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原文地址:大众健美操一级动作图解作者:快乐女神
全国健美操大众锻炼标准测试动作图解一级测试动作

一级测试动作

  一级是大众健美操的入门课程,是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍,主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习,您可以了解并学会健美操的基本步伐,体会健美操锻炼带给您的感受。

动作图解(1)




 段 节   拍       动作说明要求
A
8×8











B
6×8

2×8      
①       


③-④     
⑤      
⑥       
⑦-⑧





①  1-4         5-8

②       
③       
④       
⑤-⑧     
⑨       



⑾       
⑿       
⒀-⒃                                

站立                
两脚开始踏步            
两腿屈伸,一拍一动。

同①-②               
原地踏步              
两腿屈伸,同时两臂体前屈伸     
同⑤-⑥





原地踏步
踏步依次向侧分开              

两腿屈深,双手叉腰         
同①
两腿并腿屈伸,两手叉腰
同①-④
同①
下肢动作同②,两臂依次屈伸


同③                
下肢动作同④,两臂同时屈伸     
同⑨-⑿      

髋、膝、踝的屈伸及踏步有弹性                                                                          


膝与脚尖同方向                                                 

上臂不动,前臂依次屈伸 

一级测试动作

  一级是大众健美操的入门课程,是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍,主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习,您可以了解并学会健美操的基本步伐,体会健美操锻炼带给您的感受。

动作图解(2)




 段 节   拍       动作说明要求
C
8×8











D
4×8










E
8×8

①  1-4
   5-8


③-④
⑤-⑧







①  1-4
   5-8  







③-④




⑦-⑧

左脚开始向前走四步
弹动小跳

同① ,方向相反
同①-②
动作同前,向左前方、右前方依次完成







左脚开始踏三步,点地一次,同时击掌一次
动作相同,方向相反         
同①                 
依次足跟前点地,同时两臂经胸前平屈至侧上、侧下             
同③






经半蹲左右移重心侧点地,双手叉腰 


两腿同时屈伸,两手叉腰        
同①-②               
下肢动作同①,同时左右交替向前冲拳 

下肢动作同②,两手头上击掌、击髋  

同⑤⑥

髋、膝、踝的屈伸

一级测试动作

  一级是大众健美操的入门课程,是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍,主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习,您可以了解并学会健美操的基本步伐,体会健美操锻炼带给您的感受。

动作图解(3)




 段 节   拍       动作说明要求

F
4×8











G
12×8








H
3×8

①    1-4         5-8


④    1-4
[转载]大众健美操一级动作图解 大众健美操一级动作
     5-6
     7-8 

①-②  1-2
     3-4

③-④
⑤-⑥
⑦-⑿




左转90度成右腿跪立,两臂前举成跪撑

左右脚依次后伸,足尖点地二次
同②
左右手依次向后
成蹲立
直立

左脚前弓步,右脚跟提起,两臂经侧前举
右脚跟落下,同时两臂收至腰间,下肢不动,两臂后伸四次
向右转90度侧弓步移重心,同时两臂侧举,头上交叉,侧举,体前交叉
与①-⑥相反




分腿站立,两臂经侧摆至头上交叉,配合呼吸,还原
同①
左脚开始踏步。 

跪撑时注意收腹

  

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