成年人一天消耗卡路里的计算公式 一天消耗的卡路里

卡路里消耗准则:每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,必瘦无疑。

(以下文章中,卡,千卡单位混淆,可只看个大概即可)

一、热量的作用

正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。

热量的3种来源

1)热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质

2)碳水化合物产生热能 = 4 千卡/

3)蛋白质产生热量 = 4 千卡/

成年人一天消耗卡路里的计算公式 一天消耗的卡路里

4)脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位

1)千卡 Kilocalorie千焦耳

2)1 千卡 = 4.184 千焦耳

3)1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量

男性 9250- 10090 千焦耳(2210大卡-2411大卡)

女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤)x 9

男子 基本热量(千卡)= 体重(斤)x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830

60岁以上10。4 x 体重(公斤) + 600

男子

18- 30 15.2 x 体重(公斤)+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

60岁以上13.4 x 体重(公斤) + 490

例如:一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天,活动消耗量——体重*活动强度系数*小时数例如。看电视的强度系数为1.4那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为70*1.4=98卡:散步的强度系数为4如果他散步2小时,则其消耗量为70*4*2=560卡

一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下,由于人们年龄、体型的不同,所需热量也有所差别。按单位体重计,生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高,而人过中年热量需要相应地要减少些,一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁,体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础(即所谓的"参考人")。随年龄的增长而递减(如30-40岁减3%,40-50岁减5%,50-60岁减10%,60-70岁减20%,70岁以上时减30%),成年妇女的热量需要一般比男子低些,不过孕妇、乳母由于生理需要增加,其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后,其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时,成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况,每小时平均消耗卡数如下:

(一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

脑力劳动

大脑为了生存,每分钟需要0.1卡路里的热量。当你集中精力进行填字游戏的时候,你的大脑每分钟消耗的能量则是1.5卡路里。相比之下,人在行走的时候每分钟大约消耗4卡路里热量,而像跆拳道那样的激烈运动则每分钟消耗10卡路里。

常见运动消耗

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

黄瓜的热量和减肥功效别名:

胡瓜、王瓜、刺瓜

营养素每100.0克热量(大卡)15.0

碳水化合物(克)2.9

脂肪(克)0.2

蛋白质(克)0.8

纤维素(克)0.5

樱桃番茄的热量和减肥功效别名:

葡萄番茄、小西红柿、圣女果

营养素每100.0克热量(大卡)22.0

碳水化合物(克)5.8

脂肪(克)0.2

蛋白质(克)1.0

纤维素(克)1.8

番茄的热量和减肥功效别名:

西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、六月柿、洋海椒、毛腊果

营养素每100.0克热量(大卡)19.0

碳水化合物(克)4.0

脂肪(克)0.2

蛋白质(克)0.9

纤维素(克)0.5

  

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