最接地气 CUBA级中锋脚步训练心得计划! 中锋内线脚步

【最接地气】CUBA级中锋脚步训练心得计划! 由 江阴市市长 发表在虎扑篮球·街球实战 http://bbs.hupu.com/streetball

引言

应野球帝邀请,来给大家写一篇接地气的内线养成文章。

基本功,不要喷.......

本人身高188cm,体重110kg,大四狗。

目前在北京某大学校篮球队司职PC (组织中锋╮(╯▽╰)╭)。

参加大学生CUBA乙级联赛(非体特组),非篮球特长生。

在这里先祝野球帝越办越好吧!

毕竟给大家提供了一个这么接地气的篮球交流平台。

【最接地气】CUBA级中锋脚步训练心得计划! 中锋内线脚步
我不认识野球帝本人,我也是看到野球帝的邀请函才来写下这些内容的。我相信真正的篮球爱好者,一定都很希望把自己的故事和自己的训练方法拿来和别人分享。希望大家可以在这个平台上一起交流,分享自己的经验给更多的人。

声明:

本文为ID:Khalil丶J原创,由微信公众号“野球帝” (yeqiudi23)首发!

(“野球帝”专注篮球gif系列集!原创干货更是多。)

对本计划有问题的朋友欢迎关注,给我留言。

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大家一起交流!

顺道再说一下

CUBA乙组在北京是非体特组联赛,普通学生完全有机会涉足这个联赛。



正文上大学以前,在老家县里虽然比不上县里最强的内线,但是身高体重基本碾压同辈,所以一直把奥尼尔当做模板,各种内线肆虐,但是这种没有技术含量、破坏和谐的打法没有可持续发展的可能。

在上了大学以后,身体不再有优势,比我高比我壮的大有人在,所以想继续在对抗中获得胜利,一方面需要提高身体素质,另一方面需要开发新的技术,还要提高战术意识。

因此,我不断钻研低位内线脚步,开发中距离投篮,培养战术思想配合意识,模板邓肯(勾手投篮挡拆传球胖子老大爷╮(╯▽╰)╭)。



低位内线持球单打适用于半场野球,全场非联防的情况,全场联防或者遇到包夹需要及时找到自己处于空位的队友,不能让球被包夹在三秒区。

低位内线单打成功与否取决于两个因素:

1.你出手的空间。

2.你投篮的基本功。

脚步的作用在于给你创造更大的出手空间,进不进还得靠勾手、投篮的基本功。没有投篮基本功,面前没有人也不会进。

投篮大致分为上篮、勾手、普通投篮、后仰投篮、抛投,不同的进攻方式配合不同的投篮方式。

低位单打的出手方式多为勾手、后仰投篮和篮下有身体对抗的挤投,这个需要大家多多练习。

内线蹂躏技术接下来给大家介绍一些基本的内线脚步╮(╯▽╰)╭,希望大家多多分享交流,一起感受篮球带给我们的乐趣。

1前转身出手以左脚/右脚为中心脚为轴,快速前转身,后仰投篮或者勾手。



2大力运球出手左脚/右脚迈大步,大力运球,勾手或者扛进篮下挤投。





3大力运球转身出手大力运球,同时向反方向后转身,勾手或者篮下挤投或者后仰投篮。





4大力运球三步上篮可以后转身往一个方向做假动作,然后往另一个方向大力运球,三步上篮。



5隆多式上篮(大梦虚晃)结合之前的大力运球三步上篮,正常三步上篮时最后着地的脚为中心脚,这个是之前着地的脚为中心脚,往上篮的方向做拉球的假动作,接后转身,勾手或者后仰投篮。





6霍华德陀螺转╮(╯﹏╰)╭前转身假装突破,大力运球,接360度后转身,出手。





7大梦连续后转身180度前传身,接后转身回到背筐的状态,继续后转身,出手。





8大梦虚实转身180度前转身,接后转身回到背筐的状态,此时双脚都可以作为中心脚,接前转身,回到第一次后转身面框的状态,出手。





Tips:

所有不是直接出手的动作,在最后一步可以通过垫步,即中心脚不动,活动脚继续同侧跨步起跳出手,或者交叉跨步起跳出手,或者后转身背对篮筐再接前转身出手,更具迷惑性。



卡位讲解卡位接球,双脚落地,判断防守球员策略,分析场上敌我方球员位置,确定进攻方向,选择中心脚。一般卡位的位置在篮板左右四十五度 踩三秒区线 可以往上线下线两方向进攻,投篮要留有角度。

结语好了,差不多我能说的都说啦,希望大家可以拿这篇做一个训练参考。

在这里必须得调侃一下野球帝的弹跳计划啦,扎实的控球基本功和脚步可以虐暴90%的弹簧人!

哈哈!大家一定不能为了扣篮而轻视基本功啊!

最后,坐等大家分享更多自己的经验啊!

好了不说了,野球帝貌似要送球员手办给我作为礼物,我得去找他要了…….888



[ 此帖被江阴市市长在2014-11-29 20:06修改 ]

  

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