卡路里低的食物 让你减少热量摄入瘦得健康(图文) 每天卡路里摄入量

卡路里低的食物 减少热量摄入瘦得健康

导读:减肥如何做到只减脂肪不减营养呢?不妨试试卡路里低的食物,比如蒟蒻面、柠檬、蛋清、西红柿、苦瓜、西兰花、黄瓜、胡萝卜等,这些食物不仅热量低,营养更丰富,让你越吃越瘦,越吃越健康。

1、西红柿

西红柿每100克含有的热量只有19卡,西红柿含有大量的果胶等食物纤维,吃了之后很容易让人产生饱腹感,而且西红柿含有的茄红素能够降低人体热量的摄取,减少体内脂肪的堆积。



2、柠檬

柠檬每100克含有的热量是24卡,柠檬主要是柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,而且柠檬含有大量的维生素C,此外热量还非常低,对于减肥是非常有利的。



3、蛋清

蛋清每100克含有的热量是23卡,蛋清含有大量的蛋白质,研究发现,人们在食用蛋清的同时也会促进糖分的吸收,延缓人体的饥饿感,有助于人体控制食欲。



4、苦瓜

苦瓜每100克含有的热量仅仅是18卡,苦瓜含有大量的维生素C以及膳食纤维,不仅能够促进人体的新陈代谢,还能够改善高血糖以及高血脂,对于减肥与健康是非常有利的。



5、西兰花

西兰花每100克含有的热量是33卡,西兰花含有的营养非常全面,而且还含有大量的纤维素,能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收,降低人体的血糖量,从而达到减肥的目的。



6、黄瓜

黄瓜每100克含有的热量是15卡,它含有胶质、果酸以及生物性酶,能够促进人体的新陈代谢,更重要的是它含有丙醇二酸,能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪,减少体内脂肪的堆积。



7、胡萝卜

胡萝卜每100克含有的热量四25卡,它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等,营养价值非常高,更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的新陈代谢,还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。



8、蒟蒻面

每100克的蒟蒻面含有的热量仅仅是20卡,蒟蒻制品90%以上都是水分,因此含有的热量非常低,同时含有的营养成分也不多,因此以其作为主食,需要搭配多种天然的食物,这样才能够瘦得更快更健康。



卡路里低的食物 让你减少热量摄入瘦得健康(图文) 每天卡路里摄入量
9、蘑菇

蘑菇是一种非常健康的食物,含有大量的膳食纤维,有助于排出体内的毒素,促进人体的新陈代谢,而且它含有的热量非常低,每100克含有的热量是20卡。不妨利用蘑菇做一道美味的减肥食谱,享受美食享受减肥。



10、草莓

草莓是一种非常美味的水果,含有的营养成分能够帮助人体清洁肠胃,强化肝脏功能,从而达到排毒以及提升代谢的功效,而且含有的热量非常低,每100克含有的热量是30卡。



11、生菜

生菜包括常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜、油麦菜。与一般的蔬菜相比,含有更多的纤维素,能够消耗更多的脂肪,而且生菜中含有莴苣素,同时还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。



12、芦笋

与一般的蔬菜相比,芦笋不仅含有更多的维生素和微量元素,而且它含有的蔬菜纤维柔软可口,同时它含有丰富的叶酸,大概5根芦笋就含有100多微克的叶酸,能够满足人体每天的所需量。



13、西葫芦

西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养成分,而且含有的钙质非常高,这样对于减肥是非常有利的,此外,它还含有大量的水分,能够润泽人的肌肤。



14、芹菜

芹菜含有非常丰富的水分、纤维素、维他命A以及维生素C,具有降血压、血脂的作用。



15、冬瓜

冬瓜不含任何的脂肪,但是含有非常丰富的纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等,更重要的是冬瓜含有丙醇二酸,能够阻止体内脂肪堆积。



16、豆芽

豆芽含有的脂肪和热量非常低,但是营养非常丰富,经常吃豆芽不仅有利于健康还有利于减肥。



17、香菇

香菇是一种营养非常丰富的食物,它不仅能够抑制人体胆固醇的增加,而且能够促进人体的血液循环等,对于健康与减肥都是非常有利的。



18、苹果

苹果含有非常丰富的维生素和矿物质,尽管含有的热量并不是很低,确实最好的减肥水果



19、三文鱼

三文鱼是鱼类的一种,是一种高蛋白、低热量的食物,同时它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,更重要的是含有丰富的不饱和脂肪酸,是一种非常适合减肥人士食用的食物。



20、白萝卜缨

一杯白萝卜缨含有的热量仅为10卡。萝卜缨含有非常丰富的膳食纤维,不仅能够增加人体的饱腹感,而且还能够有效地改善便秘问题。



21、低脂酸奶

一杯低脂酸奶含有的热量大概是110卡。低脂酸奶含有丰富的蛋白质,能够稳定人体血糖含量,延缓人的饥饿感,有助于控制人的饮食,从而达到减肥饿目的。



22、带骨头的沙丁鱼

一杯带骨头的沙丁鱼含有的热量大概是100卡。沙丁鱼含有非常丰富的蛋白质和脂肪酸,能够增加热量消耗,而且沙丁鱼也含有非常丰富的蛋白质,对于减肥是非常有利的。



23、甘蓝

一杯甘蓝含有的热量大概是11卡。甘蓝不仅热量低,而且含有丰富的钙质以及铁质,同时也很容易让让产生饱腹感,对于减肥非常有效。



24、脱脂牛奶

一杯脱脂牛奶含有的热量大概是90卡。研究发现,每天喝2-3杯脱脂牛奶减肥效果更好。



25、豆腐

一杯豆腐含有的热量大概是81卡。豆腐不仅能够促进人体的新陈代谢,还能够加快脂肪的燃烧,适当地多吃对于减肥非常有利。



26、菠菜

一杯菠菜含有的热量大概是30卡。菠菜含有的植物纤维能够促进肠道蠕动,对于减肥非常有利。



27、无脂奶酪片

3片无脂奶酪片含有的热量大概是90卡。奶酪片能够提高人体的代谢率,有助于燃烧的脂肪,同样有利于减肥。



菌菇类低卡食物吸脂功效

适合秋季食用的低卡路里食物怎能缺少菌菇类呢?你知道吗,菌菇类食物所含热量处于超低值,有助润滑肠道,促进排便。而且菌菇类食物在体内吸脂功效相当于海绵吸收水分那么高。因此是秋季减肥低卡路里食物的不易选择。

导读:适合秋季食用的低卡路里食物怎能缺少菌菇类呢?你知道吗,菌菇类食物所含热量处于超低值,有助润滑肠道,促进排便。而且菌菇类食物在体内吸脂功效相当于海绵吸收水分那么高。因此是秋季减肥低卡路里食物的不易选择。



你对菌菇这类低卡路里食物了解吗?人体小肠内的脂肪酶处于活跃状态时,身体就容易出现脂肪堆积。而菌菇类食物则能够抑制这类脂肪酶的活性,加快脂肪水解,并把脂肪吸出体外。患有高血糖的肥胖人士进食菌菇类食物减肥,可以起到降血糖的功效。



一般而言,每天食用100到150克进过浸泡的菌菇类食物,可以快速减去体重。如果是患有轻度肥胖的话,可以在一日三餐中加入9克干燥菌菇,连续吃12个星期,就可以有效减少内脏中所含的脂肪量,达到清理体内脂肪的目的。

低卡路里减肥食谱

柠檬香菇



食材:香菇、青柠檬、食盐。

方法:

1、用清水成分浸泡香菇,然后捞起。

2、柠檬洗净,对半切开,榨出柠檬汁。

3、加热平底锅,倒入香菇,煎煮。注意是不下油的。

4、往香菇中加入食盐和柠檬汁,搅拌即可。

双菇面包

食材:蘑菇、香菇、食盐、大豆、橄榄油、蒜末、柠檬汁、法国面包。

方法:

1、把蘑菇和香菇切成薄片,加入食盐,蒸熟。

2、大豆洗净浸泡后,用清水煮熟。

3、把大豆和菇片放在一起,加入橄榄油、蒜末、柠檬汁,搅拌成均匀,然后夹在面包上即可。

番茄金针菇



食材:金针菇、番茄、橄榄油、蒜末、红辣椒、盐、酱油、意大利香菜。

方法:

1、红辣椒和番茄分别洗净,切到合适大小。

2、往锅中倒入橄榄油,加热,放入蒜末。

3、继续加入红辣椒和番茄,用中火炒3到4分钟,加入食盐和酱油。

4、待锅中食材炒熟后,加入金针菇,翻炒数下后,加入意大利香菜即可。

  

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