减臀部的最佳方法 怎样减掉臀部和大腿

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体

内多余脂肪最容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。

减臀部的最佳方法——美臀的标准

  1. 臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;

  2. 整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格

  3. 前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看;

  4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。

下面我们来介绍减臀部的方法

减臀部的最佳方法——工具/原料

运动服或宽松的衣服裤子

运动垫

减臀部的最佳方法——运动方面

减臀部的最佳方法 1、

动作一:先从简单的开始。请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。


减臀部的最佳方法 2、


减臀部的最佳方法 3、

动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。


减臀部的最佳方法 4、

动作三:请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

减臀部的最佳方法_臀部减肥


减臀部的最佳方法 5、

动作四:请如图平躺在地板上,你的双腿与上体成90度角,抬起上面的双腿往上提,注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

减臀部的最佳方法——饮食方面

减臀部的最佳方法 1、

1、科学安排一日三餐  

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。  


减臀部的最佳方法 2、


减臀部的最佳方法 3、

2、控制主食和限制甜食  

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。


减臀部的最佳方法 4、

减臀部的最佳方法_臀部减肥


减臀部的最佳方法 5、

3、多餐少量  

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。


减臀部的最佳方法 6、


减臀部的最佳方法 7、

4、膳食纤维  

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。  


减臀部的最佳方法 8、


减臀部的最佳方法 9、

5、适量饮水或喝汤  

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。


减臀部的最佳方法 怎样减掉臀部和大腿
减臀部的最佳方法 10、

减臀部的最佳方法_臀部减肥


减臀部的最佳方法 11、
减臀部的最佳方法——注意事项

运动后半个小时之内不要洗澡。

任何运动都需要持之以恒的。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101011/46150.html

更多阅读

防脱发洗发水哪个好,最有效的生发方法 怎样生发最有效

防脱发洗发水哪个好,最有效的生发方法——简介有些人特别容易掉头发,有些甚至因为严重的掉头发,形成了秃顶等现象,原因就是头发健康出现了问题,才最终导致出现了头发容易脱落的现象。那么最有效的生发方法是什么呢?跟随小编来了解下吧

减肚子最好的方法 怎样减肚子最快

不管男女,其实只要我们到了一定的年纪,都会深受大肚腩的困扰的。要如何减肚子?这话题成为了近年来瘦身大热。今天为你整理了6条关于减肚子的科学方法,非常有效哦。减肚子最好的方法——工具/原料咖啡 樱桃 全麦食品减肚子最好的方法—

跑步减肥的最佳方法,我的亲身经历 减肥亲身经历

减肥1个半月,用的是跑步加控制饮食的健康方法。从来不饿着自己,所以减得并不快,1.59cm的个子,1个半月减了了3KG,目前48.5kg。目前跑步成绩是80分钟10KM。 今天主要跟大家分享自己跑步的一些经验和心得。最初跑步,是因为厌倦了在家里跳绳

最好的脱毛方法 怎样在家彻底脱毛

夏天到了,对于很多爱美的女孩来说,脱毛又成为了一项重要课题!那么究竟怎样脱毛才好?关于脱毛的问题,现将各种方法的利弊介绍如下,以供参考:剃刀 剃除法是比较经济方便的脱毛方法,不仅快速无痛,还能随时进行,

怎样减掉臀部和大腿 怎么样减臀部和大腿

站立提腿法:?双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日?做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。?坐着提腿法:?在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动?作

声明:《减臀部的最佳方法 怎样减掉臀部和大腿》为网友格局化寥寂分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除