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸

儿童瑜伽入门基本动作 适合儿童做的瑜伽动作有哪些

   瑜伽在成年人中非常的流行,但是也有不少的家长会带着孩子一起做瑜伽,下面就为大家介绍几款适合儿童的瑜伽动作。  儿童瑜伽可以锻炼孩子的身体,矫正孩子以往的不良姿势,让孩子们的身体更好的发展,好处有很多种,下面一起来看

怀孕初期不适合的瑜伽 孕妇不适合练哪些瑜伽招式

  瑜伽分为两种一种是普通人的瑜伽别一种就是孕妇瑜伽,孕妇瑜伽和普通瑜伽不同,相对比较舒缓,只是让孕妇锻炼一下。怀孕最初两个月,所有的瑜伽姿势都可以小心练习,孕晚期时只需练习简易的姿势。下面小编为大家介绍一下有哪些动作不宜做

适合经期的瑜伽动作 适合经期的4款瑜伽动作

   瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要避免倒立的动作,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。  Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。  Step2 慢慢吐

瑜伽男人练有什么好处 适合男人练的瑜伽动作

 适合男人练的瑜伽动作:  1、蝴蝶式  做法:  1)坐下。  2)双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。  3)手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。  4)慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。  功效:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。  2

声明:《月经期适合做的瑜伽 适合做的经期瑜伽》为网友透明人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除