孕妇练瑜伽的好处 练孕妇瑜伽有哪些好处

现在越来越多的孕妇开始练习瑜伽。那么练孕妇瑜伽的好处是什么呢?现在就由小编来跟你讲一讲练孕妇瑜伽的益处吧!

练孕妇瑜伽的好处

1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

孕妇瑜伽的招式

一、至善坐

1、两腿屈膝交叉而坐,双手放在膝盖处,脊柱伸直,目视前方。

2、闭上双眼,两手屈肘,举至胸前,手掌合十成祈祷状,保持均匀呼吸1分钟。

3、然后双手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分钟。

4、然后双眼张开,双手自然地放在膝盖处,掌心向上。

5、双腿打开,向前伸展,手撑在身后,上身微微后倾,放松全身。

二、上伸展

1、两腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,双手放在膝盖处,目目视前方。

2、双手在腹部前方交握,保持呼吸1分钟。

3、双手向上伸展,手臂贴耳,促进血液流通。

4、放下双手,撑在身后,双腿打开,放松全身。

三、侧扭转

1、双腿打开而坐,脚底板勾起,脊柱伸直。

2、手指交叉,双臂向上举起,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧倾斜伸展。

3、双手屈肘,抱住脑后,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧重复相同动作。

4、两手向后撑,上身稍稍向后仰,放松全身。

5、双腿向内收,继续放松全身。

四、拱桥式

孕妇练瑜伽的好处 练孕妇瑜伽有哪些好处

1、仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。

2、呼气,缓慢地将手脚向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复3次。

3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两,有助于激活心肺功能。

练习瑜伽的讲究

1、空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2、量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。

3、不要攀比

瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。

  

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