爱华网在梦中醒来，然后在现实的大梦中醒来，证悟实相，如《永嘉证道歌》中所言：梦里明明有六趣，觉后空空无大千。倾莲池按：很多人的梦都是迷乱昏沉的，不能达到清明梦。我前几天看一本书《梦控师》，作者追梦蚂蚁，擅长出体和梦控，在梦中控制改变梦境自如，经常出体去不同的世界。在百度清明梦吧，也有一些此类的控梦达人。但他们不是学佛的，虽说出体时常见佛菩萨和罗汉。
现在玩梦的专业人士，将梦修法分为古典修真派，即藏传的梦观成就法和道教的陈抟老祖的梦功。现代技术派，即以西方心理学、生理科学结合灵修思潮所产生的梦修法，如赛斯、门罗、唐望等人所创的方法。
经很多玩梦同学摸索，形成了专业的技术。如有梦（忆梦）——疑梦（七字暗示真言）——验梦（扳指、捏鼻、咬指头）——知梦——控梦。网络上将梦中知梦统称为清明梦。在百度清明吧中，不乏多年一直处于清明梦或者出体的牛人。但是假如他们有具德上师指导加持，传授禅定于梦境、于梦中证悟实相等口诀，他们是有可能获得成就的。因为他们已经完成了梦观成就法的前两步，而很多学佛人前两步也做不到。
众所周知，临终时的中阴和平常做梦一样，如果平常睡觉做梦不能知梦，梦中不能提起佛号和本尊心咒，在临终时提起更是不可能。因为那时四大分离，功夫退减大半。正如印光大师所说，在断气的刹那，必须是念念弥陀，若有一念留恋世间或其他杂念，便与弥陀愿力不合，难以往生。
若想修持噶举派的梦观成就法，最好是向藏传具德上师求法，这样才知道具体怎么入手。不过问题也很严峻，因为此法是无上瑜伽大手印那洛六法之一，想求得此法很难，一般不传。若求得，恐怕也不知道花多少重金供养和时间了。有志者可求之。
当然也可以以经典为师，因为那洛六法已经在国外经仁波切许可广为传播。且末学认为，梦中知梦和控梦，连不学佛，仅对梦感兴趣的很多人都能掌握，学佛人更应该学会。梦中念念不迷失，如果能控梦和出体，自然能够像活佛一样梦中见到本尊，向本尊请法。至少，梦中不迷，心咒不断，临终有把握往生本尊净土。
但是有一个问题，即使能自在出体了，所见所闻仍可能是幻境，就如追梦蚂蚁，他在桌子上放一张自己不懂的扑克牌，出体时翻看，梦体归身醒后翻牌对照，发现不一样。但是他的师兄，一位修丹道的人士，出体后看到的和现实一样。这说明，还有破幻的功夫。不过，这是后话了，若你能梦中自由控梦，已经很不错了。
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藏密无上瑜伽-梦观成就法
梦观成就法分为四步：
一、明悉梦境；
二、转变梦境；
三、认识梦境为幻变；
四、禅定於梦境之实相。
一、明悉梦境
有三种方法：（一）依心愿力；（二）依风息力；（三）依观想力。
（一）依心愿力
依心愿力之修习，谓“初步之梦境明悉法”使日间及夜间之意识，决心保持相续而不断。换言之，在一切情形下，行者坚持此一观念，日间之一切，即夜间之梦境。又当坚具心愿，必欲明悉梦境真相。於是夜间入睡时，诚恳祈祷上师，能明悉梦境；并坚具心愿，明悉梦境无遗。入定於此，必能明悉。如偈说：一切皆由因的果，完全依靠心愿力。
（二）依风息力
依风息力而修习者，行者当右侧睡如狮子卧。右手之大拇指及无名指，抵压喉部颤动脉管，而以左手手指遮鼻孔（置於鼻孔之前）合口贮液。如是睡眠，则明悉梦境，如同醒时，一一了了分明，而不散失。
（三）依观想力
依观想力明悉梦境，又分为三：（1）观想自身；（2）获得观想效益；（3）防止梦境散失。
（1）观想自身：
首先，观想自身变成金刚瑜祗尼、於灵脉喉轮中，有红色阿字，放射光明，为金刚报身之真体。心神集中於阿字之光明，照射法界，於是认知世间一切现象，如镜中影、梦中境，幻而不真，并不实存。
（2）获得观想效益：
夜间入睡之时，以观想法明悉梦境，早晨醒时，做宝瓶气呼吸七次，又祈祷上师十一次，欲求明悉梦境。集中心神於白色明点，此明点位於两眉之间。若为血液过分之人，当改观此明点为红色。若为神经过敏之人，则改观此明点为绿色。如依上述方法而仍未明悉梦境者，除夜间入睡时禅定於明点外，於清晨醒起时，做宝瓶气呼吸21遍，祈求上师21遍。再於海底轮（会阴）处观想黑色明点，则所有梦想境将明悉无遗矣。
（3）防止梦境之散失：
梦境之散失有四种情形：1、醒时散失；2、疲劳过度；3、身心痛苦；4、沉寂消极。
1、人在梦中，方欲明悉其梦境，忽然醒起，醒时遂散失其梦。对治之法，为多服营养之食物，并多运动身体，至疲劳为止，使其睡梦得安久深入。
2、人因疲劳过度，则梦多繁杂，且多重复。对治之法，常禅定於梦境，坚具心愿明悉梦境；更加以宝瓶气瓶气呼吸，并观眉间明点，二者混合施行。
3、人因身心痛苦，所梦之境，往往极多，而醒后又复散失梦境梦境，一无所亿。对治之法，避免—切玷污不洁之境，复受三摩地之大灌顶，更於海底轮之内，观明点。
4、人因沉寂消极，则无梦境。对治之法，於修宝瓶气之呼吸时，禅定於明点，且须特依仪轨，供养护法空行，如“毗罗”及“空行女”。
二、转变梦境
转变梦境，可举例说明。例如梦中见火，当自思梦中之火，有何足畏?如是坚定自信，足踏火上；凡於梦中见类似之境，均用足踏。修习於此成熟时，转移心愿，深信能见到诸佛刹土。於睡眠时，观一红色之明点於喉轮内。同时坚诚祈愿，将见到想望见到之佛刹，所有彼土一切庄严，如教所说。能如是专一心念，定当见到想望见到之佛刹，如西方极乐世界、东方喜知世界，或其他佛刹。此为转变梦境之实验法门也。
三、认证梦境为幻变
认证梦境为幻变，如偈所说：
云何认识梦幻境，当先遣除恐怖想。
梦火转水以对治，梦微物者转成大。
梦见大物变成小，如是了达形式幻。
一变成多多变一，一多等幻亦皆了。
依此精勤不断修，直至究竟了如幻。
行者至此，当自观察，今我所有之身，异梦中之幻身。其他各个有情之身，亦复如是。当观察世间一切现象，皆为本尊之神通幻变。如自得认证一切，皆为幻变矣。
四、禅定於梦境之实相
禅定於梦境之实相，即禅定於实相之本质。当梦中出现本尊，则梦之习性，为究竟清净。行者对於梦中出现之本尊，集中心神，妄念不动，绝对安止，本尊形像保持於心之无想情况，出现净光，其本质为真空(非物理学之真空，乃非有非空)。修习於此成熟，则可於醒中梦中，认知世界一切现象，皆幻而不真，为净光所产生，幻变之真相。乃至认知世界一切幻像，皆为真如(本体)所示现也。
————————————————————————————现代技术派——清明梦的方法
清明梦吧·酒心姐姐
“梦中知道自己在做梦就是清明梦”
“梦中不知道自己在做梦就是普通梦”
【怎么达到清明梦】
前面我们知道了：清明梦是在醒与梦之间的中间状态。而我们平常的状态有两个或“醒”或“梦”，由此不难看出，达到清明梦有两条路可走：
1、从“醒”往“梦”的方向发展达到中间状态，这个过程叫【出体】
2、从“梦”往“醒”的方向发展达到中间状态，这个过程叫【梦中知梦】
下面来看看这两种练习分支中分别是怎么达到平衡的。
【出体】
起点是：“醒”对应的是肉体活跃、显意识活跃，潜意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、压制肉体活跃度；2、压制显意识活跃度；3、提升潜意识活跃度。
【梦中知梦】
起点是：“梦”对应的是肉体休息，潜意识活跃，显意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、保持肉体休息；2、提升显意识活跃度；3、降低潜意识活跃度。
这两种方法虽然最终目标都是清明梦，但是出发点不同，方向不同，所以成为练习清明梦的两大分支，他们分别使不同的练习方法，下一章将分别介绍两大分支的详细的练习方法和具体步骤。
【练习方法】
具体怎么做才能让潜意识在梦中知道唤醒显意识呢，我把这个过程分成几步
【有梦】＝＞【疑梦】＝＞【验梦】＝＞【知梦】
下面分步讲解：
【第一步：有梦】
首先纠正一个误解，正常的人每晚都会花大量时间来做梦的，这是实验证明了的，完全没有梦的话说明大脑有严重损伤。
但是很多人觉得自己很久都没做过梦，这不是他没做梦，是因为他做了梦不记得。普通的梦都是暂存在短期记忆中，在梦醒的瞬间，如果不加控制的话，短期记忆是否转换为长期记忆是随机的，觉得自己没梦的人是完全没有转为长期记忆，大部份人是部分转换为长期记忆，只有很少的情况是全部进入长期记忆的。
觉得自己没梦的人应该先练习记梦，增强对梦的敏感度，只有对梦足够敏感了以后才有可能继续下面的步骤。
【记梦练习方法】
记梦怎么练呢，从三方面入手
一是：加强心理暗示，白天和睡觉前反复对自己说：“我一定会做梦”“我一定会记得我的梦”
二是：抓住梦醒那一瞬间，每次睡醒那一瞬间什么别的都别去想，使劲回忆梦境，抓住画面、抓住片断、抓住任何可抓住的梦境，反复回忆，也可由记得的片断顺藤摸瓜，尽可能多的还原出梦景。
三是：白天可以把记到的梦境写下来，反复回忆，增强梦感。
【第二步：疑梦】
我们知道潜意识是不做逻辑判断的，那么只有潜意识活跃的梦中怎么对这是不是梦产生怀疑呢？这就需要白天用显意识大量思考“这是不是在做梦”这个问题，白天显意识思考次数越多，潜意识得到的这个问题的刺激越大，这样潜意识就越容易在梦中对这个问题进行重复模仿。
【疑梦练习方法】
白天一有空就问自己：“这是不是在做梦”“这是不是在做梦”“这是不是在做梦”问的次数越多越好，问完以后就进入下一步：验梦
【第三步：验梦】
【知梦扳机与验梦】
看过《盗梦空间》的同学都知道主角有一个陀螺，因为有些梦境看上去太真实，现实和梦境很难分清，当主角需要确定他在梦里还是在现实的时候，他就会转动那个陀螺，在现实中陀螺转一会儿会自己停下来，而在梦里它会一直不停转动，通过观察陀螺就能知道是不是在做梦了，这个陀螺就是【知梦扳机】，去触发知梦扳机这个动作就叫【验梦】
知梦扳机的特征是：在现实和在梦里会显示出完全不一样的状态。只要符合这个特征的一切事物都可以做为知梦扳机，可以是一个小物件、一件常做的事、一个特殊的场景或情形等。每个人都可以培养一个或多个自己习惯使用的知梦扳机。
下面简单介绍几种知梦扳机，不一定适合每个人，自己视情况选择吧
【扳指】现实中用一只手去扳另一只手的手指头，把指头往手背的方向扳，扳到一定程度就扳不动了，而且会痛，而在梦里可以直接把指头扳到贴到手背而不会痛（或惯性思维会导致轻微疼痛），由指头被扳的状态你可以确定你在梦里还是现实
【咬指】现实中咬自己的手指咬不断而且会痛，梦中咬指会有象咬橡胶一样的感觉，软软的没骨头，可以咬到上下牙碰到一起的程度而不会痛（或惯性思维会导致轻微疼痛），由此可以验梦
【看手】现实中的手什么样子大家都清楚，梦中看手多看一会出现手变形、变透明、象水波一样波动等等情况
【捏鼻】现实中捏住鼻子就不能呼吸，梦中捏鼻可以照常呼吸。这是蚂蚁大大推荐给大家的方法，很多人常用这个动作来验梦，但是我个人来说很少用这个方法，因为我是很怕闭气的，所以捏鼻比较容易使我惊醒，没这方面顾虑的朋友可以使用，实际上也有很多朋友使用这个验梦方法，实践证明有用的。
【特殊情节】如果你梦里经常反复出现同一情节，而在现实中基本不会出现，那么这一情节也可以用做知梦扳机，比如我经常梦见自己脚泡在冰冷的水里，那么白天多次暗示自己“脚泡在冷水里一定是做梦”，下次再发这样的梦就比较容易想起来这是梦了
【特殊人物】参考特殊情节，平常见不到的人却常出现在梦里，这个人也可做为知梦扳机
知梦扳机需要白天大量反复使用进行习惯培养，当然，在白天每次验梦的结果都是“这不是梦”，每次你都可以在心里告诉一下自己如果是在梦中会是怎么的情况，这样梦中验梦的时候才不容易被梦骗过。
【第四步：知梦】
梦中知梦的练习主要是放在白天，睡觉前也可以加一些暗示，比如：“今晚一定会知梦”等等，然后就可以象平时一样正常睡觉，到了梦里我们无法主动做什么，只有等待白天的大量积累带来梦中的灵光一闪。
白天经常性的进行疑梦提问“这是不是在做梦”和用知梦扳机验梦，比如白天没事就问自己“这是在做梦吗”然后立即扳扳手指头，咬咬手指头等进行验梦，这样把问这个问题和这个验梦动作做成习惯性动作以后，潜意识就会习惯性的模仿这个动作，以后进入了梦里，潜意识活跃，潜意识在造梦的同时习惯性的重复疑梦和验梦的动作，就能瞬间刺激显意识，显意识一旦激活就能知梦了。
一、【出体】具体练习步骤
讲步骤之前再来简单回想一下“出体”的定义
从“醒”往“梦”的方向发展达到中间状态，这个过程叫【出体】
这个过程的起点是：“醒”对应的是肉体活跃、显意识活跃，潜意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、压制肉体活跃度；2、压制显意识活跃度；3、提升潜意识活跃度。
【注意】
如果前面所有的理论部份，你都是跳跃着看过来的，那么从这里开始你必须逐句逐句的认真看了，出体的方法我分成5个步骤，这是高度归纳总结的，练习之前一定要做全面了解。实际上在练习中因为不同的体质不同的时机，是有可能自动跳步的，比如第三步找信号中，有的人有时有可能刚一找到信号，信号就很强，直接达到第四步目标，那样就可以直接进入第五步了，但是一定注意，如果不是目标已达成就别乱跳步骤。
【第一步：创造条件】
练习的开始我们要为这次练习创造有利有条件，包括环境条件、身体条件、精神条件三方面。
【本步目标】：
1、环境条件：环境舒适、安静无干扰，光线暗一点。
2、身体条件：身体无不良状况，饿、渴、过冷过热、尿胀等情况先处理掉，找个舒适的睡姿睡下。
3、精神条件：加强出体意愿，默念几次你的目标，比如：“今晚一定能出体”增强一定能成功的信心。
【第二步：放松】
放松对任何体质的人练习清明梦都很重要，所以，第二步放松练习一定不能跳过。
【本步目标】：
目前我们还处在显意识主导的清醒状态，要达到显意识与潜意识的平衡我们必须给潜意识活跃创造机会，所以这一步我们要降低肉体活跃度和显意识活跃度，以让潜意识有机会活跃起来。
所以本步目标是：
身体一定要放松到非常松驰的状态，感觉到身体沉沉的不再想动，甚至根本感觉不到身体了。
精神方面放松的目标是：要做到不再有任何兴奋、激动、紧张的感觉，意识有一点朦胧了。
【本步方法】：
放松练习：闭眼，从头到脚一部分一部分逐步的放松身体的各部分，先把意识集中到头顶，想着头顶，告诉自己“我的头顶放松了，精神也放松了”；然后想着额头，告诉自己“额头放松了，精神也放松了”，这样默想到哪里就放松那部份肉体，同时也要放松精神，接下来是眉、眼、脸、唇、舌、下颌、颈、肩、手臂、手腕、手掌、手指、背、胸、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚，不必死记这个顺序，大体按这方向来就行，从上到下进行完再从下到上来一次，如果放松一次觉得不够，一直循环到你觉得完全放松为止。开始的时候你可能还会去默想出这些身体部份的名称并去默念出那句自我提示语言，不用这样做，只需要想着那个部位，想着放松了，就行了。注意！每放松一个部位就要放松一次精神。
【本步注意事项】
做第二步的时候睡着了是很正常的情况，新手时常发生，说明放松得很好。感觉要睡着了的时候就尽量保持一点意识，进入下一步，但是不要对抗睡意，因为出体本来就是要从醒的状态往睡的方向上靠，如果一有睡意你就抗拒，那就不容易到达那个醒与睡的中间平衡点了。
如果真的睡着了也没关系，放松进入睡眠后还是可能在普通梦中自然知梦从而达到清明梦的。
【第三步：寻找出体信号】
这一步方法众多，不需要每一种方法都会，只需要找到最适合你自己的方法就行了，每天只用一种方法，每种方法多试几天，没效果就换，直到找到属于你的方法。
【本步目标】：
本步的目标是去感觉到出体信号。
经过第二步，我们已经使肉体进入休息状态，通过精神的放松显意识活跃度也降低了，显意识降低时潜意识就有机会活跃起来了。这时两种意识都活跃但是没有达到平衡，会互相争夺控制权，这样就出现了我们能察觉到的异常情况，这就是出体信号。
出体信号是多种多样的、人各不同的，比较常见的有：
压床
震动
电流感
灵魂之声
梦体出现
梦屏中出现图象
被推拉的感觉
被隧道或洞吸引的感觉
身体变轻要飘起来的感觉
身体下沉、坠落的感觉
这里只把信号列出来，信号的具体解释放到第四步，这里先来看看怎么找信号
【本步方法】：
本步是要选用以下方法中的一种，一直持续或重复这一种方法，直到出现上面说的出体信号，注意，同种方法不同人用（或者不同时候用）可能会得到不同的信号，有时一种方法会引出几种不同的信号，这都是正常的，有了信号以后可以继续用这个方法，使信号强烈一点，然后就可以转入下一步了。
★灵手法：不要动肉体的手，想象透明的不受物质阻碍的“灵手”从肉体的手分离出来，你可以动动它试试，动的方法是用意念去想象，在脑子里形成图象，刚开始形成不了图象也没关系，专注的去想就行，灵手能活动自如以后可以把灵手拿到眼前看一看，当然不是睁开肉体眼睛去看，是用灵眼去看，也是通过想象，想象手拿到眼睛前面，想象能看到，想象出那个画面，然后感受一下它的触感，两灵手互搓，摸摸身体揉揉脸什么的，然后逐渐扩大灵手的范围，感觉灵手臂、灵脚灵腿等，最后感觉到自己的整个灵体。
★星体绳：想象遥远的星空中垂下一根绳子，自己顺着绳子一直往上爬，当然不是真用手去做爬绳这个动作，只是想象自己在爬绳，一直爬，很用力的爬。你不必去想象出这个画面，把注意力放在感觉上，身体有重量，但手臂很有力量的感觉，手抓绳子的触觉，爬着爬着你就能找到震动、灵魂之声等信号。
★意念眉心：意念集中到眉心一个点上，什么都不想，如果意识到自己在想别的事，不要激动不要气恼，重新把意识放回这个点就行了，不要太用力，只是很轻松的关注着那一个点。这很容易睡着，不要对抗睡意。
★灵魂之声：放松下来仔细听大脑里的声音，有人听到象嗡鸣声，有人听到象电流声、风声、尖锐的啸叫声等等，一开始可能只能听到很细微的声音，保持放松并把所有注意力集中于它，你会觉得它越来越清晰，越来越大声，把你整个意识都沉浸到这个声音中去。
★回忆梦境：如果你有过比较深刻的梦境，或者一再重复的梦境，可以利用它，最好是选择一个记忆最深的梦里的场景，脑里仔细回想那个场景的画面，只要一个场景，别想太多，一直专注的想着那个场景，可以以这个场景为基础进行发散想象，比如想一下自己在这个场景中接下来又做了什么动作等。如果发现自己在想别的马上回到这个场景来。
★呼吸法：专注于自己的呼吸，但是不要去控制，任呼吸自然发生，只是关注它。
★梦屏法：追梦蚂蚁的梦屏法，详细的在这里http://tieba.baidu.com/f?kz=1049217761 我这里简单描述一下，前两步你已经放松好了身体，眼睛是闭着的而且放松的，这时你把注意力集中到眼前那一片黑暗，不要牵动眼睛用力，用意识去感受，多关注一会儿会有光影、光斑、亮点、线条、流动的色块等等，继续去感觉这些画面，并且尽量放松精神，就能看到画面，从不清晰的、黑白的，到清晰的彩色的画面。
【本步注意事项】
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注意：很多新人以为本步的这些方法是出体的关键，其实不是，成功的关键在第二步放松！第二步中让身体和精神都达到真正的松驰，进入快要入睡的状态，然后第三步就只需要很短的时间了。如果你有“信号放不大”、“信号一会就消失了”、“有信号也出不了体”、“眼睛会自动睁开”等等一类的问题，那么请果断返回第二步！
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本步方法执行过程中可能出现几种情况，
一是：整个过程执行完什么感觉也没有，你可以再试几次，若花了很多时间还是得不到信号，你可以回到第二步重新放松，或者干脆直接放弃，睡觉。
二是：过程执行中出现出体信号，可以继续当前使用的方法，使信号强烈一点，然后就可以转入下一步了。
三是：很多方法在执行过程中会睡意越来越浓，没关系，不要对抗睡意，出体信号往往就在刚进入睡眠的那一瞬间突然出现。
四是：如果没有出体信号，直接真的睡着了，对新人来说也是再正常不过了，虽然没能主动出体但也有增加清明梦机率的效果，所以不是失败。
【第四步：加强出体信号】
再列一次出体信号，这次给这些信号分一下等级：
＝＝＝＝＝＝＝信号等级的分界线：以下是初级信号＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
压床
＝＝＝＝＝＝＝信号等级的分界线：以下是低级信号＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
震动
电流感
灵魂之声
＝＝＝＝＝＝＝信号等级的分界线：以下是中级信号＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
梦体出现
梦屏中出现图象
＝＝＝＝＝＝＝信号等级的分界线：以下是高级信号＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
被推拉的感觉
被隧道或洞吸引的感觉
身体变轻要飘起来的感觉
身体下沉、坠落的感觉
【本步目标】：
第三步中说了：出体信号是显意识和潜意识这两种意识都活跃但是没有达到平衡，互相争夺控制权产生的，这一步就需要达到这种平衡。把处于弱势的意识加强，争夺会更激烈，也就会产生更强的信号。上面给信号分了级，越高级的信号越接**衡。
所以本步目标是：
把得到的信号加强，以达到可以出体的状态，或者得到更高级的信号。
【本步方法】：
针对不同的信号使用不同的方法进行加强。
【压床】：大家习惯叫做“鬼压床”，本文中都用“压床”，建议大家也这样做，因为里面并没有鬼的存在，所以去掉这个负面暗示的字会对大家很有好处的。
压床为什么被归为最低级的信号？因为别的信号是显意识与潜意识之间的平衡调整，而压床，它是显意识与肉体之间的调整，还在纠结于肉体，所以与其他信号相比离成功更远一点。压床其实不算一个出体信号，它是出体信号出现的前奏，是出体过程不顺，显意识和肉体之间还没有调整好，出现的状态，我们练习清明梦当然不该去刻意追求这种不顺利的效果，但是因为它是新人最容易出现的情况，所以这里也解释一下。记住，熟练以后就不该出现压床了，所以别再问“我只有出体信号没有压床怎么办啊”这类的笨问题。
前言有点长，这里才开始讲方法：首先必须克服恐惧，你要明白不管这时你看到什么听到什么感觉到什么，这都是幻象，这里并不存在真正的鬼或黑影或什么想害你的东西，一切都是由你心生的幻象，你越恐惧幻象越清晰，所以正确的做法是
1放弃恐惧。无视它、漠视它、鄙视它，甚至用愤怒代替恐惧都能好一点。
2放松。精神上的放松
3观察。你可能什么也看不见，但是这里的观察不是用眼看，用心去感觉就行了，当你去观察那些你以为是鬼的东西或黑影什么的，只要你去观察它，去面对它，甚至可以去打它，它就会消失或者逃跑掉。
4跟随感觉，任其发展，只要你足够放松，压床就会消失，这时你就可以得到别的更高级的信号，比如忽然全身一松能动了的感觉，这个感觉才是真正的出体信号。有了这感觉直接进入第五步。
【震动】：比较常见的是手或头部的局部震动感，也有人描述成苏麻或剌麻的感觉，专注这种感觉，把它放大到全身。有时这种感觉会象脉冲一样瞬间即失，不容易抓住，没关系，继续你在第三步中的方法，记住放松精神，它会一波一波的袭来，慢慢越来越强，过程中也可能出现其他信号。
【电流感】：跟震动比较近似，身体局部或整个身体有弱电流通过般的苏麻发热的感觉。
【灵魂之声】：把注意力放到这个声音里，一定要保持精神的放松，你越放松这声音就会越强烈。说到关注声音并不是要用多大的力量，有的同学收到信号后总想着要怎么怎么加强它，于是各种用力，有时眉都皱起来了，弄得显意识越来越强烈，然后就清醒了，这样恰得其反，其实你要做的就是轻松的关注它，加强声音并不是去控制它，而是把控制权让给它。
【梦体出现】：就是压床中提到的那种“忽然全身一松能动了的感觉”，它不光出现在压床中，第三步中的别的方法也可能不通过压床直接得到这个出体信号，感觉到自己忽然能控制身体了，其实这时的身体已经不是肉体了，而是你的梦体成功出现了。可以直接进入第五步。
【梦屏中出现图象】：这个信号不仅在使用梦屏法时出现，在第三步中使用了“意念眉心”、“回忆梦境”等方法时也可能出现这个信号。只要梦屏有图象就可以把注意力从第三步的方法中转移出来，如果梦屏图象不清晰就把注意力放进梦屏去，去仔细观察梦屏上的东西，直到梦屏变清晰就可以进入第5步。
【被推拉的感觉】：压床中也会出现这种感觉，有时不压床也会有，感觉身体被外力（不一定是人）推或拉，要把你从身体里推出去，挤出去的感觉，注意不要对抗它，那是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五步。
【被隧道或洞什么的吸引的感觉】：这种感觉里有时可能看到隧道或洞口的画面，有时候没画面只有感觉，象是隧道或洞口里有力量把自己吸过去。这也是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五步。
【身体变轻要飘起来的感觉】：很舒服的轻飘飘的感觉，有时会自然而然的担心会不会飘走回不来，不用担心，顺其自然，顺应这力量就行了。进入第五步。
【身体下沉、坠落的感觉】：感觉身体很沉重，要往下坠落，这也是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五步。
【本步注意事项】
新手如果不知道那些信号要加强到什么程度才合适，不用纠结这个问题，这没有一个量化的标准，信号的强弱只要随意控制，只要自己觉得差不多了就可以进入第五步，如果第五步出体出不去还可以再回这一步来加强信号。
【第五步：出体】
收到第四步的信号了，接下来距离成功只差一步，那就是出体，这时你要控制的是你的灵体（或称梦体），而不是真正的肉体哦。
【本步目标】：
控制灵体进入清明梦境
【本步方法】：
根据得到信号的不同选择不同的出体方法
【高等级信号】：凡是有力的作用的信号，包括：“被推拉的感觉”、“被隧道或洞什么的吸引的感觉”、“身体变轻要飘起来的感觉”、“身体下沉、坠落的感觉”，这些高级信号里有力的引导，这样的信号非常好用，只需要让灵体跟随着力的牵引，跟它去就行了。
有时你会感觉到自己从自己肉体里被那些力弄了出来。出现在自己睡觉的地方附近，飘在身体上方，或沉到床底下，被推到身体旁边床上等等，这时只需要直接翻身下床就可以了。
有时你会被那些力量牵引，感觉象穿过一个隧道，或者直接瞬移，来到别的地方，这是切换了场景，也是出体成功了。
【中低等信号】：压床、震动、电流感、灵魂之声、梦体出现等这些没有力的作用的出体信号，就需要你自己出一点力了，一般来说这时还是感觉自己睡在床上的，很简单，让灵体从床上起来就行了，与肉体下床不同的是，你现在控制的是灵体，由于是从清醒状态带着意识入梦，所以我们一直记得自己睡在床上，所以大多数时候潜意识的惯性思维会为自己创造一个灵体在肉体体内的感觉，这样灵体就需要先从潜意识创造的肉体的幻象里出来，感觉就象灵魂从肉体里出来一样，但是你要知道成功做到这一步已经是在梦的边缘了，你实际上是从肉体的幻象里出来，你可以选用这些方法：
★直接起床：象平常起床那样先让灵体坐起来然后下床。
★就地打滚：你也可以让灵体来个就地打滚，先从肉体里滚出来再下床。
★飘浮法：想像灵体很轻，从身体里飘浮出来
★下沉法：想像灵体很重，或床上有个洞，灵体直接沉下去
★瞬移法：想像自己瞬移到旁边去
★换景法：想像场景瞬间变成别的地方
★找帮手：周围任何能动的东西都可以用来帮你，到了这一步已经入梦境了，一切东西都是你意识制造的，所以你都能控制，看见个能动的就命令他来帮你就行。
脱离肉体的时候有时会感觉到肉体的牵联，从肉体出来有种撕裂的感觉，不会痛，挺有意思的，有点象撕掉创可贴时那种感觉。熟练以后这个过程完全没难度，很自然的起床就行了。
出来以后你可以试着回头看看睡在床上的自己，很多时候是看不见的，有时候可以看见，但是仔细看会发现跟真的自己不一样，因为那不是你真的身体，是你潜意识创造的身体的幻象。
