如何跑好800米 怎样跑800米能跑的最快

如何跑好800米——简介
如何跑好800米 怎样跑800米能跑的最快

不可否认,一直以来,800米的测试是女生们最头痛的项目之一。我是一个初中的女孩子,现在在学校的校队,担任长跑选手。(业余)最好成绩为2分52秒。想要跑好800米是有技巧的。网上的很多东西都不是作者的亲身经历,而且有的荒唐得可笑。下面我来分享一下自己的经验给大家——其实就是一点点心得吧。

如何跑好800米——方法/步骤

如何跑好800米 1、

首先,测试前的训练是必不可少的。

我建议大家不要为了测试每天运动过量,否则有可能会导致肌肉酸痛无力,严重甚至会拉伤(这个本人深有体会 )。测试前三周开始,每天早上绕着操场慢跑三圈(1200米)即可,这是增强体力的。那如何增强速度?测试前一周,每天用全速(注意,是全速)跑尽量远的距离。

跑完后不要立刻坐下。否则第二天起床腿会很痛。要拉伸,额说得直白点就是做做腹背运动和坐位体前屈类似的动作,这样还会使腿部肌肉紧致,腿长长哦~


如何跑好800米 2、

下面谈一下测试的时候注意事项。

我是这样跑的:前一百米用70%的速度,中间200-700米50%速度,最后一百米90%速度甚至100%的速度——一定要尽全力冲刺!

跑步过程中,大约是600米左右时你可能会感到很不舒服,但是一定要坚持,此时你的体力消耗已经到了极限,过了这个极限你基本上感觉不到累了。

跑步时,每跑3-4步吸一口气或呼一口气,保持呼吸均匀是很必要的,而且不到万不得已、坚持不住时千万不要张嘴,不然你会很容易感到疲惫。

  

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