杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解 37式杨式太极拳拳谱

杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解

杨式40式太极拳,具有姿势舒展简洁,动作均缓柔和,轻灵沉稳,结构严谨刚柔,浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性,动作简洁,练法简易,没有明显发力,纵跳动作,易学易练,因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

一、杨式40式太极拳拳谱

第一段

01、起势02、右揽雀尾03、左单鞭

04、右提手上势05、右白鹤亮翅06、左右搂膝拗步(三次)

07、手挥琵琶08、进步搬拦捶09、如封似闭

第二段

10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱

13、左右玉女穿梭14、左右野马分中

第三段

15、左行云手(三次)16、左单鞭17、高挥马

18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚

21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通臂

第四段

24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右打虎

27、右下势28、右左金鸡独立29、指裆捶

30、右揽雀尾31、左单鞭32、左下势

33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲

36、弯弓射虎37、进步搬拦捶38、如封似闭

39、十字手40、收势还原

二、杨式40式太极拳分动作详解

预备式的时候,身体自然直立,心静体松。

01、起势:左脚分开半步,与肩同宽,两脚平行,两手前平举,沉肩垂肘,落按在大腿两侧,掌心向下,五指向前。

02、揽雀尾:撇脚抱手,向前上步(正南),弓步前棚(上体转向偏西),扣脚抱手收脚,转身上步(正西),棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。

03、单鞭:座腿转腰,向左平抹,向右平抹,勾手收脚转身上步,弓步推掌(正东)。

04、提手上势:座腿扣脚,移动右脚,向正前方,两手相合与体前。

05、白鹤亮翅:转腰撤脚,抱手坐腿,分开两手成虚步(上手手心朝前)。

06、搂膝拗步:转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动),上步弓步搂手推掌,做第二个、第三个。

07、手挥琵琶:跟步坐腿,措手合手成虚步。

08、搬拦捶:转腰撇脚握拳,上步搬拳(前脚尖外撇),上步拦掌(左手从胸前向前神探,右拳收到腰间),弓步打捶。

09、如封似闭:插手(左手从右拳下面伸出去,手心向下),屈收翻掌,弓步推按。

10、斜飞势:坐腿转身扣脚,抱手收脚,转身上步(西北),弓步分手(上手手心斜向上,高与头平,左手按在跨旁。)

11、肘底锤:坐腿转身扣脚,合抱收脚,摆步抹手,跟步摞手,虚步劈伸。

12、倒卷肱:撤手退步虚步推掌,撤手退步虚步推掌。

13、左右穿梭:扣脚转身,抱手,左前方上步,弓步架推掌;抹掌抱手,右前方上步,弓步架推掌。

14、左右野马分鬃:抱手收脚,左前方上步,弓步分手; ,正前方上步,弓步分手。

15、云手:左云收脚,右云开步,共做三次。

16、单鞭:勾手提脚,转身上步,弓步推掌。

17、高探马:跟步坐腿翻掌,虚步扑面掌(前手手心向下,手指斜向前,右手收到腹前)。

18、右蹬脚:穿手平抹,抱手收脚,蹬脚分手(方向东南),

19、双峰贯耳:屈腿并手,落脚弓步贯拳(方向东南)。

20、左分脚:撇脚分手,抱手收脚,正东分脚分手。

21、转身右蹬脚:转身合抱,向正东蹬脚分手。

22、海底针:收脚后退,座腿转腰提手,虚步前下插掌,

23、闪通背:弓步,分手,向前撑掌前推。

24、白蛇吐信:坐腿转身扣脚,上步(西偏北)撇掌,弓步推掌。

25、右拍脚:左脚上步,脚跟着地,脚尖外撇,两腿交叉屈蹲,两手搅动合抱,向西偏北方向拍脚。

26、左右伏虎:左脚旁落脚,退步(西南方落地)脚掌着地,脚跟内转,重心左移,右腿登直成左弓步,握拳,头转向右前方,两拳眼上下相对;扣脚坐腿,双拳变掌,提起右脚,正西方向上步,绕打贯拳。

27、右下势:坐腿提勾,仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。

28、金鸡独立:重心前移提膝;落脚提膝。

29、指裆捶:前落脚摆手,握拳上步冲打。

30、揽雀尾:撇脚转身抱手上步,弓步棚手,捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。

31、单鞭:转身平抹,收脚勾手,弓步推掌。

32、左下势:扣脚外撇,屈腿仆步,穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。

33、上步七星:重心前移,上步虚步架拳。

34、退步跨虎:退步分手,虚步,斜上斜下撑掌。

35、转身摆莲:碾脚转身,扣步转身,摆脚。

36、弯弓射虎:侧落脚,弓腿握拳,双拳反冲。

37、搬拦捶:左拳变掌,收脚上步搬拳,上步拦掌,弓步打拳。

38、如封似闭:穿手坐腿,收手弓步推按。

39、十字手:转身扣脚分手,收脚抱手,开立步。

40、收势:翻掌垂落收脚。

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