三角肌训练新手攻略 三角肌训练

三角肌训练新手攻略——简介

三角肌是支撑上身体型的重要部分,正确的锻炼方法可以增加三角肌的维度,使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行,从而增加肩膀宽度和厚度,显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的,缺乏运动的人来说,更应该注意三角肌的锻炼。新手锻炼不可过猛,需要循序渐进,这里分享一套方法给大家,希望能够对大家有所帮助。
三角肌训练新手攻略 三角肌训练

三角肌训练新手攻略——工具/原料

项目 组数 每组次数

肩上推 3 15,12,10

杠铃宽握上提 2 12

单臂哑铃侧举 2 10

单臂哑铃前举 2 10

单臂屈身侧举 2 10


三角肌训练新手攻略——方法/步骤

三角肌训练新手攻略 1、

史密斯深蹲机:肩上推

平椅靠背调节成90度。双手握杠铃,手掌间距离超过肩宽,慢慢将杠铃下降至胸口上方,肘部弯曲,然后推回原位。



三角肌训练新手攻略 2、

杠铃宽握上提

双手握杠铃,手掌间距离略比肩宽,提杠铃至胸口下方,慢慢回到原位。


三角肌训练新手攻略 3、

单臂哑铃侧举

单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃侧平举至肩,慢慢放下。


三角肌训练新手攻略_三角肌训练


三角肌训练新手攻略 4、

单臂哑铃前举

单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃前举与胸齐平,慢慢放下。此动作同样能够锻炼胸肌的上部。



三角肌训练新手攻略 5、

单臂屈身侧举

单手握哑铃,屈身,另一只寻找支撑,将哑铃侧举与背齐平,慢慢放下。


三角肌训练新手攻略——注意事项

开始的重量不能太重,否则容易拉伤肌肉,新手练习重点放在使用器械的规范上,不必过重。

后三个项目可以任意顺序进行,最好能够定期更换顺序。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101010/5237.html

更多阅读

盛世三国新手攻略 热血三国3新手攻略

《盛世三国》是一款由心动游戏自主研发的,老K游戏主代理的一款以经典的三国题材为背景的大型2D写实类MMORPG。《盛世三国》以汉末黄巾之乱、诸侯割据并终成三国鼎立之势为故事蓝本,再现了三国时期烽烟四起,豪情万丈的壮观场面。游戏运

二战风云手机版攻略 二战风云新手攻略

《二战风云》是一款由“顽石”公司研发的战争策略网游,游戏以第二次世界大战为背景,纯正还原了那个充满硝烟年代的英雄将领、武器装备及著名战役,很像模拟城市和荣誉勋章的结合体。游戏主要面向35岁以下的年轻人群,是一种趣味性和

时光之末攻略 傲剑狂刀rpg新手攻略

时光之末是魔兽世界游戏的其中一个副本,在这里给大家分享一下时光之末副本的攻略。时光之末攻略——工具/原料魔兽账号一枚时光之末攻略——步骤/方法时光之末攻略 1、首先要进入时光之末副本,副本位于时光之穴,入口如下图所示。时

三国志12新手攻略 三国志12新手速成攻略

《三国志12》在前几部作品的基础上增加更多新的要素,游戏风格也与前几作有着明显差异。由于本作将会在平板电脑上推出,因此有根据平板电脑的特性而增加触摸屏操作等相关功能。另外,《三国志12》的游戏插画依然由长野刚担当。 三国志12

魔域亡灵法师攻略 魔域亡灵巫师新手攻略

魔域亡灵法师攻略——简介我是一名网络游戏魔域ol玩家,最近在尝试着新职业“亡灵法师”。其实魔域这个游戏里面最重要的是幻兽,经验球是合宝宝的常用物品,所以长时间以来我都驻足于探索新区如何低成本高速刷球。现在以亡灵刷球为基础,教

声明:《三角肌训练新手攻略 三角肌训练》为网友现在换我来爱你分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除