我的百个养生小故事之十五——冷风浴之晨风浴 晨风

浴,是沐浴,是洗澡的意思,这里用的是比喻义。冷风浴,是我有意思让冷风吹拂全身,锻炼自已耐寒能力的一种方法,我已经运用几十年了。我运用这种冷风浴的方法有两种:一种为晨风浴,一种为晚风浴。

晨风浴,是我利用早晨的冷风来锻炼自已耐寒能力的一种方法。我每天早晨7时左右(这是冬春季节的时间,夏秋季节的时间要早一个多小时),继自已在室内修炼气功后,到室外(主要在学校环形跑道上)进行晨炼。晨炼的时间大约在40分钟左右,晨炼的效果是要全身微微出汗,特别是秃头的微微出汗。冬天晨炼前,先必须脱去上身的棉袄和下身套在棉裤上的单裤。也就是说,室外晨风中的锻炼比室内修炼气功时所穿衣服要少一些,春夏秋冬全是如此。穿着比室内少的衣服,在早晨的寒风中吹拂40来分钟,还要全身微微出汗,特别是要秃头微微出汗,这是怎么活动的呢?总的来说,是分三组活动:第一组是跑走,第二组是活动腰膝腿,第三组是活动肩肘腕和胸腹。不管是哪一组的活动做完,都要炼得微微出汗。

我的百个养生小故事之十五——冷风浴之晨风浴 晨风
第一组的活动是跑走。我先沿着环形跑道按顺时针方向跑三圈,第三圈结束时全身已微微出汗。然后再倒走(退走)一圈。我把这一圈分作三段。第一段,边退走边做护心功,双手(左手在下)按摩胸部,顺时针方向旋转,用体呼吸,意守胸部,加“活血、化淤、通畅”意念。同时,双眼凝视前方。第二段,边退走边做归元功,双手拍打肾俞穴,体呼吸,意守两肾和命门,然后让真气顺着带脉环行,同时,双眼珠左右上下旋转。第三段,边退走边做添火功,双手(左手在下)揉腹,体呼吸,意守肚脐,呼气时,双手向左向下揉,吸气时,双手向右向上揉,同时,双眼眨巴眨巴。至此,第一组活动结束,全身微汗消失。

第二组活动主要是锻炼腰膝腿的,共12个动作。1、拍打双腿。先拍打右腿(可将右腿的脚搁高一点的地位),双手掌心从后臀往下拍打到脚后跟,继而从下往上,来回五遍。再拍打内外两侧,由上而下拍打到脚踝,继而从下往上,来回也是五遍。在拍打的同时,不停地扣嚼门牙。然后,再照法拍打左腿,只不过拍打时不停地扣嚼臼齿。2、接着拍打小腿上的四穴。先用双手拍打右腿上的阴陵泉(膝盖左下1寸)、阳陵泉(膝盖右下1寸)和三阴交(踝内上3寸)、悬钟穴(踝外上3寸)各100次。然后再照法拍打左腿上的四穴。3、震动委中穴100次。双腿并拢直立,弯腰双手按膝,用力往后推,推一下为一次。4、蹲腿40次。双腿并拢直立,弯腰双手扶膝,下蹲时,臀部接触小腿,上起时,两小腿伸直。5、轻拍双膝盖50下。6、左右转膝20次。半蹲双腿,两膝并拢,双手扶着膝盖,先向左旋转,再向右旋转。同时转动舌头(转动方向与膝盖同)吞津。7、向前弯腰25次。双腿并拢直立,向前弯腰,两手下垂触地,进而双拳下垂触地,然后伸腰,这是一次。8、内外转膝各9次。两脚稍宽于肩,半蹲,双手扶膝先向内旋转,再向外旋转。9、向后弯腰25次。两脚一肩半宽,双手叉腰,上身尽力向后仰,再向前俯,尽力把幅度拉大,一个仰俯算一次。10、向左循环转体10次。双脚一肩半宽,向前弯腰时,双手从右上方向前下方,再向左上方环头顶回到右上方,这是一次。尽力扭动腰部。一定要保持平衡,否则会晃倒摔跤。11、向右循环转体10次。动作与10相反。11个动作做完,全身得微微出汗。12、做颤抖功。面向东方,两脚略宽于肩,两手下垂于体旁,掌心向内,膝微屈。然后,全身放松,身体上下抖动200下。抖动时,用纵式体呼吸,往下排病气、废气。抖动结束后,再做深呼吸5次,最后一次将吸入之真气沉入下丹田。

第三组活动主要是锻炼肩肘腕关节和胸腹部的,共10个动作。这10个动作是在校园中石子路上进行的。这段石子路只有30来米,做10个动作就要来回走10趟。学校环形跑道到校园石子路约30米,在这段路上我做了两个动作。一是边走边用双手掌心由轻及重揉搓双耳,直至发热。二是在揉搓双耳的同时,边走边甩小腿。到了石子路就开始第三组的活动。1、向前双摇臂。双手垂体侧,掌心向内,然后双臂向前向上抬起,继而分臂向后向下(收腹提肛)绕至前面拍掌。2、向后双摇臂。动作与1相反。3、向内交叉双摇臂。先向内向左摇动右臂,接着向内向右摇动左臂,扭动腰部,收腹提肛。4、向外交叉双摇臂。动作与3相反,还是要尽力扭动腰部收腹提肛。5、双手交替拍打胸部。屈右臂拍打左胸,屈左臂拍打右胸,同时颈部向左向右晃动。6、双手交替拍打肩背。屈右肘向前用手拍打左肩,同时屈左肘向后用手背拍打右肾俞穴,同时头望天空左右摇晃颈部。7、双手交替拍打肩背。动作与6相反,头望地面左右摇晃颈部。8、两臂扩胸。两手握拳,两臂用力向胸两侧扩展,然后两臂屈肘于胸前再向胸两侧扩展开去。9、双臂向前冲拳。双臂屈肘两手握拳夹于胸两侧,拳眼向外,随着步行,向前伸臂冲拳拳眼向内。然后收臂屈肘夹于两肋,两拳眼向外。10、双臂同时向前甩。两手垂于体侧,掌心向后,然后两臂高起过头顶,手心向外,尽力后仰继而两臂自然下甩,带动腰部颤动。此时全身微微出汗。还有一点要说明的是,在做1、2、5、8、9、10动作时,口中随脚步的节奏分别发出嘘、呵、泗、呼、吹、嘻的声音,从腹部发出,各10次。

从校园石子路到我的住宿楼大约有50来米,我一边走路还一边做两个动作:一是双手撸胸40次。两臂屈肘,两手掌心贴于胸侧,横向撸动。二是双手推按腹部40次。两手贴于膻中穴往下推按至下丹田,最后将真气沉入下丹田。晨风中的40分钟的活动结束了,此时我真是身轻、神怡。

  

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