快速掌握游泳技巧:2 学自由泳的诀窍

爬泳,俗称自由泳。游爬泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下打水,两臂轮流划水,动作很像爬行,所以人们称之为“爬泳”。

爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为“自由泳”。

自由泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

腿部鞭状打水:

1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

手臂动作:

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

快速掌握游泳技巧:[2]学自由泳的诀窍_自由泳技巧

3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

划水路线:

1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。?

快速掌握游泳技巧:[2]学自由泳的诀窍_自由泳技巧

换气:(手臂)入水前伸慢呼气,边划边转推水吸,转头切勿高或后,两侧换气益提高;

完整配合:

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

动作标准:

①腿部:大腿发力髋为轴,两腿交替鞭状打,?

脚尖内扣踝放松,打水要浅频率快;

②手部:两臂轮流来划水,拇指入水在中线,?

前伸下划勾手腕,曲臂高肘体下划,?

紧贴大腿提出水,空中移臂要放松。

快速掌握游泳技巧:[2]学自由泳的诀窍

③换气: (手臂)入水前伸慢呼气,边划边转推水吸,?

转头切勿高或后,两侧换气益提高;

④ 配合:身体俯卧平又直,划臂2次腿6次,?

呼吸换气自由定,减少阻力少换气,?

划水效果很关键,连贯自然速度快:

  

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