扶板蝶泳腿训练体会20140810 扶板大腿 满

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游泳界有一个很著名的观点:”游泳不练腿,最后准后悔“!还有就是:”三分手功,七分腿功“。由此可见,腿的技术在游泳过程中所占的比重是多么的重要啊!无论训练条件多么艰苦,每天坚持腿部训练,是保持训练水平不下滑必不可少的训练科目。通过前段时间的训练,我对第蝶泳腿训练有一点体会,请各位老师及泳友指教。1,打腿的幅度由小到大,由弱到强!每天一开始训练的时候,不易上来就大强度,大幅度的打腿。扶板蝶泳腿训练上来的时候,先是小幅度,弱力量,逐渐增加强度和幅度这样比较舒服,也容易找到感觉。2,刻意的找腰,反而找不到腰!我先前总是感觉自己的腰不成,就努力的去找腰。以为撅屁股就是找到腰了。后来发现,越是撅屁股,越是主次颠倒,也越是找不到腰呢。反而绷紧身体,由小到大,由弱到强的体验,慢慢的,就找到腰的感觉了。再认真看网上发布的各种游泳录像资料,发现真正的蝶泳,腰部的幅度并不是很大,而是整体刚性更强。没有刚性的甩腰,不但效果差,而且容易走入误区。3,四下一换气!蝶泳腿训练最关键的是”节奏“。这个和蝶泳组合训练一样,节奏其实在整个蝶泳过程中占据相当重要的位置。蝶泳一旦找到了节奏,就进入了良性循环。不累,效率高,而且能够体会到“弹起来”!这段时间体会了多种换气节奏,发现还是蝶泳腿训练四下一换气最接近实战!通过四下一换气,增加肺活量训练,对于蝶泳组合有很大的帮助。4,意念放在脚尖上!蝶泳腿训练的意念放在什么地方,也是曾经困扰我很久的问题。最近我发现,蝶泳腿训练的意念,还是放在脚尖上最合适。别的不去想,就想着脚尖上粘了一张糖纸,用脚尖把糖纸甩出去,并且是往后面甩,而不是向下面甩。想象着往后面甩,脚尖对脚尖,用外脚背抵住水,形成“芭蕾舞脚”效果最好,也容易用上腰的力量。如果用力朝下甩,则大腿就开始用力,腰反而用不上力量了。并且如果朝下甩,就形成了“锄头脚”。勾水,产生阻力,速度受影响。5,一直保持“刚性”!所谓的“刚性”究竟是什么呢?我原先也弄不明白。通过训练后我体会到,“刚性”,其实就是绷紧身体,尤其是腹部的肌肉群。蝶泳好比一个跷跷板,肚脐眼就是跷跷板的中间位置。一个跷跷板能否正常摇摆,刚性无疑是最最重要的。原先我蝶泳腿训练的时候,肚子松弛,光撅屁股,浪花飞溅,速度很慢,累并痛苦着。后来提高刚性后,速度上去了,也轻松许多。保持刚性其实还是有诀窍的,那就是:只要你把幅度降低三分,力量不降,刚性就出来了。幅度降三分,力量不降,这样幅度到七分的时候打住,你想象着“急刹车”的情景吧,要把腿部往下打的幅度给制止住,就必须用力绷紧。上抬腿也不能可劲放松,依然要绷紧往上抬腿,刚刚打到七分,就止住,这个时候也是需要用力的。上下都打到七分,而所使用的力量,反而比打到十分更加大,这样就形成了“内功”状态。七分,是保持刚性的最好方法(我体会出来的)。

  

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