徒手胸肌训练经典版 徒手胸肌锻炼方法



【导语】徒手胸肌训练经典版,家里就可以练习,你懂的!上一次分享了8分钟腹肌版本,很多人觉得很不错,今天我继续分享一下徒手胸肌8分钟。8分钟你懂的,网上相当流行的一套健身视频。

天涯亲自操刀PS制作经典胸肌训练第一级别动作GIF版本,直接收藏就可以的了。关于俯卧撑徒手方法就是俯卧撑,作为俯卧撑的第一个级别当然是跪式俯卧撑了,关于这一点我在前面的胸肌训练文章也说过,跪式训练相对来说比较简单。适合刚入们健身的朋友,只要你能够坚持下去你的胸肌也可以和上图一样。

一样的概念,健身完后半个小时后补充蛋白质,参考:两个蛋白+一个酸奶,有条件的可以补充蛋白粉效果更佳。当然可以下载安卓app跟我练胸肌进行训练了,动作是一样的。

每日训练计划:(建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息48h)

热身->跪式宽距俯卧撑12个练习三组->休息30秒->凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组->休息30秒->等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟(如慢跑、跳绳等)->拉伸->训练结束

跪式宽距俯卧撑



凳上跪式宽距俯卧撑



徒手胸肌训练经典版 徒手胸肌锻炼方法
等肩宽跪式俯卧撑



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