孩子压力大怎么办? 孩子压力大

压力较小,人会缺乏挑战处于松懈状态;压力逐渐增大,压力会成为动力激励人们努力,效率将逐步提高;但是当压力超过人的最大承受力后,反而会变成阻力,做事效率也会随之下降。

—— 英国心理学家 耶基斯


孩子压力大怎么办? 孩子压力大

案例引入:

小勤是一名面临升学的初三学生,她在班里学习成绩优秀,深得老师和同学的喜爱。小勤的妈妈是一位中学老师,因而对她的学习要求特别严格。小勤说,她的父母经常跟自己的老师了解她在学校的学习情况,而且很重视她的作业和试卷,经常给她分析题目做错的原因。小勤表示,因为父母要求严格,这让她压力很大,如果第二次犯了同样的错误,她便会很内疚,怕惹父母生气。她说,父母为了让她早日成材,每次期中、期末考试都会给她划定各科的分数线,对每一科的成绩都很看重,所以每次考试她都很紧张,心理负担很重。现在,她最渴望能在毕业考试中取得好成绩,考上重点中学,不让父母失望。

专家分析:

一、压力阶段及反应表现

压力是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态,即压力是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。适度的压力是人体需要的、有益的,这些压力能使人保持警觉(清醒状态)和合适的行为模式,增加工作效率,保持竞争力,工作、生活的压力可以转化为成功的动力。但是,长期的、持续的压力会对生理和心理产生不良影响,损害人体的健康。著名心理学家HansSelye通过实验发现,面对长期持续压力时,人的身体会产生一系列的反应,称之为一般适应症候群,共包括三个阶段:警戒反应阶段、适应或反抗阶段、衰竭阶段。

1、警戒反应阶段:第一次出现应激时,警戒反应就会发生。在一个很短的时间内,人体会产生一个低于正常水平的抗拒,这个阻抗会引起人体肠胃失调,血压升高,然而人体会迅速列举出防御源并做自我保护性的调节。

2、抗拒阶段:如果第一阶段的反应没能排除危机,那么机体需要使用很多资源来进行应对,但一般情况下都是以抗拒的减少而告终的。除此之外,还会出现更多严重的身体症状,如溃疡、动脉粥样硬化等。

3、衰竭阶段:如果应激源非常严重,那么人体便会进一步耗尽已经贮存的能量,同时抗拒也会一起衰弱,不久以后就可能面临死亡。

二、学习压力来源

对于青少年来说,压力大部分来自学习方面,还有小部分来自各种兴趣班、提高班。学习压力系统分析如下:

1、来自学校

许多学校追求高升学率,学习层层加码,造成学生精神的负荷过大。有些学生由于基础好,尚可适应,而有些中等成绩的学生和成绩差些的学生在拼搏中举步维艰,长期的压力与矛盾,很容易引起神经衰弱症状。

2、来自家庭

父母“望子成龙”,过分强调子女的学习,整日督促孩子看书,做作业。有些家庭还请了家庭教师,学生除完成学校作业外,尚要完成大量的课外作业。为了保证学习,他们不许孩子看电影及课外读物,偶尔参加文体活动,也横加指责,不给一点儿放松的机会。至于考试成绩,更成为父母关注的焦点。孩子成绩好,父母便喜形于色,成绩差则大发雷霆,甚至恶言攻击,诸如“真笨”、“没出息”、“成不了才”等等。这些话势必伤害子女的自尊心。

3、来自学生本身

有许多学生,热别是有进取心的中学生,努力学习,奋不顾身地争取名列榜首。他们只比第一名差了几分,便感到难过,焦虑,自责。他们学习的目的不明确,患得患失,更经不住突然的打击。一旦高考落榜或学习成绩下降,便在心理上难以承受。

专家支招:

沉重的学业压力会损害孩子的身心健康,如何帮助孩子释放压力,已成为目前学校、社会、家庭共同关注的一个问题。家长要改变不良的教育方式,给孩子提供一个宽松的学习环境,培养孩子广泛的兴趣,缓解课业的压力。另一方面,家长也要注重培养孩子的心理素质,关心孩子的想法,增强他们抗挫折的能力,让他们正确认识事情的发展,拥有健康的人生观。

如果当孩子感到有压力的时候,应该如何去释放呢?

1、放松训练

下面简单介绍几个自我压力疏导的放松法,孩子在感到压力大的时候可以做这些放松练习。

(1)音乐放松法:听轻音乐15分钟,你就会觉得心里舒服多了,而且还能使人的精神得到有效的放松。音乐本身可以转移人的注意力和意志力,音乐放松带有催眠放松的原理。

(2)意念肌肉放松:从头到脚,每个部位逐一地绷紧放松肌肉,同时把注意力聚集在正放松的肌肉上,随着肌肉的注意松弛,情绪也渐趋放松。具体的顺序是:“头皮→ 额头→ 眉头 → 眼皮 → 脸部 → 颈部 → 肩部 → 大臂 → 手肘 → 小臂 → 手腕 → 手背 → 手指 → 胸部 →背部 → 腹部 → 腰部 → 臀部 → 大腿外侧 → 大腿内侧 → 膝盖 → 小腿外侧 → 小腿内侧 → 脚腕 → 脚背 → 脚心 →脚趾”,然后从脚到头再进行一次,一般就可以把身体完全放松下来。

(3)腹部呼吸:平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

2、行为调节

(1)时间管理:善于安排和利用时间可以帮助孩子提高学习效率,减少压力。要学会按照不同学科的要求,分配和平衡时间,根据事件的重要性合理安排时间,可以有效的排除重压所致的疲惫感,特别是在学期末,各种学业任务特别繁重的时候。

(2)确立现实和可达到的目标:根据孩子的现状制定力所能及的目标,以提高目标实现的几率,减少因目标过高不能实现而产生的压力。

(3)在学业、娱乐和社会活动中保持平衡:过多地投入学习而缺乏足够的娱乐,是学生压力的主要来源之一。学习生活中应该有张有弛,适度的娱乐是更好学习的保证。

3、认知调节

减压一个最重要的策略就是反思导致压力的观念和想法。在大多数情况下,人们都倾向夸大压力事件的重要性,所以应该客观、准确地评价威胁是否真实存在。人舒缓压力的一个好办法就是问问自己:这是不是最坏的结果?通常,事实没有我们原来想象的那么糟糕。所以,家长要帮助孩子打消一些不必要的顾虑,减轻孩子的心理负担。

最后,应对压力的一个有效策略就是倾诉。让孩子多跟父母、同学、朋友谈谈心,把自己担忧的事情讲出来,这样可以降低孩子的紧张,也有可能使孩子从别人那里获得新鲜的想法和问题的解决办法。

  

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