马拉松赛前16周训练计划参考 半程马拉松训练计划

大家好!
  我将去年广州马拉松前编制的训练计划(300、310、330和400)汇总到一起了,增加了250和345的训练计划。(注:250、300、310、330、345、400分别代表马拉松目标成绩2小时50分、3小时、3小时10分、3小时30分、3小时45分和4小时)。
  这次将训练计划表以附件的方式上传到网站,这样将更方便大家:
  1、附件编制的时间为2013北京马拉松的16周训练计划。大家可以将其修改为任何一个马拉松的赛前16周训练计划,其方法是,将第16周的周一时间,修改成马拉松比赛周的那个周一时间A,将第15周的周一时间用A减7天,然后选中这两个周一时间单元格,鼠标左键点击选中单元格右下方的黑点,按住鼠标左键往上拖动,这样就变成了16周训练计划对应的每周时间。
  2、以这个计划表为基础,大家可以添加修改一些训练内容,变成适合自己的训练计划。

  这个训练计划表,实质是根据runnersworld《跑者世界》网站的马拉松训练计划表改编而成。大家可以对比一下。

  另外,有的跑友希望周末两天都进行训练,因此我对16周训练计划进行了一些调整,其中有六周的周六安排了训练,并取消了该周周五的训练。

  训练计划表若有不足、错误之处,请大家指正。

  有需要下载excel表(已压缩)文档的,请访问:http://www.szrunners.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4529。

马拉松赛前16周训练计划一




马拉松赛前16周训练计划二(有周六训练安排)


马拉松赛前16周训练计划参考 半程马拉松训练计划



  

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