木石斋主听课笔记:李德印教学视频二十四式太极拳精讲、第一至第八

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第一组的教学动作口令

简化太极拳二十四个动作分作八组,第一组包括三个动作:一、起势;二、左右野马分鬃;三、白鹤亮翅。

先请大家看一遍,第一组动作的连贯示范:(邱慧芳表演)

第一段:分解教学

现在请大家看我们的背面分解动作,大家也可以随着我们的后面来模仿。

第一动:起势

1、左脚分开半步;

2、两手慢慢前平举,与肩同高;

3、屈腿下蹲,两手下落按到腹前;

第二动:左右野马分鬃

(一)左野马分鬃

1、转腰抱手、收脚、两手上下合抱,好像抱球的样子

2、转身上步

3、弓步分手

(二)右野马分鬃

1、转腰撇脚

2、抱手收脚,两手相抱的时候上手高于肩平,下手呢?与腹平

3、转腰上步,向前迈出一步

4、弓步分手,前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧,手心向下

(三)左野马分鬃

1、转腰撇脚

2、抱手收脚

3、转腰上步,脚跟轻轻落地

4、弓步分手,眼睛注视着前手的指尖

第三动:白鹤亮翅

1、向前抱手,后脚跟半步,脚掌落地

2、重心后移,坐腿、转腰、分手

3、转向前方,虚步亮掌,前脚脚掌虚点地面。好!

第一组的动作主要的手,手法是抱和分。左抱、前后分开;转腰、右抱、前后分开。白鹤亮翅呢?也是抱和分,向前抱、转腰分,再转向正前方。所以呢,要掌握这个规律,就容易记住第一组的动作。抱的时候,两手半屈抱圆,好像抱着一个大的球,又不要贴近自己的身体,上手不过肩,下手不过腰,上下手相对。分呢,在武术里头,每个动作都有它的攻防含义。野马分鬃的分,下手好像是採住他,什么叫做採住他呢?拉住他、牵引住他,那个手伸到他的腋下、胳臂下面,然后,这个动作我们叫做靠的,攻防的术语叫做分靠动作。比如说:一个手抓住他的手腕,这个手插在他的胳臂下面,然后,转腰、分手、弓腿。这样呢,就把他给掀倒了。抱和分是一个动作,,那么从攻防含义来讲,这个手法叫做靠,下手是採,前手是靠,力点在前臂。白鹤亮翅呢?手法叫做挒,抓住他以后,这个手伸在他的胳臂下面,扭转——扭转——扭转,或者是翻手扭转。

第一组的要领我要提醒大家两点注意:

除了在做动作的时候,第一要保持身型、身法的中正安舒,特别是像起势动作,端正地坐在自己的腿上,保持自然中正,即不要前俯,也不要后仰,要屈腿、缩髋、落胯、碾臀、立腰、顶头。手呢,好像落在前面的桌子上,手心向下。起势的动作,在太极拳里头,我们把这个叫做太极式,他确定了太极拳最基本的身型,同时也确定了最基本的高度。那么确定的高度,要根据你的功力,因人而异,在做动作的时候,高度大体上保持一致,身体要保持中正安舒,,既不可前俯,也不可后仰,一定端正地坐在自己的腿上,分手。白鹤亮翅,跟步、端正地坐上,身体保持中正自然,稳定。

要领的第二点:太极拳是一项松柔自然的运动,手不要像做广播操一样挺直、挺胸、直臂。而是要把胸微微的放松。手臂呢,也要沉肩、屈肘,保持自然的一个弯曲,长拳的分靠,比如说:放长击远、挺胸收腹。太极拳呢,则要松柔自然,以意念为主,这是太极拳运动的特点。太极拳有句话叫做“松而不软”,在松软当中要有一种膨胀的的力量,太极拳的术语叫做“棚”,处处有棚劲,什么叫棚?姿势要舒展饱满,好像两手抱住一个充满气的球,要有一个支撑八面的力量。所以太极拳叫做中正安舒,支撑八面,而不是像一个泄了气的球,在柔和当中要舒展、饱满。抱球的时候,既不能紧张得像夹着书,生硬的、紧张的,也不能松软的像泄气的球,所以在柔和、圆满、舒展。分手也是展开,精神要集中,在舒松的状态下,完成这个动作。这就是太极拳的动作要领。

请大家在记动作的时候,要在端正和舒松的状态下完成你的动作。好,下面请看我把这三个动作再给大家做一次:

预备——起势——端正的坐下来

野马分鬃——还是端正的坐在腿上,眼睛看着你上面的手,出脚轻轻落地,前手的手指尖与眼同高,腕部与肩同高,,手心斜向上,旁边的手好像按在你旁边的桌子上。跟半步,脚掌点地、坐腿、虚步亮掌、放松端正地坐在腿上,舒松饱满的展开你的两手还原成预备的姿势。

第二组的教学动作口令

第二组又是包括三个动作:

四、左右搂膝拗步;

五、手挥琵琶;

六、左右倒卷肱。

请大家先看一看这几个动作的连贯演练:

第二段:分解教学

下面再请大家随我们一起做慢动作分解演练

搂膝拗步㈠:

一、右手前摆;

二、两手交叉抡摆、腰向右转、前脚收回。手呢。摆向侧后方;

三、上步、屈臂、收手到肩上;

四、弓步、搂手推掌;

搂膝拗步㈡:

一、轻轻的转腰撇脚;

二、摆手收脚、眼睛看后手与头同高;

三、上步屈臂、收手到肩上耳旁;

四、弓步、搂手推掌;

指尖呢,与眼睛同高。要推到中间的轴线上,旁边的手按在大腿的外侧。

一、转腰撇脚;

二、摆手收脚;

三、上步屈臂;

四、弓步搂推。

第五个动作:手挥琵琶

一、后脚跟进半步;

二、重心后移,两个手交错、交换;

三、虚步合手、两个手成侧立掌;

第六动:左右倒卷肱

倒卷肱㈠

一、撤手、转腰、翻掌;

二、提脚退步、屈臂收手;

三、坐腿虚步、推掌;

倒卷肱㈡

一、撤手、转腰、翻掌;

二、屈臂、巻肱、提脚、退步;

三、坐腿、虚步、前推;

倒卷肱㈢

一、撤手翻掌;

二、巻肱退步;

三、虚步推掌;

倒卷肱㈣

一、撤手翻掌;

二、巻肱退步;

三、虚步推掌;

好,收势。

第二段:要点提示

第二组动作手法主要是屈收前推,这就和第一组的抱、分有明显的不同。比如说:搂膝拗步的动作,手呢,先轻轻的向前摆一下,然后转身向后摆动、屈臂巻肱,收到肩上头旁然后向前推出去。这叫推掌,攻防作用还是很明显的。倒卷肱的动作也是这样,手撤到后面来屈臂巻肱前推,第二个在摆到后面去,再屈臂前推,一个推、一个向后收回来到你的腰间,掌握了这样的特点,你在记忆动作,模仿动作也就会比较清楚了。当然中间的手挥琵琶的动作,不是推,这是一个合手。什么叫合手呢,两个手由开向内合拢,这个动作的攻防含义是,一个手把他领回来,另外一个手呢去摸他的肘关节,一个手扶在他的腕关节,两个手"嗨、哼"用夹臂合臂的力量把对方的手臂给饭关节拿住,所以这是一个合臂的动作,两个手型也相对,大约两个手的距离相当于前臂这样的长度。做第二组动作的时候,我要提醒你一点要领,请注意,太极拳的步型和步法,这两组我们一共主要是出现了弓步和虚步的两种步型,当然起势的时候是一个开立步,蹲下来是一个马步,从动作开始以后你看前腿屈弓,后腿蹬直,前腿弯曲象弓背,后腿蹬直象弓弦,也叫弓箭步,体重大部分接近放在前腿,两腿的承重大概是七比三。虚步白鹤亮翅,体重大部分坐在后腿,两个腿承担的体重大约是二比八,手挥琵琶的虚步是脚跟着地,白鹤亮翅的虚步是脚前掌着地,弓步、虚步是太极拳最主要的两种步型,那么这两种步型的前脚脚尖是朝前的,后脚是斜向前,这是杨式太极拳弓步虚步的这个步型的规格。后脚斜向前方四十五度到六十度,所以呢,也叫着丁八步,这两个脚这个夹脚既不像一个丁字也不像一个八字,是一个直向前,一个呢,斜向前方,所以我们叫着丁八步。既然是这样的夹角,请你就要注意转腰合胯。比如说起势,两脚平行向前,迈出去以后,你要转腰蹬腿、捻转后脚跟,使腰胯转向前方,不要呢,只弓蹬而不转脚跟,开胯敞裆身子歪扭,侧向前方,——这样不好。——这是对的。

虚步也是这样,后腿斜向前,脚尖斜向前,膝盖的方向和后脚脚尖的方向相同,既不要扣裆,膝盖内扣,也不要敞裆,就会造成挺胸、开胯。这两组动作的步法都是连续的向前上步,太极拳的步法有一个很生动的形容,叫做迈步如猫行,轻轻地把腿提起来,轻轻地迈出去,轻提轻落、然后弓腿,你看,又是轻轻的提脚、出脚,移重心,所以我们叫着轻起轻落、点起点落。不要后脚猛然蹬地,拳脚好像从泥里拔出来一样,蹬地而起,或者是拖地而起,落脚的时候砸地、猛落,这就不是迈步如猫行。这样的表面看来轻灵柔缓的步法,对腿的支撑力提出了很强的要求,对下肢的力量,桩步,是一个很好的锻炼,初学太极拳的朋友,可能腿的力量没有那么足,我们在教材里头说了,你可采取一种,过渡的措施,收脚点地、稳定一下再提脚上步,这样你可以呢有一个支撑点,可以保持上体的轻松和重心的稳定,那么当然随着你的技术熟练,特别是参加太极拳比赛的时候可不能再点地了,再点地就要扣分了。好,请大家再看我把这几个动作在演示一下,从白鹤亮翅开始,虚步,先摆动你的右手向前,眼睛向前看,转腰、后摆、收脚,巻肱推掌。第二个,弓步的时候两脚要保持一定的宽度,这样呢,重心才能够稳定。第三个,下边是搂手、上边是推掌,弓步、搂手、推掌,弓步是拗弓步,左腿在前,右掌推出去叫拗弓步。野马分鬃同侧的手、腿在前叫顺弓步。手挥琵琶跟步、合手。倒卷肱,巻肱退步推掌,第二个步法还是轻提轻落,扭直前脚,重心坐在后腿上,屈腿落胯、先前推掌,后手呢,收到腰间。

第三组的教学动作(口令)

简化太极拳第三组包括两个动作:

1、左揽雀尾、

2、先请大家看一下这两个动作的连贯演练:

左揽雀尾——

一、转腰分手

二、抱手收脚(如果支撑有困难的话,可以脚尖点地)

三、转腰向前上步,脚跟先落地

四、弓步朋手

五、转腰摆臂(两手送到前边去翻转,手心相对。)

六、坐腿转腰后捋(两手摆到身体的侧后方)

七、转身搭手,仍然转向正前方,右手手心贴在腕关节的内侧)

八、弓步前挤(两手两臂撑圆)

九、坐腿引手

十、弓步前按(两手平行,腕关节与肩同高)

右揽雀尾——

一、转身扣脚分手

二、坐腿抱球收脚

三、转身上步

四、弓步朋手

五、转腰摆臂(两手送到前方,翻转相对)

六、坐腿转腰,向下向后捋

七、转腰两手合在胸前正向前方

八、弓步前挤

九、分手坐腿后引手,也叫做后朋

十、弓步向前推按

好,

第三段要点提示:

揽雀尾是各式太极拳中都是一个非常有代表性的动作,大多放在起势后的第一动,他的动作很长,手法有很复杂,实际上它是包括了三个小动作,正因为如此简化太极拳,才把它从传统的第一个动作挪到了第三组,而且为了强化这个动作,在传统的右揽雀尾的基础之上,增加了左侧的左揽雀尾,那么这个动作都包括了些什么样的手法变化呢?

首先是抱和分,这个动作很像第一组的野马分鬃,但是它表现的攻防意义跟野马分鬃是截然不同的,野马分鬃是分靠,这个地方的抱分叫做朋手,什么意思呢?朋是充满、是膨胀、是朋架,放在这里就是把你的手臂好像一个盾牌放在你的身前,来保护自己,来承接对方,所以呢,它的分、向前、手心向内,里点在小臂的外侧,像围墙一样把自己保护起来承架着对方,

第二个手法把手摆在前边去,把他给拉回来,两个手由前向后、向下向后摆动,意思把他给拉回来,但是太极拳不叫做拉,叫做捋,捋胡子的捋,顺势轻轻的把他给牵引过来,而不是生拉硬拽。所以第二个手法是捋,捋到后面以后,

第三个动作呢?两手合在身前把对方给挤压出去,手、两个臂由屈而伸,当然还是弧形朋满,力点也在前臂的外侧挤压。

第四个动作再收回来,在推出去,双手齐发,在太极拳里头叫做前按,那么跟第二组的推有什么不一样呢?推掌一定是从后边巻肱向前推,按由前引进是对方落空,化而后发再推,这种弧形的先化后发的转换这种推,我们叫做推按。

所以你看,揽雀尾这个动作包含了朋捋挤按四种手法,所以呢,动作还是比较丰富或者比较复杂的,右揽雀尾跟左揽雀尾一样,转身右弓步朋、向后捋,搭手向前挤,引回来向前按,这些个手法都充分体现了太极拳引进落空借力使力、以柔克刚的这样一个特点,比如说把它给捋回来,当对方向后挣扎的时候,马上贴住他——啪,再把它挤出去,对方要反攻,收回来在推出去,完全要随去就伸的来进行攻防。

在动作当中,请大家注意太极拳的一个要领,叫做分清虚实,随着你的手法的变化,你的重心不停地在两条腿之间移动,屈蹲蹬伸,两条腿在不停的蹬伸,不停的变化要配合你的手法,比如说,向后捋的时候重心后坐,向前挤的时候重心前移,向后引手的时候重心后坐,向前推的时候重心前移,这样分清虚实,用你腿和腰配合表现你的攻防手法,同时在锻炼价值上也会加大了桩步和腿的力量的训练,有些初学太极拳的朋友,长长把全部的注意力放在手上,忽略了腿的虚实变换,因而形成了站立式打拳,站立式的朋、站立式的捋、站着前俯挤,后仰前俯。两条腿缺乏屈伸的虚实转换,因而动作很不协调、动作割裂,所以请你一定要注意下肢腰和手的配合,要做到虚实清楚。

下面在看我把这两个动作再给大家演练一下:

倒卷肱——

左揽雀尾(转身、抱手、收脚)

如果可能的话,当然最好把脚提起来,两手抱成一个球形,出脚、朋手,手心向内、旁边的手按在体侧,摆到前边、捋向侧后方,搭手向前挤出去,分开、引回来,再从胸前推出去,腕与肩同高、指尖向上,五指自然分开。

右揽雀尾——向右转,

重心移到右侧、左脚尖内扣,再抱手、提脚、转身上步,右朋手、摆手后捋、搭手、前挤朋圆,后手的指贴近前手的腕部。

引手也叫后朋,推按、沉肩、顶头。

第四组的动作教学

第四组一共包括三个动作

九、单鞭

十、云手

十一、单鞭

先请大家看一下这三个动作的连贯演练:

第四段分解教学

下面我们做背向分解示范,请大家一起随着模仿:

第九动:单鞭

1、坐腿、转身、扣脚左云

2、坐腿、转腰向右云

3、翻掌、勾手、收脚,勾尖向下,左手的掌心向内

4、转身上步

5、弓腿、翻掌、推掌

第十动:云手

1、坐腿转腰、左手下落、向右云摆画弧、勾手分开

2、转腰、向左移动重心,两手交叉向左划弧摆动,到左侧以后,翻掌、收脚并步

3、向右转、两手交叉向右摆动、然后到了右侧翻掌出脚

4、转腰向左云、到左侧以后,翻掌、收脚并步

5、转腰右云、翻掌、出脚开步

6、转腰左云,翻掌、收脚并步

第十一动:单鞭

1、转腰右云

2、翻掌勾手、提起左脚跟

3、转身、出脚上步

4、弓步、翻掌前推

好、收势

第四段:要点提示

这组动作手法的特点是云手,什么叫云手呢?手在你的身体前边或体侧,或者头顶画一个圆形,我们武术的术语叫做云,表面看来它是一个在你身体的前、后、上、下可能是画了一个圆圈,但是它有很明确的攻防含义,云—就是拨开,我们在这里的云手,是两个手交叉画圆,右手这样画圆,左手呢?两个手交叉同时画,你看,变成了两个立圆的摆动。当然太极拳还可以两手画平圆,在简化太极拳所依据的杨式大架来讲,以立圆云手为主,单鞭出现了两次,云手和单鞭也是太极拳的代表性动作,单鞭的转换也是一个云手,只不过呢,他不是作为主要的、最终的攻防目的,而是云过去以后抓住他、最后推他,所以呢变成了云摆,然后叼手、推掌,这是这组动作的一个特点,云拨、或者云转,这种动作出现了第二种手型,勾手、五指第一指节捏拢、屈腕。我们前面出现的都是掌,五指自然分开、虎口撑圆、掌心内涵,那么力点呢,常常有的时候在五指掌根外沿,总之,用手去推、去捋、去按,这些都是用掌。现在我们第二种手型叫做勾手,勾手在武术里面也是常用的重要手型,勾手有的时候是把它给抓住,这叫刁勾,还有的时候呢把他给拨开、勾开,这样呢也常常做成勾手,在陈氏太极拳的时候呢,还有的是用这种勾顶去击打,用这种手背捏成勾去击打对方,南拳还可以用这种鹤嘴用勾尖去奔啄,你看,勾手也有不同的用法,我们在做云手的时候,一定不能孤立的云摆你的手,要配合你的腰和腿,我们武术的术语叫做周身相合,手、眼、身、法、步要密切配合,你看,向左转、向左云、眼睛向左看,向右转向右云、重心右移,手呢,向右云转,眼睛看右手,勾手、看前掌,手从下面落回来、松开勾手,向左云、向右云,向左云、向右云,再做一次向左云。转腰云手,不能只做手没有腰,向左云、向右云、向左云,这样只是摆动你的胳膊很不协调,头也很重要,要总是看着你,表现你主要攻防目的上面的手,向右云的手一定是右手棚架着对方,然后翻掌的时候力量转成掌沿,把他给拨开,头当然要看你的右手,向左拨的时候,云拨的时候看着左手,翻掌送到左侧,重心和腰也随着你主要的手法,向右云向右转、看右手。向左云向左转,重心左移看左手。这样就手、腰、腿、眼处处呼应,有的人常常呢,不看前手看脚,手向左拨看右脚,这就给人很不舒服、不明确、很散乱的感觉,所以一定手眼身法步要集中到一起,要协调配合,请大家再看我把这三个动作演示一下:

从右揽雀尾开始:按出去——、九、单鞭-向左转向右云-右侧后方勾手-转向正东-弓步推掌-坐腿、扣脚、转腰,手从下边画弧-勾手松开、向左云,手呢,高不过头、下手低不过裆、上手棚架住逐渐向左云拨,接近左侧的时候,逐渐翻掌、并脚,两个脚平行收拢,相距大概是20公分20厘米,我们叫做小开步。向右云翻掌、出脚开步,这叫侧行步,并步以后,两脚要平行相距20厘米,不要并拢、也不要做成八字步,在做单鞭翻掌、勾手、提脚,定势的时候,一定要沉肩、顶头、展臂。

第五组的动作教学

第五段:完整示范

第五组包括这样几个动作

十二、高探马

十三、右蹬脚

十四、双峰贯耳

十五、转身左蹬脚

请大家先看一下这四个动作的连贯演练:1、高探马2、右蹬脚 3、双峰贯耳 4、转身蹬脚

第五段:分解教学

下面我们做这组的背向的分解动作,请大家随我们模仿

十二、高探马

1、跟步、翻掌,两手心向上

2、坐腿、屈臂、收手

3、虚步推掌,左手收到腹前

十三、右蹬脚

1、穿掌、活步,脚尖脚跟向左侧移动

2、落脚、弓腿、分手

3、抱手、收脚

4、蹬脚、分手,方向斜前方30度

十四动、双峰贯耳

1、收脚、并手,两手翻转向上

2、落脚、收手,握拳

3、弓腿、贯拳,弓腿和贯拳的方向与蹬脚的方向相同,右前方大约30度

第十五动、转身左蹬脚

1、坐腿、转身、分手、扣脚,眼看左手

2、抱手、收脚,重心后坐

3、分手、蹬脚,左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称,也是斜前方30度

好——

第五段:要点提示

这组的动作手法有一个特点,常常是对称的画弧摆动,对称的摆回来,对称的分开,

第一个动作高探马,还是从单鞭一个前推掌,这个攻防含义大家在前几组已经很清楚了,下面我们出现了一种腿法,手穿出去以后,对称的分开,然后用你的脚去蹬踹对方,这叫——武术里头是用腿和用脚去进攻,我们叫做腿法或者是脚法,我们这个里头有一种腿法,简化太极拳就是蹬脚,脚尖勾起来用鞋底去蹬踹,两个手是为了平衡,或者是为了拨开,主要是用脚踹对方。双峰贯耳我们叫做贯拳,在拳击里头叫做摆拳,拳经过体侧画一个弧线,向前上方去攻击,两个拳同时出击,钳形攻击力点还是在拳面,去打对方的头,顾名思义,打对方的额角太阳穴,经体侧弧线圈摆,注意沉肩、顶头,不要耸肩埋头,这是这几个动作的手法和攻防含义。我们在这组动作里头出现了一个新的腿法,还出现了一个新的手型,就是拳,这是武术里的三大手型之一,拳、五指圈握在掌心,拇指呢,压在十指、中指的第二指节上,力量不要太松、也不要太紧,用拳去攻击或者是防守,当然也是经常运用的,比如说,我们在这里就用了一种贯拳,后面还有一种搬拳、打拳,在这组里头,我们在做蹬脚这种腿法的时候,我们希望要蹬脚,达到水平或高于水平,那么一时达不到,也不要为此紧张,破坏了你的身形。比如为了高一点,憋气挺胸、低头弯腰,这样不好,还是逐渐的通过循序渐进,通过加强腿的柔韧性的锻炼,逐步的提高蹬脚的高度,而不要呢,挺胸憋气、紧张、努力、僵硬使力。

下面请看我把这几个动作在演练一次:

十二、高探马——后手收到腹前

十三、右蹬脚

十四、双峰贯耳

十五、左蹬脚——蹬脚的时候,要注意手和腿上下相对,好像用你的脚去踢你的手,不要做成十字蹬脚,两个手要对称的分开,顶头、沉肩、垂肘、塌腕、竖指,即时柔和的,又是膨满的。我们从一开始就提醒过大家,即不要做成广播操式的挺胸、直臂,但是也不要做成软绵绵的、堆缩、软缩的这样,团缩的身体、弯曲着腿和胳膊这样的分蹬动作,所以请大家掌握太极拳,必须既是松柔、柔缓的、又是饱满和充满了膨胀的那种棚劲,这样呢,动作起来就叫做中正安舒、支撑八面。

第六组的动作教学

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第六段:完整示范

第六组包括这样几个动作

下面我们来学习第六组的动作,第六组是有两个动作组成的,左下势独立和右下势独立,请大家先看一下这两个动作的连贯演练:左下势独立、右下势独立

第六段分解教学

下面我们进行背向的分解示范,请大家随我们模仿

左蹬脚——预备

十六、左下势独立

1、收脚摆手、提勾

2、出脚落手

3、仆步穿掌

4、弓腿挑手

5、独立挑掌(膝关节和手关节上下相对,小腿自然下垂,脚尖、脚面展平)

十七、右下势独立

1、落脚、转身、摆手、提勾

2、右腿向右侧伸出,右手微微下沉

3、仆步右穿掌(掌指向右侧,虎口向上,掌心向前)

4、弓腿、挑掌起身﹙前脚尖外撇、后脚尖内扣、重心前移、后手勾尖转向上﹚

5、独立挑掌﹙左手、左腿一起向前上方提起,手是侧立掌,脚尖呢斜向下,右手按在体侧﹚

第六段要点提示

我们这组叫做下势独立,下势是一个重心比较低的仆步;独立呢,是一个比较高的独立步,这两种步型重心一个是比我们起势和弓步这个重心要低,这就是所谓的仆步,做法是一腿全蹲,另一腿呢,向侧方伸直,好像被子一样铺在地面上,两个脚全脚着地,既不可脚尖外侧掀起,也不可脚跟离地,所以一定要,这样叫着仆步——右仆步,同步呢接近你的脚跟;独立步一腿自然站立、站稳,所谓自然直立,就是基本上站着的,而不是屈的,但也不是挺直,所以你看,自然的、不是挺,而是稍带一点缓冲的,大腿提起屈腿、提起高如水平,小腿垂直向下、脚尖内收,上体保持中正,这是两个新的步型,手的动作,这个下势我们叫着穿掌,手顺着大腿伸出去,叫穿伸,顺着手伸出去,也叫穿伸,顺着身体伸出去,叫穿伸。一般的穿掌,力点是在指尖,用手指尖去戳穿对方,所以呢,这叫穿掌。独立呢叫挑掌,手从下向上,挑起来。那么这个动作的攻防含义就是用勾手抓住他,仆步把手伸到对方的裆的、裆下,或者是直接戳穿对方的小腹或裆部,或者是穿到他下面去、把他挑起来,这个呢再挑开对方、提膝、用膝关节去冲撞对方,这就是我们武术谚语常说的,远了用脚踢、近了便用膝,去冲撞,挑开对方拿膝盖——挞-挞,用膝关节呢,也是一个攻击的方法之一,做仆步的时候,和做独立的时候,对如一些个初学太极拳的、特别是上了年纪的老同志。有些个困难,在做的时候呢,可以呢下的不一定那么低,上体保持半仆步转动也可以,不要勉强的憋气、低头、弯腰,反而失去了太极拳的身形、身法要领,由仆步转接独立步,要注意两个脚的捻转,仆步的时候两脚基本上平行或者稍外撇。接独立步、前脚尖外撇、后脚尖内扣、重心前移然后合胯把后腿给提起来,轻灵稳定的向前独立,如果不做好脚尖的撇、扣,那很困难了,比如脚尖不外撇,你起来以后,独立你会扭着身子,你会很紧张。只撇前脚尖、后脚尖不扣。你会提腿的时候,你也会很困难。左下势独立接右下势独立,仍然有一个落脚捻脚的过程,脚尖落、后脚跟捻转,重心仍然放在左腿,落脚捻脚、再提起右脚在伸出去,这样才能够很顺利的转接。那么,下面请看我在把这几个动作再给大家演练一下:

左蹬脚——左下势独立——在弓腿撇脚,勾尖转向上,轻轻把后腿提起来——独立挑掌。

第七组的动作教学

第七段完整示范

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下面我们来教学第七组的动作

第七组包括三个动作,一个是左右穿梭,第二个是海底针,第三是闪通背。

首先请看这三个动作的连贯演练:

十八、左右穿梭

十九、海底针

二十、闪通背

第七段分解教学:

我们做背向的分解示范,左腿提起右独立,请大家随我们模仿

左右穿梭

1、向前落脚,脚跟着地脚尖外撇

2、抱手收脚

3、向右前方上步,脚跟落地,两手呢?分开

4、弓步下推掌,方向是右前方30度,右手呢-举架在头的前上方

第二个穿梭

1、撇脚、落手、转腰

2、抱手、收脚

3、上步、挫手

4、弓步下推、方向是左前方30度,弓步和推掌的方向要保持一致

下面一个动作是海底针

1、跟半步落在中线上

2、坐腿、转腰、提掌,成侧掌,提到肩上耳旁,左手呢落到腹前

3、左脚前移半步,成虚步,右掌向前下插掌,上体略向前倾

海底针——

1、上体立直,提手收脚

2、闪通背的上步翻掌

3、弓步推掌好

第七段分解教学

这组三个动作手法是各有特色的,左右穿梭,他做的是一个手上架,一个手前推。那么上架的手要略高于头,臂要半屈成弧,掌心要斜向上,推的掌还是要推到你的胸前,高不过头。海底针这个动作不是向上架,而是把手提到肩上向下插,力点呢是在指尖,侧掌深插,我们刚才说了,穿掌力点也在指尖,那么穿掌有的时候可能就是一个动作,并不带有攻防含义,比如说穿身,一方面,这个动作只是说明了一个动作的过程,但是说插掌,一定是带有明显的攻防含义,一定是用指尖向前插、向后插,力点一定是在指尖,我们的海底针是向前下插,所以呢手提到肩上,请注意不要做成切掌,也不要做成压掌,手指尖是和你插掌的方向是一致的,第三个动作呢前手又是一个推掌,但是这个手我们不叫做架,叫做撑开,这个动作叫做闪通臂,闪就形容快速、像闪电一样,通臂两个手对称发力,力量大与脊背,所以太极拳呢,收敛如骨。发如脊背,是表示收身、要配合,力量从你的腿和身体来,所以力量非常集中,力量来势凶猛,那么你看,后手向后拉、前手向前撑,哈——,所以有的时候是这样展开,也叫展通臂,有的时候像扇子一样打开,也叫扇通臂,这就是形容它的形状,所以后手要撑满,而不是向前架起来,所以要注意这些小的区别,表现的含义呢,外形很相似,但是呢,各有自己的特定的含义,做这几个动作的时候,首先我还是要提醒你在步型上、在身形上要掌握要领,比如说——左右穿梭,你看,我的两个脚保持了一定的宽度,左右的跨度,这样就使你站在了两条轨道上,站得很稳,如果你要是站在一个独木桥上,站在一条钢丝上,你在做这样拗弓步的动作,你就会上体歪扭,气就会向上浮、重心不稳,你就会觉得非常紧张、摇晃,如果你保持一点宽度,向左右搂膝坳步一样,只不过把手举起来,这样你会感觉稳定得多,常常发现有的朋友,落脚这儿很好、做得很松正,一上步往前为什么要这样歪扭,紧张呢,能不能把两个脚的宽度调整一下,手推在两个手的中间,使身体不歪扭,你看,所以我们说两个脚好像两个轨道,手推在中间这样你会觉得很放松、很稳定,步型安排的好了,你的上体会中正安舒了,那么这个步型至于宽度多少合适,这要看每个动作不同,顺弓步可以呢10厘米左右就可以了,拗弓步要宽一点,胖一点的人要宽一点,痩的人可以窄一点,有些流派的太极拳,比如说吴式太极拳,要求两个脚尖向前,就应该宽一点,杨式是丁八步,而不是川字步,就可以窄一点,总之宽窄要符合你稳定放松的需要,不要一个模式,千篇一律,像下面的闪通臂,那么是一个顺弓步,可以步幅稍窄,很容易做到稳定,所以两个脚之间有10厘米左右就可以了。下面我再提醒一下身形,我们一开始说了,太极拳要中正安舒,这是一个总的原则,身体要端正地坐在自己的腿上,但是他究竟不是一个医疗体操,或是一种什么坐禅的那种训练,时刻要保持端正,他要随着动作的攻防含义,还有身法就是身体在招法变换当中的一种转动,当你向下方进攻的时候,身体就要向前送一点,我们海底针就非常的就是集中的表现了这一个特点,你看,向前下插掌,身体往前倾一点,大体上30度,不要超过45度,这样呢就瞬间注视,那么正前方的。就可以,有的流派还可以斜中寓正,倾斜一点,不管是向前倾还是向侧倾,我们都有一句话,斜中寓正,就是保持一种伸展的、伸拔的前倾,而不是脊柱的弯曲、团缩,破坏了你伸展的要求,所以我们叫做斜中寓正,所以请大家注意这样一个特点。再请大家看一下我做这三个动作:左独立——左右穿梭——落脚、脚跟落转脚尖——翻掌、抱手、提脚,出脚搓手、弓步架推;第二个微微的转动脚尖——海底针——跟半步落在中线上——坐腿、提手到肩上、掌心对着耳朵——这个手落到腹前,横着向外搂,脚呢,向前调整活步、脚尖点地,再提起来正前方,做成向前的弓步,不要做成转腰、转胯的侧弓步,是正前方的弓步.

第八组的动作教学

第八段完整示范

下面我们进行最后一组的教学

http://v.youku.com/v_show/id_XMzU5ODYzOTI=.html

第八组包括包括这样几个动作,转身搬拦捶、如封似闭、十字手和最后一动收势

首先请看一看这四个动作的连贯演练:

——转身搬拦捶

——如封似闭

——十字手

——收势

第八段分解教学:

转过身去做一下背向的分解示范,请大家随我们模仿

二十一动:转身搬拦捶

1、转身扣脚、摆手

2、坐腿握拳,右拳停在你的腹前,拳心向下

3、摆脚搬拳,搬到身前,拳心向上,左掌按在体侧

4、转身收脚、摆手收拳

5、上步拦掌,拳收到腰间

6、弓步打拳,拳心向左,拳眼向上

二十二动:如封似闭

1、穿手翻掌、翻转向上

2、坐腿收引

3、弓步前按

二十三、十字手

1、转身扣脚

2、弓腿分手

3、交叉搭手

4、收脚合抱

二十四、收势

1、翻掌分手

2、垂臂落手

3、并步还原

第八段要点提示

我们这组搬拦捶是一个掌、拳兼用的一个动作,什么叫搬,拳翻转搬压,是一个防守的动作,向外格挡,向下搬压,都叫搬,这个叫做拦截。搬、拦在长拳里面叫做格挡、防守,我们太极拳常常习惯,向外叫搬、向里叫拦,掌也可以,搬掌、拦掌,搬拦捶,捶就是打拳,实际上防左、防右,还击就是这样一个意思。如封似闭,我又是一个引手和推按,而不叫做推,叫做按,把前边收回来把他引进,然后旋转你的手压住他,在推出去,像揽雀尾一样,又是一个引而后发的推按,注意请你不要,做成了卷收这就不对了,不是仰起来,而是边引边旋臂,分开,好像一个螺旋似的把他引进来,不要翻转,最后的动作移重心、分手、在撇脚、在分手,落手、扣脚、转腰、收脚,合抱。十字手好像最后的一个封闭保护自己,和伺机待发的一种状态,两手腕部交叉,手心向内,斜十字,还原,收脚并步,还要还原身体自然,在做这组动作的时候,一个是手法要准确,另外一定要转身转接,要圆活,比如说向后转,后腿弯曲、重心后移,上体呢右转,再坐回来,提脚倒步、提脚上步,不能两腿不屈落,重心呢缺乏移动,比如说,转身后腿部弯曲,只转腰,握拳、两个腿变成站立式,这些都不对,转身的时候,弯曲后腿扣前脚,再坐回来,是坐着,你看,移动前脚的时候,坐在后腿上,想你的后腿;提腿的时候,重心保持稳定;上步的时候,重心保持稳定,弓腿。所以这就是我们太极拳的轻灵、沉稳的如猫行的步法,跟手的配合上下相随、捻转、运转圆活。下面请大家看我把这几个动作连贯演示一下:从闪通臂开始——

转身搬拦捶:转身握拳、搬拳、提脚、拦掌打捶,左手护在右前臂的内侧,立掌

如封似闭:叉手翻掌、左腿后引发、弓腿前按

十字手:扣脚转身、撇脚分手,两手对称、落手扣脚,不要低头弯腰,收脚、抱手,两臂要棚圆

收势:翻掌分手,两臂垂落,左脚并拢还原

到这里我们把简化太极拳,八组二十四个动作已经学完了,简化太极拳内容做了精简,但是他的要求、特点并没有改变和降低,切不要因为是简化太极拳,就可以打的马虎一点,就可以迁就一点,我们说内容的简化,是给开展初学者创造了一定的方便,也许呢我们把内容重复的部分减掉,集中你的主要动作,也许更有利于你把精力放在要领的掌握上,打好基础,千万不能够认为:可以因此而马虎,正像一个歌曲,唱一遍也要认真,连续唱三遍也要认真,不能因为唱三遍就认真,不能唱一遍,把它减掉两段,你就随便可以唱了,那么究竟我们应该注意哪些要领呢?在前的教学当中我们已经讲了很多了,比如说:要保持一个心静体松的状态,要控制调整好自己的身心状态;第二呢要保持形法的准确,手法手型、步法步型,第三呢要保持一个中正安舒的体形;第四呢要保持一个轻灵平稳的步法;第五呢要保持一个柔和舒展的姿势。这些都是我们太极拳的动作规格,我们叫做太极拳的形与法,那么打好了这个形法的基础,是不是就等于完全达到了技术的顶峰呢,太极拳用我们传统理论说叫做由招熟到懂劲,由懂劲到神明,充其量只是做好了招法的熟练,下一步请你要在腰腿上去求整劲、绵劲、协调、完整,在形、准、意、劲完整的基础上,再刻用意念去引导你的身体,以心使身做到虚实变换,所以你看,太极拳经历一个从手练、到腿练、到腰练、到用心练,最后要用你的神气去练。

好,在我们结束教学之前,再请大家看一遍简化太极拳的背向全套演练:

  

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