夕阳美功夫扇教程 夕阳美太极功夫扇口令

“夕阳美功夫扇”是作者继“太极功夫扇”之后创编的姐妹篇,目的是丰富中老年朋友健身活动内容,提高趣味性、多样性,加强健身效果。

“夕阳美功夫扇”同样以武术动作为基础,适当吸收京剧、舞蹈成份,结合“中国功夫”歌曲的内容节奏,构成了载歌载舞,快慢相间,刚柔并举,活泼新颖的特色。

全套共56个动作,分做六段和两次过门。活动场地大约5米×2米。

第一段动作结合《中国功夫》歌曲每分钟66拍慢板,以太极拳、太极剑动作为主,每动8拍,动作柔缓自然,轻灵沉稳。

第二、四段动作结合歌曲每分钟104拍快板,采取了长拳类武术动作,每动4拍,节奏鲜明,动作干脆、舒展。

第三、五段动作结合歌曲念板,采取了南拳、八极拳、形意拳、陈式太极拳的发力动作及刀、枪、剑、棍等器械技法,每动也是4拍,动作刚健有力,旋转,纵跳穿插其间。

第六段重新回到每分钟66拍的慢板,选取了太极拳动作,每动8拍,在平稳柔和的动作中,突出变化和对比,使内容柔而不软,轻而不淡,趣味深长。

两次过门选取了间歇的造型动作,既可以调整一下体力,也可以集体表演时组成波浪或其它队形变换。

“夕阳美功夫扇”与“太极功夫扇”都是为中老年朋友健身创编的歌配武套路,运动强度中等,全套心率约为120次/分。在内容上,两套动作相互补充,重复。二者相比,本套内容在动作难度和表演效果上有所提高。针对一些老年朋友初学时可能遇到的困难,我们对其中几个难度较大的动作介绍了两种练法(如第18势“转身云扫”;第19势“弓步扎扇”;第20势“叉步后崩”;第41势“跳步劈扇”等),大家可以根据自身情况加以先练。

动作说明

预备势

并步站立(假设面向正南),两臂自然垂于体侧。右手持握扇根。扇顶朝下。目视前方。

[ ]头颈正直,身体端正,自然放松。

一、起势(白猿献果)

并步抱扇:两手经身体两侧划弧上举,合抱于胸前,高与肩平,手心向内,两臂撑圆。右手握扇,扇顶向上;左手在外,四指贴于右拳背。目视前方。

[ ]顶头沉肩,两臂抱圆,肘尖微垂,含胸展背,立身中正。

夕阳美功夫扇教程 夕阳美太极功夫扇口令

二、虚步撩扇(金刚撩衣)

1、转身右捋:两腿屈蹲,重心右移,上体右转,右脚以脚跟为轴,脚尖外撇约90度。同时两臂微屈,左手外旋,右手握扇内旋,两手向右划弧平捋至身体右前方,高与肩平,手心向外,扇顶、指尖向南。目视左手。

2、擦步平推:左脚提起,以脚跟内侧贴地面向左前(南)方上步。同时两手向右平推,手心向外。目视扇顶。

3、弓步左掤:身体重心前移,左脚踏实,身体左转向南。随之左手内旋经胸前向下、向前划弧,屈肘横于体前,高与肩平,手心向外,拇指向下;右手握扇外旋划弧至身体右后方,扇顶向上。目视前方。

4、虚步撩扇:右脚向前上步,脚前掌着地成右虚步。同时右手握扇划弧前撩至右腹前,掌心斜向上,扇顶斜向前下;左手划弧内收,掌指合于右前臂上,手心向下。目视扇顶。

[]1、左脚擦步和右脚上步皆要轻灵平稳。2、上体保持正直,不可低头弯腰。3、虚步,两脚左右间要保持10~20厘米,有利于身体放松、稳定。

三、震脚抖扇(海底翻花)

1、举扇提腿:右手握扇屈臂上举至头前,拳心向内,扇顶向上;左掌外旋收于腹前,掌心向上。同时右腿屈膝上提,脚尖上翘。目视前方。

2、震脚砸扇:右手握扇下落,拳背砸击左掌心,手心向上,扇顶朝前。同时右脚向下震踏落地,重心落于两腿之间,两脚平行向前或两脚稍外展,两脚相距约同肩宽。目视前方。

3、转腰摆臂:重心右移,上体右转,左脚跟离地。左掌变拳屈臂上举至胸前,拳心向下;右手握扇下垂至体侧。目视右侧。

4、独立抖扇:上体左转,右腿微屈站稳;左腿屈膝上提,脚尖下垂。左拳随转体向下翻砸,置于左腿外侧,拳眼向左,拳心向上;右手握扇向上划弧抖腕开扇,手稍高于头,扇骨竖直,扇面向前,扇顶向左。目视前方。

[ ]1、本势采自陈式太极拳发劲动作,抖扇、砸拳要求抖弹发力,松快完整,刚柔相济。2、转腰砸拳、抖腕开扇、提膝独立三者要同时完成。3、震脚要实,独立要稳。4、定势时,左膝上提高于髋部,上体保持正直向南。

四、云手拨扇(插步云手)

1、开步右拨:身体右转,右腿屈膝,左脚向左落步。同时左拳变掌,向右划弧,横于右腹前,指尖向南,掌心向西;右手握扇展臂向右云拨至体侧,扇顶向西,扇(背)面朝南,扇骨垂直于地面。目视右扇。

2、插步左拨:身体左转向南,重心左移,随之右脚向左后方插步,脚前掌着地。同时,左掌内旋向上、向左划弧至左体侧,指尖向南,掌心向东;右手握扇外旋向下、向左划弧拨至腹前,扇骨与右臂平行,扇顶和手心斜向前上方;目视前方。

3、开步右拨:身体右转,重心移至右腿,左脚向左开步。同时左掌外旋向下、向右划弧横于右腹前,掌心向西;右手握扇内旋向上、向右划弧云拨至体侧,扇顶向西,扇(背)面朝南,扇骨垂直于地面。目视右扇。

4、插步左拨:身体左转,重心移至左腿,右脚向左后方插步,脚前掌着地。同时左掌内旋向上、向左划弧至体侧,指尖向南,掌心向东;随之右手握扇外旋向下、向左划弧云拨至腹前,扇骨与右臂平行,扇顶和手心斜向前上方。目视前方(正南)。

[]1、开步、插步皆向东移动,步法轻灵、平稳。2、右拨扇至正西,高与肩平;左拨扇至正南,高与腹平。3、云拨扇时两手应交叉划弧,弧高不过头,低不过髋。不可两手左右摆动。4、扇面有正面、背面之分,光滑面为正面;另一面粘附小扇骨为背面。

五、弓步推扇(搂膝拗步)

1、转腰摆扇:体重移向右腿,身体右转,右手内旋向下,向右划弧,提举至右肩前;方向西南;左掌向上、向右划弧摆至右臂内侧,掌心向右,眼看右手。

2、提脚翻扇:左脚提至右踝内侧。右手握扇外旋,扇顶转向上。目视右扇。

3、上步收扇:身体左转,左脚向左(正东)上步,脚跟轻轻落地。右手持扇屈臂回收至肩上;左掌向下划弧至腹前。目视前方(正东)。

4、弓步推扇:上体继续左转,重心前移,左脚踏实,左脚屈弓,右腿自然蹬直成左弓步。左手经左膝前向左搂过,按于左胯旁,掌心向下,指尖向前;右手持扇向前推出,高与鼻平,扇顶向前,扇骨竖直。右臂自然伸直。目视前方。

[ ]1、弓步时左脚尖朝前(东),右脚尖斜向前(东南),两脚左右间保持20~30厘米宽度。2、本势为杨式太极拳动作,要求松柔匀缓,中正安舒。

六、架扇蹬脚(挑帘推窗)

1、转体合扇:重心稍后移,左脚尖外展,上体左转。右腕翻转外旋合扇;左掌摆至体左侧。目视右扇。

2、上步绕扇:重心前移,左脚踏实,上体右转,右脚跟着地。同时右手握扇向上、向左划弧绕至左胯旁,手心朝里,扇顶斜朝后上方;左掌上举合于右腕部,随合手绕至左胯旁。目视前方(正东)。 

3、收脚提扇:右脚尖外撇,重心前移,上体右转,左脚屈收至右腿内侧。右手握扇经体侧绕转提至胸前;左手仍附于右腕部。目视前方。

4、蹬脚架扇:右腿微屈独立站稳,左腿屈膝上提,左脚脚跟为力点向前蹬出。同时右手握扇向上架举至头侧上方,扇骨水平朝前,臂微屈;左掌自胸前向前推出,臂自然伸直,腕同肩高,手心斜朝前,指尖朝上。目视前方(正东)。

[]1、本势及下势皆源自太极剑动作,要求扇法清楚,身械协调。2、定势时立腰顶头,立身中正,侧向前方,重心稳定,蹬脚高于水平。3、绕扇时扇贴近身体立圆划弧,与转腰协调一致。

七、独立劈扇(哪吒探海)

1、上步挂扇:脚尖外摆,身体左转,重心前移,两腿交叉,右脚跟离地。同时右手持扇经身体左侧向下、向后勾挂,左掌附于右手腕部。目视扇顶。

2、转身举扇:左脚掌为轴,脚跟内转,上体继续左转,右脚经左脚前向左盖步;左脚跟提起。同时右手持扇内旋上举;左掌外旋收至左腰间。目视右侧(东北)。

3、独立劈扇:右腿独立站稳,左腿屈膝上提,脚面绷直,成右独立步。同时上体右转,稍向前倾,右手持扇向右前下方开扇下劈,方向为东北,扇骨与右臂贴紧;左掌向左、向上划弧举至头侧上方。目视右扇。

[ ]1、右脚盖步与左脚碾转、身体左转协调一致。2、下劈开扇与提膝独立同时完成。3、劈扇斜向前下方约45度,扇骨与右臂方向一致,上体前倾约30度。

八、回身崩扇(大蟒翻身)

1、落脚合扇:身体左转,左脚向左(正西)落步。右手外旋向左合扇上撩;左掌落于右前臂上,手心向下。眼看右扇。

2、扣脚穿掌:上体右转,左脚尖内扣。同时右手握扇内旋,收至右腰侧,手心向下;左掌翻转向上,经右臂下向左前上方穿出,高与头齐。目视右前方。

3、撤步压掌:左脚以脚掌为轴向右碾转,左脚屈膝前弓;身体右转向东,右脚向后撤步(西)。同时,右手握扇顺右腿向身后反穿;手心向后,左掌向上划弧经头前横掌下压至左膝前,掌心向下。上体前倾,目视左掌。

4、转身穿刺:两脚跟为轴碾步,身体右后转,重心移至右腿,成右弓步。右手握扇外旋前刺(正西);左掌内旋向后伸直,拇指向下。目视右扇。

5、独立崩扇:重心后移,右脚蹬地屈膝上提;左腿独立支撑,成左独立步。右手抖腕开扇上崩,平举于体前,扇顶向上,扇根与肩平;左掌向前屈臂撑在体侧,手心朝南,指尖向西。目视右扇。

[ ]1、本势采自八卦掌动作,要求掌法、扇法清楚,步法、身法灵活,重心稳定。2、蹬地独立与抖腕崩扇协调一致。3、压掌时上体前倾探身,与右腿成斜直线。不可弯腰、驼背、低头。

九、举扇冲拳(弯弓射虎)

1、落脚摆步:右脚前落,脚尖外摆,身体微向右转,右手握扇下落与腰平。目视前方。

2、扣步翻扇:左脚向前上步,脚尖内扣。同时右手握扇内旋翻转向下,扇面与地面平行;左掌下落附于右腕处。目视扇沿。

3、转身摆扇:重心左移,左脚以脚掌为轴碾转,身体右后转;右脚向右前方(正西)上步,屈膝前弓,成右弓步。随身体旋转,两臂平圆摆至身体右前方,方向西偏北。扇面平行于地面,与胸同高。目视右扇。

4、举扇冲拳:身体左转。右手握扇外旋上举于头侧上方,扇骨竖直,扇面向南;左掌变拳经胸前向南内旋冲打至体前,高与肩平,拳眼斜向下。目视左拳。

[ ]1、弓步方向正西,反手冲拳方向正南,举扇朝向正南。2、本势源于杨式太极拳动作,要求柔缓松沉,立身中正。定势时两臂微屈,沉肩坠肘。

十、歇步带扇(古树盘根)

1、转腰摆扇:重心左移,身体左转。随转体右手左摆合扇,以扇根领先,扇骨水平摆至胸前(正南);左拳外旋收至左腰间,两拳心皆朝上。目视右扇。

2、歇步带扇:重心右移,上体右转。左腿经右脚后向右插步,两腿交叉盘坐成歇步。同时右手握扇内旋右带至体侧,手心朝下,腕同胸高,手臂自然伸直。扇顶朝南。左拳变掌,向左、向上划弧,亮举至头侧上方,手心斜向上,指尖向右(西)。目视右侧。

[要 点]1、歇步时两腿交叉贴紧,左脚跟提起,臀部接近左脚跟。2、摆扇、带扇与转腰协调配合。3、定势时上体要舒展端正,转看正西。

十一、点步亮扇(雏燕凌空)

1、震脚砸扇:重心左移,左腿蹬伸,右腿屈提,右脚向左脚内侧落地震踏。同时,左掌向下伸直再收到腹前,手心朝上;右手握扇上举经头前下落,与震脚同时,以拳背砸击左掌心。目视前方。

2、点步亮扇:身体先右转再左转,左脚前移半步,脚前掌点地,脚面和膝关节绷直;右腿也伸直,成点立步(高虚步)。同时,右手握扇向下、向右、向上划弧,至头右上方时抖腕开扇;左掌向上、向左、向下划弧,抱拳收于左腰间。向左(东)甩头,目视左侧。

[]1、本势采自长拳动作。砸拳时两手合于体前约20厘米,扇顶斜向前上方。亮扇前两臂抡摆成立圆。动作舒展大方,干脆利落。2、点立步时,挺胸立腰,两腿膝关节挺直。3、抖腕开扇与点步甩头一致。

十二、歇步云抱(天女散花)

1、开步抱扇:左脚回收落于右脚左侧,两脚平行同肩宽,成开立步;右手握扇外旋下落,横立扇抱于胸前,手心向上;左拳变掌合于扇根内侧,手心向下。目视前方。

2、仰头云扇:两腿不动,两手经两侧分开划弧举至头顶。右手旋臂转腕,持扇在头顶云转一周;左手在头顶与右腕相合。头仰视扇面。

3、歇步抱扇:右脚向左脚左后方插步,两腿屈蹲成歇步。同时右手持扇下落抱于胸前;左掌合于扇根内侧。目视前方。

[ ]1、在头顶云扇,不要在体侧云扇。2、抱扇时扇横立于胸前,扇背面朝前(南),两手心相对。

十三、弓步下截(燕子抄水)

1、转身翻扇:身体微站立,两脚碾转,身体右后转。同时左掌先摆至左胯旁,再合于右腕上,手心向下;右手握扇外展,随之内旋翻扇至左腹前,手心也向下。目视右扇。

2、弓步截扇:身体继续右转,右脚向右前方(东)上步,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直成右弓步。右手握扇下截至右膝前,与膝同高,扇面斜向下;左掌内旋向后上方伸直,与右臂成直线,掌心朝南,拇指向下。上体前探。目视右扇。

[要 点]1、右手持扇自左向右前方划弧,成弓步下截扇,方向正东。2、上体前探,与左腿成斜线;两臂伸直成斜线,与身体斜线交叉。

十四、抱扇弹踢(怀中抱月)

1、上步合扇:上体立直,左脚向前方上步,脚尖外撇,两腿半屈,右脚跟离地。右手外旋合扇屈肘回抽,手心向内,置于左胸前,扇顶斜向上;左掌屈收合于扇根内侧。目视前方(东)。

2、抱扇弹踢:右腿屈膝前提,小腿快速向前弹踢,脚面展平,与腰同高,力达脚尖。目视弹踢方向(东)。

[]1、弹腿为快速发力腿法。要领是抬大腿、挺膝、甩小腿、绷脚尖,支撑腿微屈站稳。2、上体保持正直,踢腿高不过腰。

十五、弓步推扇(顺水推舟)

1、上步绕扇:身体左转,右脚先屈收再向前上步,脚尖外撇。右手握扇向左、向下划弧绕至腹前;左掌向左、向下摆至胯侧。掌心向下。目视左侧。

2、弓步推扇:身体右转,左脚向前上步,左腿屈膝前弓。右腿自然伸直,成左弓步。右手握扇绕至头前推出,停于右额前上方,扇顶斜向下,掌心斜向外;左掌自胸前推出,高与肩平;目视前方。

[ ]1、此势采自弓步推刀动作。要求立腰顶头,两手虎口斜相对。2、身体不可过于扭腰转髋,做成侧弓步。

十六、劈扇探掌(白蛇吐信)

1、弓步劈扇:左弓步不变,上体左转,右手外旋挥扇前劈,扇骨张开,贴紧右臂,高与肩平,扇沿向下;左掌回收至右臂内侧,掌心向右,指尖向上。目视右扇。

2、独立探掌:重心后移至右腿,左腿屈膝提起,右腿独立支撑站稳,成右独立步。同时,右臂屈收,右手握扇向后抽拉至右腋下,扇骨贴紧右前臂,斜向前下方,扇面倒立在腋下肋旁;左掌自右臂上穿出,向前下方伸探,停于左膝前,掌心向上,指尖向前下。身体略向前倾。目视左掌。

[ ]1、独立探掌源于八卦掌动作。要求手脚一致,身法灵活,重心稳定。2、劈扇应转腰顺肩,直臂抖腕,水平向前。

十七、舞花击扇(武松脱铐)

1、摆步叉掌:上体左转,左脚向前落步,脚尖外摆。右手握扇内旋向右、向前划弧摆至左肩前,手心屈腕向外;左掌从右腕下穿至右肩前,掌心向上,两手腕关节交叉,扇面与地面平行。目视扇面。

2、扣步舞花:上体左转,右脚上步,脚尖内扣。右手握扇以腕关节为轴在头前逆时针旋转(舞花);左掌附于右腕下也同时逆时针旋转,在旋转中顺势合扇,左掌翻压在上。目视左掌。

3、点步击扇:身体继续左转,左脚向正北上步,脚前掌轻点地面,右腿伸直,成点立步(高虚步)。右手握扇向下、向右、向前划弧,至右肩前开扇平击,扇骨南北顺直;扇面与地面平行,左掌向前、向左平圆划弧,随平击扇同时立掌收于右胸前,掌心向右,指尖向上。同时甩头向左,目视正西。

[]1、本势属长拳动作,要求动迅静定,节奏鲜明,立身挺拔,动作干净利落。2、点步方向正北,转腰甩头向西。3、本势扇法为平击扇,也叫平崩扇。

十八、转身云扫(一)(力扫千军)

1、摆步合扇:右腿微屈,身体左转,左脚向左侧摆脚上步,脚跟着地。同时右手合扇展臂平摆至身体右侧,高与肩平;左掌向前、向左划弧摆至身体左侧,与右臂成直(平)线,横掌向外,拇指朝下。目视左掌。

2、转身云扇:左脚踏实,重心移至左腿,继而以左脚掌为轴身体左后转,右脚提起收至左腿内侧,随转体旋转一周至正东。同时右手握扇屈收在体前屈腕平云一周,高与肩平;左掌屈收于右胸前,手心向下。目视右扇。

3、弓步扫扇:右脚向前(正东)上步,屈膝前弓成右弓步。右手握扇经体侧向体前划弧平扫,至体前时抖腕开扇,扇面与地面平行,高与肩平;左掌随之向下、向左、向上划弧举至头侧上方,手心斜向上。目视前方。

[ ]1、提脚转身时提腰顶头,两臂内收助力,转动要快,落地要稳,方向要正。2、本势采自棍术云扫动作。定势时抖腕开扇成平崩(击)扇。

转身云扫(二)(力扫千军)第二种练法

1、摆步合扇:同(一)

2、转身云扫:重心前移,左脚尖外撇,上体左转。右手握扇自后向右,向前平扫至体前,再屈肘屈腕在胸前向左、向后平云;左掌屈臂收于右腕处。目视右扇。

3、上步云扫:右脚向前上步,屈膝前弓成右弓步,方向正西。右手握扇向右、向前平扫,至体前时抖腕开扇平击,高与肩平,扇骨向西,扇面水平;左掌向左、向上举于头侧上方,掌心斜向上。目视前方。

十九、弓步扎扇(一)(白虎搅尾)

1、上步合扇:右脚尖外撇,上体右转;左脚向前上步,脚尖内扣。右手握扇外旋抽至胸前,左掌下落前推合扇,托住扇顶,掌心向上。目视扇顶。

2、插步搅扇:重心前移,上体右转;右脚经左脚后向左插步。同时右手握扇,在胸前将扇向下、向左顺时针方向搅动半周;左掌捧扇随扇顶搅动半周。目视扇顶。

3、上步搅扇:上体左转,左脚向前(东)上步,成半马步。右手握扇向上、向右再搅动半周至腹前,手心转向上;左手随扇顶搅动,手心翻压向下,停于体前。目视前方。

4、弓步扎扇:身体左转,重心前移,屈膝弓腿成左弓步。右手握扇向前扎出;左掌包握在右手下,两手手心皆向上,高与胸平。目视前方。

[ ]1、本势采自枪术拦、拿、扎动作。搅扇时扇顶圈大,扇根圈小,与腰的旋转(身法)配合一致。2、扎扇要平,扇顶不可下垂。

弓步扎扇(二)(白虎搅尾) 第二种练法

1、转身合扇:重心后移,上体左转,右脚经左脚后向左插步。右手握扇向左平摆至腰侧;左掌下落在体侧接托扇顶。目视扇顶。

2、上步搅扇:左脚向东上步,重心移至两腿之间。成半马步。右手握扇立圆顺时针方向搅动一周,掌心转向上,高与腰平;左掌托压扇顶随之顺针方向搅动一周,掌心转向下,高与胸平。目视前方。

3、弓步扎扇:身体左转,重心前移,成左弓步。右手握扇向前扎出,与胸同高,左掌握在右手下,目视前方。

二十、叉步后崩(一)(青龙回首)

1、退步绕扇:重心后移,,左腿后退一步,身体右转。右手握扇向上、向后立圆摆至身体右后方,高与肩平;左掌向下。向前立圆绕至身体左前方。目视左掌。

2、转身抡绕:重心左移,身体左后转。左掌向上、向左立圆划弧抡摆至体侧;同时右手握扇向下、向上、向左立圆抡绕,至左腹前与左掌交叉相合,掌心均向下。目视扇顶。

3、叉步崩扇:重心左移,右脚从左脚前向左盖步,脚尖外撇,右腿屈弓,左腿自然伸直,前脚掌着地,成叉步。同时上体右转,右手握扇向下、向右划弧至身体右侧,随之外旋抖腕开扇上崩,扇沿向上,扇骨贴于右臂,高与肩平;左掌向左、向上划弧亮掌举于头侧上方,手心斜向上。向右转头,目视右扇。

[ ]1、叉步时两脚成东西方向分开,脚尖方向为左脚尖向西,右脚尖向北。上体略前倾,扭腰转头向东。2、定势时右臂伸直,抖腕开扇;左臂屈肘上举。

叉步后崩(二)(青龙回首) 第二种练法

1、退步抡臂:重心后移,身体左转,左脚后退一步,成侧弓步。左掌向上、向左立圆抡摆至体侧,高与肩平;右手持扇平举于身体右侧。目视左掌。

2、盖步绕扇:重心左移,右脚经左脚前向左盖步,脚尖外撇。右手握扇向上、向左立圆划弧摆至左腹前;左掌屈收至右腕下,两手心皆向下。目视扇顶。

3、上体右转,重心左移,右腿屈弓;左腿自然伸直,脚跟离地,成叉步。右手握扇向下、向右划弧反撩,随之外旋开扇上崩,扇顶向上,扇骨贴于右臂;左掌向左、向上划弧亮掌举于头侧上方,手心斜向上。目视右扇。

二十一、背扇推掌(推窗望月)

1、背扇摆掌:身体右转,左脚向左上步,左腿自然伸直;右腿屈膝侧弓,成侧弓步。右手握扇内旋,屈肘向下划弧背于身后,扇面贴于后背,扇骨平行地面;左掌向右、向下划弧落于右肩前;掌心向右,指尖向上。目视右前方。

2、弓步推掌:身体左转稍向右倾,右腿屈弓成侧弓步。左掌向左前上方推出,腕与头同高,掌心斜向前,指尖向上。目视左掌。

[ ]1、本势步型为右侧弓步,推掌斜向左前上方,方向西北。2、背扇时先将扇内旋向下,再屈肘背于身后。

二十二、马步挎肘(二郎担山)

1、转腰合扇:身体右转,右手握扇自背后向右伸直,随之翻腕合扇,手心向上,腕同肩高;左掌屈肘向右收至右胸前,手心向右,指尖向上。目视右扇。

2、收脚抡拳:左脚尖外撇,身体左转,右脚收提至左踝内侧。右手握扇内旋下落至右胯旁,手心向内;左掌变拳向下、向左划弧上举至头上方,拳心向上;两臂自然伸直。目视前方(正西)。

3、马步挎肘:身体继续左转,左脚蹬地,右脚向右大步跨出,左脚滑步跟进,两脚平行向南,两腿屈膝半蹲成马步。同时,右手握扇向右、向上挥摆,至肩高时迅速屈肘内收至肩上头旁,拳心向前,扇顶斜向下,背于肩后,肘尖抬起,方向朝西;左拳左摆,左臂伸直,与肩同高,拳心向下,拳眼向南。面向右(西),目平视。

[]1、本势采自八极拳动作,发力干脆短促,气沉丹田,跨步要远,滑步要灵,马步要稳。2、马步方向正南,挎肘方向正西,左臂伸向正东。

二十三、马步推扇(坐马提缰)

1、马步叠肘:两臂同时屈肘叠收,肘尖上抬,方向朝南;两手收至两肩上,虎口向下。扇骨背于肩后,扇顶斜朝下。左拳握成单指手。头转向正南。目视前方。

2、马步收扇:两肘下落后拉,两手收至腰间;右手握扇,左手仍为单指手,两手虎口皆向上。眼转看左侧。

3、马步推扇:两臂由慢而快向胸前伸直推出,左单指掌心向前,指尖向上;右手握扇拳面向前,扇顶朝上。目视前方。

[ ]1、本势采自南拳动作,要求桩步稳定,劲力沉实,含胸拔背,立身中正。2、单指为南拳特有手型。做法是食指伸直,其余四指一、二指节屈向掌心,不可捏拢。

二十四、叉步反撩(狮子滚球)

1、摆步绕扇:身体右转,右脚向西摆脚移步;右手握扇向左、向下划弧绕至左腹前;左指变掌向左、向下划弧绕至左胯旁,两手心均向下。目视右前方。

2、翻身抡扇:左脚扣脚上步,两脚距离与肩同宽,上体挺胸仰头,翻腰向右后转。两臂翻身向右、向上立圆抡摆,两手举至头侧上方,右手握扇虎口向左;左掌掌心向上,指尖向左。目视上方。

3、开步摆扇:身体继续右后转至方向朝前(南)。左脚掌碾地,右脚向西跨出一步。两臂向右、向下立圆抡摆至左腹前和左胯侧。目向右平视。

4、叉步撩扇:上体右转,左脚经右脚后向右插步,右腿屈膝,左腿自然伸直成叉步。两臂继续向下、向右、向上反撩,右臂伸直,右手握扇内旋斜向右上方;左掌摆至右肩前,掌指斜向右上。两掌心均向身后。上体前倾,扭腰转头。目视右扇。

[ ]1、抡摆扇动作要连贯,两臂抡摆成立圆。2、翻腰时挺胸、展腹、仰头。3、叉步反撩时不可挺膝、弯腰、低头。

二十五、望月亮扇(嫦娥舒袖)

1、转身收扇:两脚碾转,身体直立向左旋转一周。右臂伸展,随转体向左平摆,至接近一周时,右手握扇屈肘旋腕收于左胸前,手心向内;左掌随之屈收,掌指合于扇根处。目视右扇。

2、分手刺扇:上体不变,右手握扇向正西平刺,虎口向上;左掌同时向东伸直,虎口也向上。目视右扇。

3、后举腿亮扇:上体左转,头向左甩,左腿独立支撑,右大腿后举,小腿屈收,脚面展平,成望月平衡。同时,右手握扇举至头侧上方抖腕开扇,扇骨竖直,扇面朝南;左掌直臂沉腕挑掌,平举于体侧,指尖向上,掌心向外。头转向正东,目视左掌。

[]1、望月平衡要求重心稳定,右腿向后屈举,上体拧腰转头,挺胸直背。2、防止低头弯腰,屈腿团身,身体斜倒,右腿前提等错误。

二十六、转身抱扇(怀抱乾坤)

右脚插步下落,两脚碾转,身体向右后转至正北,两腿自然直立,两脚平行,同肩宽,成开立步。右手握扇外旋下落,横立抱于胸前;左掌屈收下落,合于扇根内侧。目视前方。

[ ]1、转身要灵活、平稳。2、开立步两脚平行,不可前后错开,也不可成八字脚。

二十七、转身捧扇(白猿献果)

右脚为轴,身体再右后转向正南,左脚向东扣脚上步,两腿仍成开立步。两手分开,顺势合扇,两手经体侧划弧抱于体前,高与肩平,两臂撑圆,扇顶向上。目视扇骨。

二十八至三十五同第二段相同

2009-12-10sjzdongli

  

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