生完孩子后腰酸背疼怎么办? 腰酸背疼是什么原因

印象里生孩子之前基本没有腰酸背疼过,至少没有现在这么强烈,甚至在孕期也没有这样。
不知道是生完孩子后还是来美国以后,早上睡得时间稍微长点,起来以后就会觉得腰是直的,僵硬的那种感觉。白天索菲以换尿布都是在地毯上,我弯着腰,有时候很难让她安静的躺在那儿让我换,所以花的时候更长,换好站起来那个腰酸的,要过2,3分钟才能好。
颈椎也经常感觉酸,尤其是天气不好的时候。最近帮白爸爸马不停蹄的赶一些翻译,坐的时间长,颈椎更觉得酸。
网上查了一些资料,预防或治疗的方法主要有食疗(不会做不太现实),中医按摩推拿(这儿不好找而且比较贵,只能让老公有空的时候按两下),康复训练(还是要抽时间找点相关的瑜伽或者什么操作作),还有就是平时要自己注意(这个是最现实的办法)。
可按摩、热敷疼痛处,或洗热水澡,以促进血液循环。

  注意腰、背、腹部位的饱暖,受凉会加重疼痛。
旧电脑有问题好几个月了,上个礼拜终于和白爸爸一人买了台新的。妈妈总盼着有新电脑以后可以每天带宝宝听音乐跳跳舞,索菲亚很喜欢,妈妈也能放松一下身体。时间就象海绵里的水,总能挤出来的。开始行动吧!

  照料宝宝时尽量不要弯腰,给宝宝换尿布或洗澡,最好有一个使你不用弯腰操作的台子,这样腰部就不会过度后伸而引起疼痛。索菲亚这个好动的年纪,反正我还想不到合适的台子,就把她放床上换尿布吧。比放地上弯腰强很多。
怀孕之前经常坚持跑步,感觉很好。现在绝大部分时间猫在家里,做饭喂饭,做家务,等索菲亚睡着了我还得在屋子里候着。白爸爸经常嘴巴上说要跑步锻炼,愣是没见他行动过。还得在我的带领下他才开始。好吧,我就拿出行动叫他出门跑上20分钟吧!
睡觉时平躺或用身体的侧面着床,睡床不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。双膝保持弯曲。平时,无论站、立、走,都要缩紧臀部、收小腹。
 不要久站,如果无法避免,可让一条腿的膝盖略弯,并且两侧交替不要提或举重物。
在东方的文化里,我们往往会认为这是月子病,但其实这与我们孕前运动和产后康复性训练有着直接的关系。现代人的工作方式更多的是伏案工作,运动量非常小,这就会导致我们脊椎、躯干部分的肌肉组织力量和耐力都偏差。当东方女性怀孕后往往不会再进行太多的运动,加之体重的飙升,躯干的压力明显增大,到怀孕后期,生理的曲线也会自然发生改变--骨盆和脊椎的生理曲线变化。产生"上交叉综合症"(也就是圆肩驼背)、"下交叉综合症"(骨盆前倾,骨盆后倾)及"旋前变形综合症"(外八字、足弓塌陷、x型腿、膝关节超伸),在产后如果没有得到很好的脊椎护理及核心康复性训练,就可能会导致诸多的腰部问题,如中下背部疼痛,上背部疼痛,耻骨痛。
来美国以后感觉自己变成了超人,孩子基本全部自己和老公带。一日好几餐,要准备,喂或者让她自己吃,每顿饭以后收拾厨房(虽然婆婆自己很乱,但是她是容不得我们有半点脏乱,我们甚至也经常收拾她和她老公的垃圾)。每天换n次尿布,哄她睡觉陪她玩,帮她洗澡穿衣服。洗衣服清理地板吸尘等等。除了照顾孩子做饭做家务,白爸爸和我两个人忙着生计要花很多时间。最近我们忙得根本没时间休闲。
昨天晚上索菲亚可能是长牙牙疼,晚上醒了4,5次,每次哄好放下过10几分钟又开始哭。哭了好一阵也不停,我俩只好轮流起来。要是不是看在她长牙的份上,就让她哭好了。白爸爸早上5点半就要起来收拾上班,气得一点办法也没有。早上不到7点多,反正索菲亚也不愿意睡,看到楼上婆婆在做她自己的早饭,我就抱索菲亚让她在楼上玩会。我自己忍不住眯了会眼结果睡着了。没多久就听婆婆在楼上喊她要出去有事了,我该看孩子了。我赶紧做起来冲到楼上抱孩子。刷牙洗脸换好衣服,开始给索非亚准备吃的喂早饭。
周围邻居家的院子很干净漂亮,公公婆婆家的院子自从有落叶后就没清理过,老公的继父2个礼拜前换了个膝盖没办法清理,婆婆反正有空就是看电视上网。我实在看不下去了,昨天下午白爸爸忙工作,正好我不想做其他的事就花了2,3个小时整理落叶,弄完以后我的胳膊都抬不起来了。有人说你这不是自找的吗?这跟国内不一样,住婆婆和老公继父家是不受欢迎的,除非有些脾气特好也很勤快的老人。我尽可能的多做点事让他们心里开心点也当付点房租了。
唉,不管怎么说,身体是自己的,是革命的本钱。别人不会关心你多少,只能自己照顾自己咯。
下午后记:进入秋冬以后,密西根州的天气晴朗的时候没几天。昨天下午院子里用机器清理草坪的树叶时间太长太累,加上今天下雨没阳光,所以感觉腰酸脖子疼。白爸爸回来以后,我拉他出去跑一圈,他答应了,还拿出了新买的运动鞋。结果等他睡了一觉起来,外面就下雨没法跑了。我就拿出瑜伽垫,练了会颈椎和腰部的瑜伽,感觉好多了,小家伙看到我的姿势,在旁边哈哈大笑,还想缠着我让我背她一下,呵呵。
11月13日昨晚9点半左右就睡了,早上6点半起来。醒了以后觉得腰板真不舒服。想想昨天一天是蛮累得,一刻也没歇着,估计早上腰疼跟这个稍有点关系。另外一般白天腰疼得时候倒不是很多,主要是早晨起来。
一个原因是睡的床太软了,该换一个硬点的床了。第二,白天注意不要让腰部太劳累。不要长时间站立,汽车座椅后面底部放个软靠垫支撑腰部肌肉,坐着看电脑也要注意腰部是不是要用小靠垫。
对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去。    防腰疼有八个注意~~~  在30—40岁年龄组的人群中,腰疼是影响健康生活的重要因素,世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议: 1.保持好体重:体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。 2.锻炼腹部和腰背部肌肉:整个躯干部的肌肉如果强劲了,就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动,比如打羽毛球、网球,甚至是打扫房间的时候,都可以有意识的锻炼肌肉。 3.举重物时要保持正确的动作:举重物时注意两腿分开,以保持重心稳定。下蹲时注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列。 4.加强腿部力量锻炼:除了躯干部锻炼,腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担,阻止和缓解腰疼形成。 5.保持柔韧性:如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。所以,可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。 6.注意保持正确的姿势:不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损,所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。 7.选择适当的床垫:对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去。 8.坐时垫好腰部:在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。


早上起来腰疼的预防
1.早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
2.学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3.保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。


生完孩子后腰酸背疼怎么办? 腰酸背疼是什么原因
每天早上起床前做以下几个动作,可以缓解疼痛:
(1)平躺在床上,双腿屈膝,然后向上抬起你的臀部,每组12次,做三组.
(2)然后翻身,平趴在床上,然后:收缩你的腰部,每组12次,做三次.
这两个动作,可以锻炼腰部肌肉,对舒缓腰部疼痛有很好效果.




  

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