爱华网多少男儿渴望出色的弹跳力，打篮球如果没有一定的弹跳力就不会有出色的表现，而过人的弹跳力可以让你在球场叱咤风云，风光无限，有时机会允许来一个暴扣，全场沸腾。我身高只有一米七三，但是可以抓住三米零五的标准框。那好，下面让我以个人真实的训练经历和感受向大家传授和交流提高弹跳力的方法。
要练习弹跳力，首先要清楚弹跳力的好坏跟身体的哪些肌肉关系紧密，然后再对症下药。弹跳首先看看身体跳跃的时候如何形成弹簧的；脚面线，踝是拐点，小腿线，膝是拐点，大腿线，腰是拐点，背部线，这样身体形成的折线就构成了弹簧。以我的摸索实践，弹跳力的好坏与以下肌肉关系紧密：小腿，大腿，胳膊（三角肌，肱二头肌），还有最容易让人忽略的部分（背阔肌）。可能会有很多人疑惑，怎么跟背阔肌有关呢，好，接下来会逐一讲到。
大家观察一下NBA球员，那些弹跳力超强的人，他们的小腿都非常细，上肢却非常发达，为什么这样的人跳得高呢？因为弹跳是靠上肢提供强大的冲量带动全身飞起，上肢质量大了，再能获得快速的向上的速度，自然就会有巨大冲量，跳的也就高了，而下肢尤其是大腿有力量就可以给上肢提供巨大冲量，因此下肢尤其是小腿质量越小，但是越有力量，上肢越强壮跳的就越高。而正是背阔肌带动上体起来的。其实那块肌肉疼痛就说明练习的就是疼痛的这块肌肉。
训练方法：
腿部
大腿，单腿跳。一只腿站立，另一腿脱离地面，然后蹲下，起立，如此反复直至力竭。有些人认为很容易，其实不然。大部分人开始连一个也做不了。一只腿蹲下后根本站不起来，试试吧。或者，每天蹲马步。小腿，单脚尽力跳，用脚尖着地，不用蹲，就跟你跳绳差不多，不过要单脚，而且要尽力向上跳，不一会，脚面和小腿肚字就会疼痛，说明有效了，试试吧。
胳膊
每天做俯卧撑，引体向上。没事就坚持平举胳膊直至肩膀疼痛难忍。
背阔肌
这是我的独家秘方，背阔肌也是我认为与弹跳关系最紧密的肌肉。比如身体趴在床上或者什么高处。用 重东西压稳自己的下肢，上身露在床外，好，上体低下再起来，如此反复，做不了几个，背部就会很疼痛，以后为了加强强度，手中可以抱一些重物。试试吧。
照此法每天坚持训练，一个月便会让你惊喜的疯狂。好的话别忘了我。给我报报你们的佳绩。
