如何练胸肌? 如何用哑铃练胸肌

如何练胸肌?——简介

想必大家和笔者一样,都想有一副迷人的身材。女人身材靠S,男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖,可以自信的露出自己迷人的胸肌。练胸肌,不仅迷人,还能锻炼身体,但是要怎样有效的练出胸肌来呢?下面就是笔者练习胸肌的方法与体会(胸肌也不要太大了,现在的女的真心不喜欢太多肌肉,适当有些就行,如果你想练习大量肌肉的话,请点右上角的红点)

如何练胸肌?——工具/原料

运动器材

吃的(蛋白质方面的)

如何练胸肌?——运动:

如何练胸肌? 1、

每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行


如何练胸肌? 2、

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)


如何练胸肌? 3、

臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)

如何练胸肌?_怎么练胸肌


如何练胸肌? 4、
如何练胸肌? 如何用哑铃练胸肌

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)


如何练胸肌? 5、

仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.


如何练胸肌? 6、

每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌,感觉挺有效的,大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了

如何练胸肌?_怎么练胸肌


如何练胸肌? 7、

其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间,所以笔者建议大家隔一天再练习。

如何练胸肌?——吃(主要是蛋白质)

如何练胸肌? 1、

肉类:牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单又方便),鸡肉,鱼,


如何练胸肌? 2、

蔬菜:豆类(强烈推荐),番薯(推荐),黄瓜,菠菜

如何练胸肌?_怎么练胸肌


如何练胸肌? 3、

水果:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道吧,练习前吃根香蕉效果相当好的)


如何练胸肌? 4、

辅助物品:水必须喝滴,蛋白粉(有条件的可以买,请适当用)

如何练胸肌?——注意事项

锻炼一定要适量,量力而为

运动完后一天身体可能会疼痛,休息一天第二天继续练,贵在坚持。希望大家都能锻炼出迷人的肌肉

  

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