杰森斯坦森:肌肉猛男的训练秘密

杰森斯坦森:成为猛男的秘密

一。训练原则:重点进行实用技能的训练(例如,让跑、跳、转身、搏击等能力更强的训练),而不仅仅是只能在镜子里欣赏的肌肉!

二。每一次训练前都要制定明确的训练目标!全力以赴的训练40分钟要比几小时磨洋工的训练效果好!

三。多做保持高新陈代谢和精壮体质的大强度循环练习:1.跳绳;2.波比(burpee,即俯卧跳起接深蹲);3.击掌俯卧撑;4.立定跳;5.俯卧撑;6.团身跳;7.台阶踏步。7个动作连续不断的尽可能快的做完为一个循环!尽可能多做几个循环!

四。进行MMA训练!搏击动作、爬绳练习、实心球砸地板、蟹行等!

五。饮食圣经:每天吃6餐,但每餐都只吃一点点,全天总热量不超过2000千卡!每天摄入的任何一样食物都要记录在一个黑色的笔记本上,包括每天喝下的5.5升水!杰森称这个笔记本为“圣经”!

杰森斯坦森:肌肉猛男的训练秘密

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101010/33362.html

更多阅读

维特根斯坦:哲学屌丝的美好人生

倍魄  稍有常识的人都知道维特根斯坦被奉为20世纪的哲学大师,何以“屌丝”相论?不过在我看来,“屌丝”并非贬抑之词,屌丝也未必满腔的羡慕嫉妒恨。屌丝,同样可以拥有坦诚而美好的一生。  能挫败一个屌丝的常常是身份敏感,比如冯小刚。

恒大买进埃尔克森:代替孔卡的下一个穆里奇

恒大买进23岁巴西国脚埃尔克森代替孔卡的下一个“穆里奇”570万欧元的转会费,换算成人民币,就是5000多万元了,这已经是中超球队每年平均投入的40%了。恒大一口气就将这笔钱投入到一个叫埃尔克森的巴西前锋(边锋、前腰)身上,还没包括他4

伊斯坦布尔:土耳其的“邪恶之眼”

与其说是“邪恶之眼”,不如说是“蓝眼睛”,在以蓝色为基调的伊斯坦布尔,我更喜欢这个称谓,但仅从意义来说,倒是“邪恶之眼”更有意思更有故事更吸引人。在伊斯坦布尔购物时,随处可见这种土耳其的玻璃工艺品“蓝眼睛”,价格不算贵还挺好看的

声明:《杰森斯坦森:肌肉猛男的训练秘密》为网友清澈的纯粹分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除