为什么练小腿既要站姿提踵,也要坐姿提踵 坐姿提踵与站姿提踵

为什么练小腿既要站姿提踵,也要坐姿提踵?

昨天和一位高尔夫爱好者讨论如何练小腿,一些高尔夫运动员,为增加腿部的力量和稳定性经常练小腿,很多人都知道,提踵动作是练小腿的最直接方式,无论是负重还是不负重都能够练习到,那么站姿提踵和坐姿提踵锻炼效果有什么不同?

首先来看看小腿肌肉的结构,我们称作小腿三头肌,位于小腿后部浅层,由腓肠肌和比目鱼肌组成。腓肠肌有内外侧两个头,呈梭形,比目鱼肌一个头,形似比目鱼。

为什么练小腿既要站姿提踵,也要坐姿提踵 坐姿提踵与站姿提踵

正是因为这两块肌肉结构的不同,决定了同一训练动作,肌肉参与的运动强度不同。腓肠肌内外侧头分别起于股骨内、外上髁。比目鱼肌起于胫骨和腓骨的后上部。止点都止于跟结节。两块肌肉起点不同,止点相同,腓肠肌跨过了膝关节,而比目鱼肌没有跨过。因此,站姿提踵运动腓肠肌参与的训练会多一些,坐姿提踵(坐立,大小腿夹角90度,大腿前侧既股四头肌下部抵住阻力垫,或负重杠铃片,或不负重)因为是在屈膝状态下形成的近固定,比目鱼肌参与的训练会多一些。所以,站姿提踵训练 不能代替坐姿提踵的效果,两块肌肉参与的运动强度不同,练习小腿要站姿提踵和坐姿提踵都要练。

  

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