转载 陈式竞赛套路56式太极拳图解一至二十八式 陈式太极拳综合套路

收了,用以较正。原文地址:陈式竞赛套路56式太极拳图解(一至二十八式)作者:马权友

陈式竞赛套路56式太极拳图解(一至二十八式)

(一)起 势

起势

1.并脚直立(面向南)
两脚并拢,身体自然直立。头颈正直,下颏内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧。精神集中,呼吸自然。双目平视前方。见图111。

用意识导引全身,从头到脚依次放松,到位。做到头正、颈直;沉肩坠肘;含胸拔背;松腰敛臀,裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态,再左脚跟离地。
注意事项:左脚跟离地采用吸气。
攻防含义为以我微动制大动,意识导引,思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松,头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.

2.左脚开立
左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽,脚尖向前,身体中正,重心落于两腿之
双目平视。见图.11 2。

左脚开立


注意事项:提脚开立时,上体保持自然直立,不要左右。左脚轻提轻落,全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然,周身放松,意念落于丹田,也就是意守丹田。


(二)右金刚捣碓


1.转腰搠臂
身体微右转,同时两臂微屈,左手外旋,右手内旋,掌心均向下,向左前方拥出。见图113。接着身体左转,重心左移.同时两手向上、向右划弧至右侧胸前,身体同时右转。见图114。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 15。随后身体再微左转,带动两手臂向左前方划弧举至肩平,两掌心转向下。
目视两手之间。见图11 6。

转腰棚臂

注意事项:做此动作要先提两手腕,再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气,转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行,幅度不可太大。

2.转体右捋
两腿屈蹲,重心移至左腿,上体右转(胸向西);同时右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约900。随转体两臂微屈,左手外旋,右手内旋,手心向外、向右平捋分别至身体侧前方,两手腕与肩平,指尖向左。目视左手前方。见图117、图.11 8。


注意事项:旋腰转身右捋,左膝与左脚尖对应.不可跪膝。待右脚踏实时,右膝与脚尖对应,身体中正,
可歪斜。转体右捋时采用气。
假设有人向我胸、面进攻,来势凶猛,我先一手接来手,顺来劲引,另一手接其肘部,顺
捋出。如果对方用力不,被采捋时必定向回收,我顺势向前按出。见119。

3.擦脚后推
身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出;同时两手向右后方平推,手心向外。目视右手。见图1 20、图1 21。

注意事项:左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致,要同时完成。
提左脚时采用吸气,擦地铲出时采用呼旨,右手引采敌方之手,左手助右手采劲,顺劲捋其臂,随
之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。

4.虚步撩掌
身体重心左移。随重心移动.左脚踏实,身体微左转。随之左手臂内旋,屈肘横于左胸前,手心向外;右手外旋向下、向右划弧于右膝旁,手心斜向下。接着重心移至右腿,身体继续左转(胸向南),随转体右脚向前上步,脚尖点地成右虚步;同时右手划弧外旋前撩至右腹前,掌心斜向上,指尖斜向下。左手划弧,外旋回
收,掌心向下合于右前臂上。目视右手。见图l 22、图1 23。中国太极拳网


注意事项:用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。左手采,右手封按,变撩阴掌打敌阴、裆部。虚步撩掌采用呼气。右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。

5.提膝举拳
右掌变拳屈臂上举至与下巴同高,拳心向内。左掌落至腹前,掌心向上;同时右腿屈膝提起,脚尖微翘
起。 目视右拳,、见图1 24 。


注意事项:两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。
左下采法,右拳击对方下颏,提膝打对方裆部。
(二)右金刚捣碓
6.震脚砸拳
右拳下落,砸击左掌心;同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。目视前下方。见
图1 25。

注意事项:右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时,要屈膝松胯,全脚掌着地。身体保持中正,整体下落,虚实脚要分明。注意左脚实,右脚虚。震脚砸拳采用呼气。
落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处。

陈式太极拳图解(三)揽扎衣


1.左转托拳
身体微左转,重心偏左腿。随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手.见图1 26。


注意事项:劲起于脚底,旋腰带动两手上托。
左转托拳采用吸气。
假设有人在我左侧向我进攻,我用右拳向上棚击敌方下颌处。

2.分掌划弧
身体再右转(胸向南)。右拳变掌,手臂内旋使两手臂交叉于胸前,右手在里,两手心均向外。身体继续微右转,重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方;左手向下、向左划弧至左胯旁。目视右前方。见图
1 27、图1 28。


注意事项:两臂自身旋转,右肘与右膝对应。看上去是两臂动,其中胳膊本身也在内外旋转,含有缠丝劲。
分掌划弧采用吸气。
假设有人用拳攻击我胸、面部时,我用右手采其腕部,将其拿住。

3.擦脚合臂
重心全部移至左腿并使左腿微屈。继而右腿屈膝,右脚提起;同时右手下落至右膝上方。左手向上
举至左前方,腕高于肩。动作不停,左腿屈蹲;右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时左手向右、向下
划弧.右手向左、向上划弧,使两手臂在胸前相合交叉,右手在外.手心斜向上。目视左手。

见图1 29、图1 30。


注意事项:右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲,铲出脚又是开劲,可谓合中有开、开中有合。
提膝分掌时采用吸气,擦脚合臂时采用呼气。
假设有人用拳击我胸,我用右手抓其腕部,随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部。

4.马步横掌
重心右移,上体微左转,右手内旋,手心向外;左手外旋、手心斜向上。接着重心继续右移成右偏马步,上体再随之微右转(胸向南)。随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方,前臂外旋,塌腕立掌,腕部与肩同高;左手屈肘下落至腹前,手心向上。目视右手。见图l3 1、图1 32。


动作要点:拉横掌时,右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手,节节贯穿,用腰拉动右臂运行。
马步横拉掌时采用吸气,定势立掌时采用呼气。
当有人贴进我身时,我即用肩靠,再用肘顶,后用手掌根击打对方。
注意事项:注意上下肢动作,即“一动无有不动”。右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致,定势为右偏马步。

(四)右六封四闭


1.转体旋腕
上体微左转,重心左移,随即上体微右转,重心随之右移。同时,右手以腕为轴向内、向外旋转
绕一圈;左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提,再外旋向右、向下、向左绕一小圈。目视右手。见图1 33。


动作要点:启动腹肌,配合两脚之间的蹬地,引动两手腕旋腕。这个动作就像自行车的链条运动一样,一节一节的传递。
注意事项:转体旋腕采用吸气。
可用手接住对方来手,缠绕住对方手腕,擒拿住对方。
2.下捋拥挤
身体微左转,重心微左移。同时,右手外旋下捋;左手小指侧轻贴左腹外旋向下。接着上体微右转,重心微右移。右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前,掌心向左后方;左手内旋,以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转,掌心向左,使两手捧合于左胸前。接着上体右转,重心右移;两手腕相搭,左手在里,右手在外,手心均向里,随转体合劲向右、向上拥挤。尔后右手内旋,掌心向外;左手外旋,掌心斜向下。目视右手。见图134、图1 35。


注意事项:双手下捋时采用呼气,弓步前挤时先采用吸
气再用呼气。
假设有人向我进攻,我用左掌臂保护自己胸、面部,用右掌向对方胸、面部进攻。
注意身体重心后移,双臂下捋时,先松左胯,略转腰,带动手臂下捋。动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动。

3.搠刁上托
两腿同时屈膝半蹲,两手下沉。随即上体微左转,重心左移。同时,左手向下、向左划弧,当经过胸前时,内旋转腕,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向左上方搠至左耳侧,劲贯手背,五指斜向下,小指、无名指、中指依次内收;右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方,右掌稍低于肩,指尖向右,掌心向上。目视右掌。见图136。


动作要点:两胯上下发劲,发力到手上,形成剪切劲,就像剪刀铰东西一样。两手之间的距离是一小臂的长度。
注意事项:拥刁上托时采用吸气。
当对方出拳时,我即抬起左手向前、向上拥接对方手腕外侧,顺势握住,沉肘顺缠;右手迅速顺缠屈臂抬起,用右掌托住对方左肘下,随之向上托起形成反关节,将对方拿
住。见图1 37。



4.虚步按掌
上体左转,同时两臂屈肘,前臂内旋,掌心向上,掌指向外,向后分摆至肩上。接着重心移至右腿;左腿屈膝外展收至右脚内侧,脚尖点地,两脚相距约20厘米成虚步。上体右转(胸朝西南),随转体两手向右、向下按至右胯旁,虎口斜相对,掌心斜向下。目视两手之间。见图13 8、图1 39



注意事项:身体左右转动时,上体均须端正,不要前俯后仰。虚步按掌时采用呼气。对方出拳进攻,我即左手向前、向上拥接住对方左手外侧,屈指握住,向左捋,右手迅速变挤按,左手也迅速向对方胸前推按将对方发出。

(六)搬拦捶

1.右转握拳
上体微左转,右勾变掌,外旋转腕;左手内旋随转体向左微摆。接着重心右移.上体右移:随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋,向右外旋划弧摆至右胯旁,拳心斜相对,拳眼斜向后。目视两拳之间。见图148。

动作要点:虚握拳,拧腰蓄劲。这时身体就像闹钟的发条一样拧紧。
注意事项:右转握拳采用吸气。
双手握拳拨击对方手臂,是格挡反击动作。
2.左转横击
重心微左移,两腿屈膝半蹲;同时上体急促左转。随之左拳外旋,右拳内旋,两拳经胸前向左.以拳眼为力点横击抖发,左拳心向上,右拳心向下。目视左拳。见图149。


动作要点:向左横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与两拳的发劲要协调一致n
注意事项:左转横击时采用呼气。
注意用左右双拳击打对方胸面部时,两拳横击抖发时重心不要上升,上体不要直起。
3.划弧翻拳
身体重心微左移,上体左转。同时两拳向前、向左划弧,左拳内旋,右拳外旋翻转,使左拳心向下,右拳心向上,拳眼向右。目视两拳之间。见图150。


动作要点:两拳在左右转动时,两拳的距离要保持在一前臂宽。
注意事项:划弧翻拳时采用吸气。
用双拳格挡对方的拳法进攻。
4.右转横击
身体重心右移成右偏马步。同时上体急促右转,带动两拳屈臂经胸前向右,以拳眼为力点横击抖发,左拳心向下.右拳心向上。目视右拳。见图1 51。


动作要点:向右横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致,力达拳眼。横击抖发之后,立即放松回落。
注意事项:右转横击时采用呼气。
当对方上步,快靠近我时,我用右肩向前靠击。同时,用双拳变逆缠,向对方左斜后方挤出,右手击打对方下颏或面部,左手随之跟上,将对方打出。见图152。


(七)护心捶


1.松身栽拳
身体重心右移,上体右转。同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧。目视两拳之间。见图153。

动作要点:借助前势中的发力松弹劲,松腰双栽拳。
呼吸:松身栽拳时采用呼气。
攻防:双手蓄劲准备进攻。

2.跃转抡劈
重心全部移至右腿,左腿屈膝提起,脚尖下垂;同时右臂内旋提肘。接着身体左转,右脚蹬地跃起。随即左、右脚依次向左前方(东南)落步,两腿微屈,重心偏于左腿。随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧,拳心斜向里;右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方,拳同肩高,拳眼向上。目视右
拳。见图1 54、图1 55、图1 56。


注意事项:起跳时应提气,空中抡臂。跃转抡臂时采用吸气。

动作用法:
假设对方在我右前方用力向我进攻,我用左臂拥捋其臂使其落空。对方又用左手向前按我右臂,我右臂向前拥,用左手按其腕,将其拿住。


3.马步合臂


重心右移,上体右转。右臂屈肘内旋,右拳向下、向左划弧至腹前,拳眼向里;左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前。接着,左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前,拳眼向上;右拳外旋向上,经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出.拳同胸高。随即上体微左转(胸向东),两腿屈膝半蹲成右偏马步;同时两拳、臂合劲。
目视右拳。见图1 57、图1 5 8、图1 59。


注意事项:以腰脊带动两臂缠绕,两拳、臂相合向前掤出时,背部要有后撑之意。这就是“气贴背,支撑八面”。、落地成马步合臂时采用呼气。
当对方出拳时,我即右手。握拳屈臂前棚,横于胸前。同时左手向前从右肘下转出,用力按住并顺缠,右臂随之顺缠将对方拿住。

陈式太极白鹤亮翅图解(八)白鹤亮翅


1.擦脚插掌
身体右转。两拳变掌,右掌微内旋向上置于左肩前,掌心斜向下;左掌微外旋向下插掌置于右胯旁,掌心斜向上。同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转,继而重心全部移至右腿;左脚提起,以脚跟内侧贴地向左前方(东北方)铲出。目视左掌。见图160、图1 6 1、图1 62。

动作要点:右脚以脚掌辗转.待左脚擦出后,形成左肩靠法。
注意事项:擦脚插掌时采用呼气。
假设对方握住我左腕,右手按住我左肘时,我顺势身体右转,提左脚向左前上步,左手顺劲顺缠向右引。

2.虚步分掌
左脚尖落地踏实。上体微左转,同时左手内旋向上,右手内旋向下,经胸前时两臂相交,左手在外。接着,重心全部移至左腿并微屈,身体继续左转(胸向东),随之右脚收至左踝内侧约20厘米。随转体左掌经面前,右掌经腹前,分别向上、’下分展,臂微屈,左掌置于身体右前方,稍高于头,掌心向外,指尖斜向上;右掌下落置于右胯旁,掌心向下,指尖斜向前。目视前方。见图163。

白鹤亮翅

注意事项:左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致。
虚步分掌时采用呼气。
当对方向我伸手进攻,我左手顺对方劲缠向右下转,手向对方身体挤靠,形成下合上开的劲,使对方失去平衡,向外仰倒.
(九)斜行拗步


1.转体绕臂
上体先微右转再左转(胸向东)。随转体右脚尖点地辗转。同时,左手外旋向右、向下,微内旋向左划弧置于左胯旁,掌指向前,掌心向下;右手外旋向上、向左,向前划弧绕置于右前上方,掌指向右上方,掌心向
外。目视右手。见图1 64。


动作要点:通过松腰、转体带动两臂上下绕转,并使其协调一致。
注意事项:转体绕臂时接上势采用呼气。
假设对方向我胸部挤来,我用右手搠接其右手腕,并向己侧引采,左臂向前按其肘上侧,形成捌势;沉肘化解,我左手顺势变挤法,将对方发出。
2.踏脚擦步
身体微右转,右脚提起后踏脚落步,屈膝半蹲。随右脚落步,左脚迅速屈膝提起,脚尖上翘,以脚跟内侧贴地向左铲出。同时,左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前,腕同肩高,掌指向上,掌心向右;右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧.掌心斜向后,目视右手。见图165、图1 66。


注意事项;在左掌下劈时,再出左脚擦地。
踏脚擦步时采用呼气。
当对方进步向我进攻时,我用右手屈臂向内、向上抬起,掤接住对方手腕外侧,顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前;随之提起左脚向前上步,同时抬起左手屈肘顺缠,用左前臂压住对方,形成捌法,将对方挤出。
3.左转提勾手
重心左移,左脚尖落地踏实屈膝半蹲,上体左转。随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手,向左上方提勾置于左胸前,臂微屈,勾尖向下。右掌屈肘置于右耳侧,掌指向左后方,掌心向内。目视左手。见图167、图l 68。


注意事项:身体左转与提左勾手要同时完成。
左转提勾手时采用吸气。
当对方用左拳向我击出,我身体迅速左转,右手迅速抬起掤接对方左臂外侧,顺势向右捋化,再用左手勾打对方下巴处。
4.马步展臂勾手
身体右转,随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展;左勾手向左平展。同时两腿屈膝,重心稍右移。接着重心左移成左弓步,身体微左转,既而两肩下沉,两臂微屈并稍外旋,坠肘、松腕,左手高与肩平,勾尖向下;右手塌腕,指尖斜向上,掌心斜向前。目视右掌。见图169。

斜行拗步


定势马步时,松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致,并要有合劲上、下肢应有一约30。的夹角,不要大于300。
注意事项:马步展臂勾手时采用呼气。
如果对方用右拳向我胸、面部进攻,我身体微左转,用左前臂压住对方右肘外上侧,形成捌法;接着左手变顺缠,向前、向左下方挤出对方。见图170。

(十)提 收

1.扣脚合臂
身体重心稍移向右腿。左脚尖内扣,同时左勾变掌,两手臂外旋,左手向下、向右,右手向下、向左划弧合于左前方.左手在前,右手合于左肘内侧下方约1O厘米,虎口均向上。目视左手。见图1 7 1、图l 72。


动作要点:左脚内扣与两手相合,须协调一致。达到欲
合先圆背撑开。这也是太极拳阴阳原理的具体表现。
注意事项:扣脚合臂用一吸一呼完成。
假设有人用双手拿我双腕,我双手逆缠向前缠转,以化解其拿法;接着两手变顺缠,反拿其双腕,将其拿住。

2.收脚收手
身体微右转,重心移于右腿-,左腿屈膝;左脚收至右脚左前约20厘米,脚尖点地。同时两手外旋收至腹前,左手在前,右手于左肘内侧,手指均向前,掌心均向上。目视前下方。见图173。


注意事项:左脚回收与两手回收须协调一致。
收脚收手时采用吸气。
当对方用右手抓拿我左手腕,用左手抓拿我右手腕,我提起右脚向前上步,落在对方右脚外侧;随之两手抬起,逆缠向前合臂。接着两手贴住对方的腕向内缠绕,转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转,两手合于胸前,将对方拿住。

3.提膝推按
身体微左转,重心全部移至右腿并微屈;左腿屈膝提起,膝同腰高,脚尖自然下垂。同时两手内旋向前下推按,左掌置于左膝前,右掌置于左膝内侧,两掌心斜向前下。目视左手。见图174。
动作要点:提膝与两手推按时,要有上下合劲,以达到独立稳定的效果。不要左右摇晃,腰脊要撑立圆。
注意事项:提膝时继续吸气,在推按时采用呼气。
我用提起的左脚脚尖外摆,向前蹬踹对方右膝,同时用双手掌向前按出,使对方向后跌出。

(十一)前蹚
1.擦脚右捋
右腿屈膝下蹲,左脚下落,脚尖翘起,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,同时身体右转。随之左手
外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前,指尖均向左,掌心均向下。目视两手之间。见图l 75。


注意事项:双手右捋同时与左脚擦地要协调一致。手往前,不回收,劲不丢。
擦脚右捋采用吸气。
如对方向我进攻,我接住对方手臂,顺势将对方向一侧捋出。
2.转身旋掌
身体微左转,重心稍移向左腿;左脚尖落地踏实。同时,左手继续向右经腹前向上划弧,屈肘横于胸前,
掌心向右;右掌继续向右、向上划弧,外旋屈肘,而后内旋,以右手腕附于左前臂内侧。目视右手。见图176。


注意事项:两手左右分掌与重心右移要协调一致,身体随着双手转身。
转身旋掌时采用吸气。
假设对方向我面部扑掌进攻,我用手在其肘外侧掤接来劲,并向一侧引化,顺势提脚向前上步,落在其脚外侧,用肩臂挤靠对方使其失去平衡而后跌倒n
3.马步分掌
身体继续左转;两前臂交叉,两手内旋,掌心翻向外。接着,重心全部移于左腿,并屈膝半蹲:右脚经左脚内侧向右(东南)铲出成右偏马步;两掌随重心右移分别向左、向右划弧分展,两腕同肩平,两臂微屈,指尖均向上,掌心均向外。目视右掌。见图177、图178。


动作要点:两手向左右分掌时,先平拉掌,当两臂展开时再沉肘立掌,定势要沉气、背扩、裆圆、中正。
注意事项:马步分掌时采用呼气。
对方向我进步进攻,我右脚向前上步,落在对方右脚外前侧,同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂,随之右手到对方腹前逆缠向上至面前,变顺缠向右、向下转劈掌,使对方摔倒。

十四:拧身折靠

身体重心左移,上体左转(拧腰)。同时,左臂屈肘,左拳内旋,拳面贴于左腰侧;右拳外旋屈腕向左划弧置于左肩前。紧接着重心右移,上体向右拧转,随之右拳内旋,屈肘向右上方靠打,拳置于右额前上方,拳心向外;左拳以拳面紧贴腰左侧。目视左脚方向。见图190。

陈氏太极拳


动作要点:右拳至左肩前时,内旋缠一小圈蓄劲后随身体右转右臂向右上方掤架,当接近右肩时,背部应有向右后方的靠劲,并使其协调一致;左拳紧顶腰部,以增加背的靠劲。左肩峰、左肘、左脚尖近似一条直线。背部拔撑有胀热感觉。
注意事项:缠绕转身时采用吸气,折靠拧身时采用呼气。
对方向我进攻,我身体右转,提起左脚向前上步,落在对方右脚外后侧,用右手握住对方右手引采,随之用左手握拳屈臂,拳面贴于腰部,随身体右转,用右肩、右肘靠击对方手

(十五)青龙出水


1.转体绕臂
上体先微左转再右转,重心亦随之先左移再右移。随转体右拳外旋,向前、向下、向后划弧至右肋旁约20厘米,拳心向上;左臂屈肘,左拳外旋向下、向左、向上、向右划弧绕至胸前,拳心斜向里。目视左掌。见图19 1。

注意事项:利用上一动作拧腰蓄劲,松腰自动放开躯干,带动两臂运动。
[转载]陈式竞赛套路56式太极拳图解(一至二十八式) 陈式太极拳综合套路
转体绕臂时采用吸气。
当对方从我右前方用左手向我进攻,我用右前臂掤捋其手臂,对方见左手落空,便屈肘向我胸部挤夹,我右手采其手臂.

2.左转旋臂
身体左转,重心稍左移。同时右臂伸展,右拳内旋向下、向右、向上划弧至与肩同高时屈肘外旋,向左划弧
置于身体右前方,拳同肩高,拳心斜向上;左掌继续向右、向下、向左划弧置于左腹前。目视右拳。见图192。


注意事项:身体左转与旋转右臂要协调一致。左转旋臂时采用呼气。
我将对方手臂采住,随之向右转身,顺势用左手向其裆部击去,将其打出。

3.撩弹收拳
身体右转,同时,左拳内旋变掌迅速向右前下方抖弹撩出,拳同腹高,拇指、食指伸展,其余三指微屈,手心斜向下;右臂屈肘,右拳外旋向左合收于左大臂内侧,拳心斜向上。目视左手。见图193。


注意事项:注意在左手撩拳弹指时,左膝不要跪下。
撩弹收拳时采用吸气。
我两手握拳,左臂屈肘,左拳抱于腰间;右拳顺缠,屈肘向上,用右前臂搠接住对方左臂外侧,向左捋化。接着,右拳变掌逆缠,按住对方左腕向右下侧捋出;左拳变掌逆缠,向右前方击出,用虎口向对方裆部打出。
4.马步弹拳
身体迅速左转,重心移向右腿成右偏马步。同时,右拳内旋迅速向右前下方发出至右膝前上方.屈肘屈
腕,拳眼斜向里;左掌以发右拳的同样速度,屈肘收贴于左腹部,拳心向里。目视右拳。见图1 94。


动作要点:撩掌,发拳速度要快;同时撩掌,收拳与弹拳、收掌形成对拉劲,发劲时要转腰沉胯,转腰弹打要快,马上松下来。就像龙浮出水面,抖掉身上水珠。
注意事项:马步弹拳时采用呼气。
当对方向我进攻,我左手向前、向上抬起搠接住对方的手腕,逆缠握住,并向左引采到左侧腹前;右手握拳至右侧腹前.随左手引采、身体左转的同时,逆缠向对方小腹发力击出。
(十六)斩手

(十六)斩手
1.摆脚翻掌
身体微左转再右转。随即重心全部移至左腿并屈膝;右腿屈膝,右脚提起外摆落地。同时,右拳变掌内旋;屈臂后再外旋置于腹前,掌心翻向上。目视右掌。见图l95。

右脚外摆与右掌外旋,要协调一致。摆脚翻掌时采用吸气。如果对方从我右侧向我进攻,用右手擒拿我右手腕,我随之松肩沉肘,右手做顺缠反拿其腕,左手同时蓄劲。

2.震脚切掌
身体继续右转(胸向西北)。左脚提起靠近右脚内侧震脚落地.两腿屈膝全蹲。同时,左掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上。目视左掌。见图196。


注意事项:左脚震落与左手下劈掌要一致。
震脚切堂时采用Ⅱ平气。
我左手蓄劲、上步,用左手切击其右肘部,如同一把砍刀直劈肘部(此势可使对方手臂折断)。练习时应小心,避免伤害对方。见图1 97。

(十七)翻花舞袖


跳步双劈掌
两掌内旋向下伸展,两腿继续微蹲。接着,两腿伸膝,右腿屈膝上提,左脚蹬地跳起,身体向右后方翻转180度:右、左脚依次落地,左脚在前,两腿屈膝,重心偏于右腿。随跳起右转,左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌,左掌置于身体左前方,同胸高;右手落于腹前,掌心均向下。目视左手。见图198、图1 99、图200。


动作要点:当身体下蹲后.两手向上划弧领起;随之两腿蹬地发力向上翻转跳步;接着落步,两手同时向下劈按,均须一气呵成。两脚落地.主动跺踩,屈膝站稳,腿不可僵直,要脚跟先着地。
注意事项:跳步起时采用吸气,落地双劈拳时采用呼气。
如果对方与我交手,两右手相搭时,我右手缠拿住对方右手腕,向右上方引采。同时用左手按住其右肘,向上托按右脚插步转体。两手动作不停向右下劈按,使对方手背折断。
此方法只可演示,不可实用。

(十八)海底翻花
提膝翻臂
上体先右转再左转。随之重心全部移至右腿,左腿膝微屈上提,膝同腹高。同时.两掌变拳,随转体左拳在体前向下、向右绕一立圆,置于左膝外侧约1O厘米,拳眼向外,拳心向上;右拳向下、向右、向上划弧上举,臂微屈,拳稍高于头,拳心向左。目视左手方向。见图201、图202。

海底翻花


动作要点:左侧身体先向
右侧身体折叠,蓄劲、两臂的抡摆与提膝要发力抖动,劲要贯通两臂,上下形成合劲,独立站稳。
注意事项:左转身时采用吸气,右转提膝翻臂时采用呼气。
如果对方向我进攻,我用右手拨其臂向上引棚,左手顺缠向左划弧压住对方手臂,两手形成向左的捌劲;左脚向前挂踢对方右腿发劲,将其摔出。

(十九)左掩手肱捶


1.擦脚合臂
左拳向上、向右、向下,右拳变掌向前、向下,使两手在胸前相合,右掌附于左前臂上,指尖朝左上方,左拳面向右下方。同时,左脚向右脚内侧落地震脚n随之右脚脚跟迅速提起,以脚跟内侧贴地向右前方(东南)
铲出,两腿屈膝半蹲成马步;两手臂继续在胸前合劲。目视左拳。见图203。


注意事项:合臂与左脚下震同时完成,擦脚与插拳也要同时完成。
左震脚时采用吸气,擦脚合臂时采用呼气。
用法同前掩手肱捶,但方向相反。
2.转身旋臂
动作同前右掩手肱捶,但方向相反。见图204、图205。


3.弓步发拳
动作同前右掩手肱捶,但方向相反。见图206。


注意事项:双手臂在胸前相合与震脚要一致。其他同前右掩手肱捶。

陈氏太极拳左六封四闭图解(二十)左六封四闭

1.下捋搠挤
身体微右转,重心右移。同时,左拳变掌,外旋向下、向右、向上划弧至右胸前,掌心向右后方;右手内旋,以拇指侧轻贴右肋向上、向左滚转,掌心向右,两手捧合于右胸前。随即上体左转,重心左
移。同时,两腕轻贴合劲向左上方弧形挤出,两手同肩高;尔后,左手内旋,右手外旋同时向左前方伸展。目视左手。见图207、图208。


注意事项:动作要点与用法同右六封四闭。 下捋时采用吸气,掤挤时采用呼气。

2.虚步刁托
右脚外摆,重心全部移至右腿,膝微屈。同时,身体右转(胸向南),左脚向左前方上步,脚尖点地,左腿微屈成左虚步。随之右手向下、向右划弧经胸前内旋转臂,屈肘屈腕,以手背一侧弧形向右上方搠刁至右耳侧,劲贯手背、小指、无名指、中指依次内收;左臂屈肘,左手外旋向下、向右、向上划弧托至左肩左前方,稍低于肩,指尖向左,掌心向上,劲贯掌指。目视左掌。见图209、图21O。

注意事项:虚步刁托时采用吸气。动作要点和用法同右六封四闭。

3.擦脚翻掌
身体微右转,重心全部移至右腿,屈膝半蹲。左脚提起,脚尖上翘,以脚跟内侧贴地向左前方铲出;继而重心稍左移,左脚尖落地踏实。同时,两手内旋翻掌,向后、向内划弧置于两耳旁,掌心斜向上。目视右前方。见图211。


注意事项:擦脚翻掌时采用吸气。
动作要点同右六封四闭,用法同左六封四闭。

4.虚步双按

身体微左转,重心全部移至左腿,微屈膝;右脚向左脚内侧收步,屈膝外展,脚尖点地.两脚相距约20厘米成虚步。同时,两掌合劲向左下方按至左胯旁,两臂微屈,虎口斜相对,掌心斜向下。目视两手之间。见图21 2、图2 1 3。


注意事项:虚步双按时采用呼气。
左拳变掌,下捋与右腕相接。接着,两手同时向左侧上方转出,然后向下、向右捋,变刁托手,托手力在掌心。
动作要领和用法同右六封四闭。

(二十一)右单鞭
1.转体推掌

身体微左转,右手内旋向左前方微推后,再外旋翻掌心向上;右手外旋,经左掌下屈肘收于右前臂内侧,掌心向上。目视左手。见图2 14。注意事项:转体推掌时采用呼气。动作要点和用法同左单鞭。



2.转体提勾手
动作要点同左单鞭,左右对称,惟方向相反。见图2 1 5、图216。

注意事项:转体提左勾手与提右腿要同时完成。用法同左单鞭。转体提勾手时采用吸气。

3.屈膝擦脚
动作要点同左单鞭,左右对称,惟方向相反。右脚向右前方擦步铲出(胸向西南)成右斜单鞭。见图2 1 7、图2 1 8。


4.马步立掌
动作要点同左单鞭,左右对称,惟方向相反。见图2 l 9、图220。


注意事项:用法同左单鞭。马步立拳时采用呼气。
(二十二)云手(向右)


1.收脚推掌

身体重心稍左移再右移;同时左勾手变掌,以腕为轴外旋向下、向左划弧.掌心斜向后。接着身体微左
转,重心移至左腿并屈膝,右脚迅速收至左脚内约20厘米处.脚尖点地,右腿屈膝微外展;同时,左掌内旋、右掌外旋继续向上、向右、向下、向左划弧于身体左前方,左掌于左肩前,右掌于右腹前,掌心均向外。目视左掌。见图221.


注意事项:收脚推掌时采用吸气。
如果对方用右手向我进攻,我左手向前掤接,并顺劲向前引采,右手贴其臂外侧,顺劲前捋,以加快其向前的速

2.开步推掌
身体微左转,左腿屈膝半蹲,右脚向右开步;同时,两掌向左前稍推。目视左掌。见图222。


注意事项:开步推掌时采用呼气。
当对方用右拳向我击来,我左手击颈,右手拿腕压住对方的肘部,擒拿住对方。

3.插步云掌
身体微右转(胸向西南),重心移至右腿并屈膝,随之左脚向右后方插步,脚前掌着地;同时,右掌内旋向
上、向右划弧于右胸前,指尖向左上方,军心同向外,随之左掌外旋向下、向右划弧于右腹前,指尖向前,掌心向外。目视右掌。见图223。


动作要点:云手时高不过额,与下肢插步要协调一致,以腰部的转动来带动上下虚实步的变换。
注意事项:插步云掌时采用吸气。
对方用左手向前拿住我右手腕,以防我右手前击,我即身体左转,左手收回扶按在对方左手背上,右手在胸前掤住,右肘向前划弧压住对方左臂,将对方拿住。

4.开步云掌
身体微左转,重心移至左腿并屈膝,右脚向右开步。同时左掌内旋,经胸前向卜、向寿划弧千身
体左前方,稍高于肩,掌指向右上方,掌心向外;右掌外旋向右、向下、向左划弧于左腹前,指尖向前,掌心向外。目视左掌。见图224。


注意事项:开步云掌时采用呼气。云手向下,云手低与腹平在体前云转缠绕,与下肢的开步要协调一致,以腰为轴带动上下虚实的变换。
5.转腰摆掌
两腿屈膝下蹲,重心移向右腿;同时身体慢慢右转。随之右手内旋,掌心向下;左手外旋,掌心向上。随体转移重心,两臂屈肘经胸前向右划弧平摆,左臂微屈,左掌心向上;右臂屈肘,右掌于左前臂上方,掌心向下。目视左掌。见图225、图226。


注意事项:转腰摆掌时采用吸气。

这是个过渡动作,使身体转换方向过渡到下—个云手动作。

6.提膝横击
身体微右转,重心全部移至左腿;右腿提膝,右脚内扣。同时左臂向前、向右、向胸部屈肘,经右小臂下与内侧,绕至右小臂上内旋翻掌t'向左前伸臂横掌击出,掌心向下。与此同时右小臂外旋,掌心向上、向右下回拉至腹前。目视左掌。见图227。


注意事项:注意提膝横击时,提膝与上肢的左手横击、右手回按要同时完成,以防站立不稳n强调以胸腰折叠.腰脊撑圆,伸臂时发力,形成一种上下左右对称的劲。这就是由脊背发力的折叠劲。
提膝横击时采用呼气。
对方用右拳向我打出,我用右手迅速缠握住对方右手腕,身体右旋右采,同时,右腿迅速提起,成左独立步。左手掌心贴右臂,沿臂上侧向前推击出,直击对方喉部。见图228。

(二十三)云手(向左)
1.震开步推掌
身体微右转(胸向北);右脚下落踏震并屈膝,随即左腿屈膝、左脚跟提起,脚尖点地。同时两手随体转,右手内旋向上于左肩前,掌心向外;左手外旋向下、向右划弧于右腹前,指尖向前,掌心向右。目视右掌。接着身体重心全部移至右腿并屈膝半蹲,左脚提起向左横开步;同时,身体微右转(胸向西北)。随之两掌继续向右划弧推出,右掌于身体右前方,稍高于肩,掌指向左上方,掌心向外;左掌于右腰前,拇指侧向上,指尖向右前方,掌心向外。目视右掌。见图229。


注意事项:动作要点和用法同二十二势云手。
震开步推掌先用吸气再用呼气完成动作。

2.插步云掌
动作同二十二势云手第3分解动作,惟方向相反,取左右对称。见图230。


注意事项:动作要点和用法同二十二势云手。插步云掌时采用吸气。
3.开步云掌
动作同二十二势云手第4分解动作,惟方向相反,取左右对称。见图23 1。


注意事项:动作要点和用法同二十二势云手。开步云掌时采用呼气。

(二十四)高探马图解


1.左转搠臂
左脚尖外摆,重心移于左腿并屈膝半蹲,身体微左转(胸偏向西北)。同时两臂微屈,左掌内旋,继续向右、向上、向左划弧于左肩前上方,指尖向右上方,掌心向外;右掌外旋向右、向下划弧于身体右前方,同胸高;指尖向上,掌心向外。目视左手。见图232。


动作要点:左手经面前,划一上弧;右手经腹前,划一下弧,合于左侧前方。
注意事项:左转搠臂时采用吸气。
如果对方向我面部扑掌进攻,我用手在其肘外侧掤接来劲.并向一侧引化,顺势提脚向前上步,落在其脚外侧,用肩臂挤靠对方使其失去平衡而向后跌出。
2.马步分掌
身体继续微左转(胸向西),重心移向左腿并屈膝,同时两臂微屈,两手外旋,左手向下、向右,右手向下、向左划弧相合交叉于胸前,左手在右手上,指尖向前,左掌心向右,右掌心向左。接着重心全部移至左腿.右脚提起经左脚内侧,以脚跟内侧贴地向右铲出,重心稍移向右腿,右脚踏实,右腿屈膝半蹲或成右偏马步。同时两手内旋掌心转向外,分别向左右分展于体侧前方,臂微屈,腕同肩高,指尖斜向上,掌心向外。目视右手。见图233、图234。

注意事项:马步分掌时采用吸气。
如果对方向我进攻,我接其手臂,顺势将对方向一侧捋出。
3.虚步推掌
两腿微伸。上体右转,随着两手臂继续向左右分展外旋,掌心转向上。同时右脚尖内扣,合胯。接着身体左转(胸向西南),重心全部移至右腿并屈膝,右脚尖向西,左脚提起收至右踝内侧约20厘米处,左脚尖稍外展点地,左腿屈膝外展。同时两臂屈肘,左掌收至腹前,指尖向右,掌心向上;右掌经耳侧向前推出成立掌,指尖同鼻高。目视右掌。见图235、图236。

高探马图解


动作要点:右脚内扣合胯与两臂左右平展要快速并协调一致.使身体上下形成一股拧劲。注意强调两臂向左右分展时右脚尖内扣,然后再做转身推掌。
注意事项:手臂左右分展时采用吸气,转身虚步推掌时采用呼气。
如果对方用左手向我进攻,我即身体左转,同时抬起左手向前、向上掤接住对方左手腕外侧,顺势握住向左引采至腹前.形成双掤势。

(二十五)右连珠炮


1.转身捋搠
身体左转(胸向南);随之左臂屈肘,左掌微上提,右掌外旋向下、向左.划弧捋于左腹前。随即体右转(胸向西),两前臂相叠向前掤出,左臂在里,右臂在外,两掌心向里。目视两手臂。见图237、图238。


注意事项:转身下捋手臂时采用吸气,搠出手臂时采用呼气。
如果对方从我正面用左掌按我胸部,我用左手掤接其腕,身体随之左转,抬起右手扶按在其左肘外上侧,两手同时顺其劲向前捋。对方见势落空,又用肘肩向我胸部靠击,我迅速提右脚向前上步,截其肘肩靠劲,左手迅速向其腹部按出,使其向后跌出。
(二十五)右连珠炮
2.撤步刁托
重心移至右腿并屈蹲.左脚向左后(偏东南)撤一步。随之重心下降,右手内旋,两臂外展,左掌心斜向上,右掌心斜向外。接着重心移至右腿并屈膝,身体左转。随之右腿屈膝,脚跟提起,脚尖微左辗点地;同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向左上堋刁于左耳侧,劲贯手背.五
指斜向下,小指、无名指、中指依次内收。右臂屈肘,右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方,右掌稍低于肩,指尖向右,劲贯掌指。目视右掌。见图239、图:240。


注意事项:撤步刁托时采用吸气。

3 跟步前推
左腿屈膝,右腿向右活步,随之松腰沉胯敛臀,重心下降;同时两手内旋向上划弧收于胸前,手心斜相对。接着身体右转(胸向西),左脚蹬地,重心移向右腿,左脚稍离地面,以脚跟铲地跟进半步。同时两手内旋合劲迅速向前推出,两臂微屈,左手同胸高.指尖向上,掌心向前。右手同肩高,指尖向左上方,掌心斜向前。目视右掌。见图241、图242、图243。


动作要点:在左腿屈蹲,松腰、沉胯、敛臀与两手合于胸前时,全身要形成一股合劲.也是蓄劲。当全身劲蓄满后.迅速迈步跟进,并推动两手向前发出。左脚跟擦地跟进与两手前击要协调一致。
注意事项:跟步前推时采用呼气。
当对方用左直拳向我击来,我即双臂贴住对方左臂,随之右手变逆缠,发力向右前方挤按,同时,左手顺缠,向对方胸腹部推按,将对方发出。见图244。


4.撤步刁托
重心全部移至右腿并屈膝,左脚向左后(偏东南)撤一涉。随之重心下降,左手外旋下沉,掌心斜向上;右手继续向前伸展,掌心斜向外。接着重心全部移至左腿并屈膝,身体左转。随之右腿屈膝,脚跟提起,脚尖微左辗点地。同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向左上搠刁于左
耳侧,劲贯手背,五指斜向下,小指、无名指、中指依次内收。右臂屈肘,右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方,右掌稍低于肩,指尖向右。劲贯掌指。目视右掌。见图245、图246。


注意事项:动作要点和用法同此势第2分解动作。
撤步刁托时采用吸气。

5.跟步前推
动作同此势第3分解动作。见图247、图248、图249。 该动作重复两次,以突出刚劲。


跟步前推时采用呼气。动作要点和用法同此势第3分解动作。

(二十六)左连珠炮
1.撤步左捋。
重心移向右腿。左脚向后撤半步,随之身体左转(胸向南),重心移至左腿并屈膝。右腿微屈,右脚尖点地。同时左手外旋向下、向左划弧经腹前,左臂微屈,左掌指尖向右下方,掌心斜向上。右手外旋展臂向下、向左划弧捋于右胯旁,右臂微屈,右掌指尖向右下方,掌心斜向后。目视右掌。见图250、图251。


注意事项:此动作为过渡换势动作,两手向下循弧线向左再向上、向右。两手的运动路线为一圆弧。撤步左下捋时采用吸气。
用法同二十五势右连珠炮,惟方向相反。
2.退步刁托
重心全部移至左腿并屈膝。右脚提起向右后退一步,身体右后转(胸向北)。随之重心移至右腿并屈膝.左脚以脚前掌为轴辗转并脚尖点地,左腿屈膝并稍外展。同时两手臂继续向左、向上划弧,左手同肩高,右手同胸高,左手内旋展掌,掌心向下。右手外旋,掌心向上,随体转再向下、向右划弧经胸前内旋转腕,屈肘
屈腕.以手背一侧腕关节弧形向右上掤于右耳侧,五指斜向下,小指、无名指、中指依次微内收。左臂屈肘,左手外旋向下、向左、向上划弧托于左肩前方,左掌稍低于肩,指尖向右,掌心向上。目视左掌。
见图252、图253。


注意事项:动作要点和用法同二十五势右连珠炮,惟方向相反。
退步刁托时采用吸气.

3.跟步前推
动作同二十五势右连珠炮第3分解动作,惟方向相反,取左右对称。见图254、图255、图256。


注意事项:跟步前推时采用呼气。
动作要点和用法同二十五势右连珠炮第3分解动作,惟方向相反。

4.撤步刁托
动作同二十五势右连珠炮第4分解动作,惟方向相反,取左右对称。见图257、图258。

注意事项:动作要点和用法同二十五势右连珠炮第4分解动作,惟方向相反。

5.跟步前推
动作同二十五势右连珠炮第3分解动作.惟方向相反,左右对称。见图259、图260、图26 1。


注意事项:动作要点
和用法同二十五势右连珠炮第3分解动作,惟方向相反。
(二十七)闪通臂


1.屈膝分掌
上体右转(胸向北),随之两掌左右分开,左臂屈肘,左手外旋于左肩前,指尖向上,掌心向右前方;右手内旋向胸前平划弧于身体右前方,手同胸高,指尖向前,掌心向下。同时,右腿屈膝下蹲;左腿屈膝。目视左手。见图262、图263。注意事项:屈膝分掌时采用吸气。


2.弓步穿掌
身体左转(胸向西),随之左脚提起向前进半步.重心前移成左弓步,右腿微屈。同时两臂屈肘,左掌内旋向右、向下划弧于胸前;右掌外旋向右、向下划弧经右腰侧,掌心.转向上.继续向前划弧于胸前时,两手相交。右掌经左前臂上向前上方穿出于右肩前,腕同启高一指尖向前卜方一堂。卜斜向上;左掌向下、向左划弧于左胯旁,指尖向前,掌心向下。目视右掌。见图264。


注意事项:弓步穿掌时采用呼气。
左脚向前上步,接着向前穿掌、弓膝要同时完成。
对方用左拳向我腹部进攻,我身体左转,提起左脚向前上步,同时抬起左手向前掤接对方右臂手腕,右手迅速顺缠抬起向前上方穿出,击对方咽喉部。见图265。



3.转腰旋掌
上体左转拧腰。随之左掌继续向左后划弧,展臂外旋,掌心斜向上;右掌内旋.掌心向外n目视右掌。接着左脚尖内扣,上体微右转;左臂屈肘,左掌外旋向上、向右划弧于左耳侧;右掌以腕关节为轴继续内旋,指
尖向左。掌心转向外。见图266 。·

注意事项:先收左胯,扣脚,身体拧转蓄劲。
转腰旋掌时采用吸气。
当我右手击其喉部时,对方用右手封我右手,使我无法击其喉部,我右手顺势拿其右腕,向右引采,左手抓住对方手臂。
4.转身劈掌
左脚以前脚掌为轴,身体迅速向右后转1800(胸向东南)。随之右脚以前脚掌贴地,向后扫转半圈于左脚左后方,脚跟踏地落实,两脚相距约30厘米。两腿屈膝,重心稍偏于右腿。同时左掌继续由耳侧随转体向左前下推劈,臂微屈,手腕同胸高,指尖斜向上,掌心斜向右:右掌随转体向前、向右、向下划弧于右腹前,右臂屈肘屈腕,指尖向左,掌心向下。目视左掌。见图267、图268。


动作要点:由腰发动转体,下右腿扫,上左掌按劈,右脚踏震,这些动作要协调一致。转身后扫推掌,要充分体现出以腰带动四肢的技术特点,突出腰的拧转劲。
转身劈掌时采用呼气。
注意事项:我双手抓住对方手臂,随之身体右转,两手随转体向右捋捌其臂,对方必疼痛难忍向前,我趁势向前发力将对方按出。

(二十八)指裆捶


1.转身绕臂
身体右转。随之左手外旋稍向上、向右划弧于左胸前,指尖向上,掌心向外;右手随体转向下、向右划弧于右胯旁,指尖向左前方,掌心向下。接着身体左转,随之左手继续向右、向下、向左划弧于左腹前,指尖向右,掌心向下;右手继续向右、向下划弧经身体右前下方时,外旋向右、向上于右腰侧,指尖向右前方,掌心向上。目视右掌。见图269。

注意事项:身体左右转动,带动两手臂左右划弧缠绕,要协调柔顺。
转身绕臂时采用吸气。
当对方出右拳向我击来,我即出左掌抓住对方手臂,握拿住对方右腕。对方出左拳向我击来,我即出右掌格挡住对方来拳.
(二十八)指裆捶
2.震脚合擦
身体微右转。重心全部移至左腿并微屈,右腿屈膝提起,膝同腹高,脚尖自然下垂。同时左手继续向左、向下划弧经身体左前下方时外旋向上、向右划弧举臂于头左前方,指尖斜向上,掌心向右;右手继续向上、向左划弧同肩高时.右掌变拳屈腕向左同肩高。接着右脚下落踏地并屈膝,左腿屈膝,左脚跟抬起,脚尖点地。同时左手向右下划弧,右手向左下划弧合于胸前,两臂屈肘,前臂相叠,左臂在上,右臂在下。随即右腿屈膝下蹲,左脚提起,以脚跟内侧贴地向左前方铲出。两手臂继续合劲,左手指尖向右上方,掌心向右下方,右拳拳心向下。目视左拳。见图270、图271。

注意事项:握拳合臂与右脚下震、擦步插拳要同时完成。震脚合擦时采用呼气。
我右脚踩住对方脚踝,用左脚插入对方裆部。
(二十八)指裆捶
3.转身旋臂
重心稍移向左腿并屈膝,左脚尖下落踏实;同时两手臂向左右分展,左手侧举,臂微屈,掌稍高于肩,指尖向左上方,掌心向外。右拳成右斜下举,拳同腰高,拳心向后,紧接着身体微左转,重心稍移向左腿:同时左掌外旋向右、向下,同胸高,拇指、食指自然伸展,余指自然屈向掌心,掌指向左前方,掌心斜向上。右
臂屈肘外旋向上、向左划弧于右臂前,拳心向后。目视左
手.见图272、图273 .


注意事项:转身旋臂时采用吸气。
两手臂在打开时是逆缠.合臂时做顺缠。合臂在胸前要有合劲。
当对方用右拳向我胸、面部打来,我左手向内、向前、向上抬起,用右前臂内侧贴住对方手臂,随之向左引采对方。
(二十八)指裆捶
4.弓步指裆拳
身体急促左转(胸向东北)稍前倾,重心移向左腿成左弓步;右腿微屈。同时左手向右、向下划弧经胸前时微内旋向左收于左腹前,掌心轻贴腹部。右拳由肩前继续向左、向下划弧,经胸前时内旋从左手心上,向左前下方抖弹发出,臂微屈,拳心斜向下。目视右拳。见图274。

指裆捶


以腰为轴,转腰发拳,力达拳面。左手掌也要迅速向内收转,与右拳形成对拉力。出拳时上体稍前倾,但不可塌腰凸臀。
弓步指裆拳时采用呼气。
我右手握拳,逆缠向前下方打出,击对方裆部。

陈式竞赛套路56式太极拳图解(29至56式)

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中央电视台播出:真诚沟通太极爱好者马权

  

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