如何提高睡眠质量 睡眠质量很差怎么办

很多人睡眠质量不高,怎样提高睡眠质量?

其实很简单,但是很多人都忽视了。

那就是你的枕头,你睡的枕头是否舒适呢?

一块好的枕头可以大大提高睡眠质量。



如何提高睡眠质量 睡眠质量很差怎么办

如何提高睡眠质量

你可知道,人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过的,睡眠不足、睡得不好不仅让你第二天迷迷糊糊,长期如此还可能让人患糖尿病,抑郁症,心血管疾病,甚至还会长胖。那么,如何才能拥有良好的睡眠呢?不妨试试以下几个方法,让你轻松拥有好睡眠喔!

  世界卫生组织的一项全球调查表明,全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被医生明确诊断为患病人群,也就是说,处于亚健康状态的人接近八成。而在中国,白领的健康状况同样不容乐观,近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状,睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。

  是否患上失眠症,做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者,时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的,且这些睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上,那么可要注意了——你患了失眠症。

  虽说失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。事实上,令人苦不堪言的失眠也并非无法治疗和预防。

现在越来越多的人会失眠,而造成失眠的原因有很多?可能是你内心焦虑的事太多,其实睡科学上都提倡尽量的少想一些事,不要让大脑一直处于高速的运转状态。失眠,是一件无比痛苦的事情,如果你经常失眠那就要好好的找一下原因了。

  睡眠环境

  其实要保证我们能有一个好的睡眠,有几个方面不容忽视。第一我们就要从环境下手,一般利于睡眠的环境应该是尽量暗一点的、安静、舒适、清爽,因为只有在一个完全不被外界打扰的环境下,我们才有可能睡出一个好觉。在温度上尽量控制在18℃至20℃。

  良好的生活习惯

  相信现在很多的在生活中都有自己的一些习惯,可能有一些习惯还会和睡眠有关,比如平常上班的话可能会保持比较正常的生活习惯,可是一到休息的时候,就会想到好不容易休息一下,睡晚一点、玩晚一些没关系。其实这样做是不妥的,无论如何,保持一个良好习惯对睡眠也是至关重要的。

  不要在床上吃东西

  床,我们只有在休息的时候才会睡,可是现在有太多的人把床也全面工具化了,比如坐着或是躺在床上看电视,这样还不够,还要一边看电视一边吃东西。或是一个劲的接打电话。

  适当饮食助睡眠

  晚上睡眠不好怎么办呢,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物,这些食物会起到镇定的作用。如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

夏天天气炎热,总是睡不着,睡眠质量不好又会导致变老、变胖等健康问题。睡眠不好如何调理呢?下面小编教你5个方法,从日常到饮食,教你如何提高睡眠质量。

  睡不好,窈窕健康都扣分!

  睡觉睡不着,小心身体状况也跟着亮红灯!

  1天24小时中,光是睡觉时间就占了三分之一,如果连这三分之一的时间都不能好好休息,长期累积下来,健康肯定亮起红灯。

  好的睡眠品质不但可以让你恢复体力,而且还深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌,相反地,睡眠品质如果不好,体内的荷尔蒙分泌就会不正常,这时,不仅身材容易变成易胖体质,皮肤也会跟着越变越差呦!

  扣分 1、代谢变慢、食欲增加

  在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙,而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候,体内的瘦素就会开始下降,此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。

  如果这时因此多吃,加上瘦素的减少,体内多余的脂肪、能量就无法被消耗,就会积存在身体里造成肥胖。

  扣分 2、容易衰老

  熟睡时会分泌较多的生长激素,它拥有使细胞再生的能力,可以让你的肌肤保持年轻有弹性,不过相对于男性而言,女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。

  所以当你睡眠品质不好时,肌肤的细胞无法进行更新,气色会显得又老又暗沈,而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少,若时常睡不好,整个人就会看起来更为衰老。

  扣分 3、情绪变糟

  如果常常失眠或是睡眠品质不良,不但注意力无法集中、精神涣散,也因为无法化解积存在身体及心理的压力,让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。

  这种情绪化的反应,最后可能引发更多精神层面的疾病,譬如:忧郁症、躁郁症、记忆力减退,甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。

  扣分 4、容易引发心脏病

  长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺盛,使得心跳加快导致血压升高,进而引发心脏病和高血压,一般来说,睡眠不足的人,心脏病发生的机率是一般人的3倍,高血压则是一般人的2倍。

  熟睡时,人体内会进行细胞组织修复的作用,如果长期失眠,会造成免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降,身体健康状况也就每况愈下。

  扣分 5、变成糖尿病体质

  当你睡不好而影响体内荷尔蒙运作时,所摄入食物中的葡萄糖就无法充分进入细胞内,导致血糖浓度升高,长期累积下来身体就容易转变成糖尿病体质。

  一旦形成糖尿病体质,多余的脂肪、能量就容易积存在小腹,造成腰腹部肥胖。

  让自律神经平衡请这样做:

  偶尔让自律神经放松一下,也是很重要的喔!

  1.泡个热水澡

  轻轻松松泡个热水澡,可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助入睡。

  提醒你︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经,否则就不要一泡完澡就立即上床,不然,会得到反效果唷!

  2.做个柔软操

  睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪 ,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡喔!

  提醒你︰千万别做过于激烈的运动,反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,就更没办法好睡了!

  3.白天多到户外走走

  白天可以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。

  让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。

  帮助入睡的好食材!

  善用一些汉方小妙招,就可以轻松拥有良好的睡眠!

  中医汉方里有许多可以帮助入眠的食材,可以帮你应付各种恼人的睡眠困扰,只要睡得好,就能维持迷人的体态与好气色!睡眠不好吃什么好

  1.玫瑰花解压力

  玫瑰花属寒性,可纾解因压力引起的肝脏不适,具有疏肝解郁闷的功效。

  ● 小妙方--将5、6朵玫瑰花拿来泡茶,在白天有压力时饮用效果最好!

  2.莲子清心

  莲子味甘涩属于平性,任何体质都适合饮用,可以解决心脾的问题,当天气闷热晚上入眠不易,莲子有清热解烦闷的功效。

  ● 小妙方--可以使用约15-20g的莲子做成甜汤,非常适合夏天饮用!

  3.百合除烦闷

  百合味甘微苦,属微寒性,有润肺的效果,当你常常忧郁、躁郁烦闷时,可以帮助你清心安神容易入睡。

  ● 小妙方--炖煮汤品时,可加入15-20g的百合,帮助解忧。新鲜百合也可用中火清炒,加少许盐,非常鲜甜美味。

  4.小麦安神、恢复元气

  小麦味甘属于凉性,含有丰富的维他命 B,可以修复肝脏,也有收敛盗汗、安定神经的功效。

  ●小妙方--特别推荐小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤,很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。

  5.龙眼干舒缓紧张恐惧

  龙眼干味甘属于温性,有帮助神经传导的效果,对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。

  ● 小妙方--使用约10-15g的龙眼干,搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用,或直接单吃,都好!

  

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