怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥 瘦腰收腹减肥操视频

腰腹背赘肉多了就成柱子了,柱子、水桶、墙都是为了形容腰腹背肉肉过多而产生的肥词,腰腹粗大只能望着柜子里的衣服而兴叹了,没有一个人对腰腹粗大的人说漂亮,甚至会被人讽刺为“肥猪”,哎,咋办?减肥吧,不减没法活了,如何快速瘦腰腹?如何瘦背部呢?下面给大家介绍一个既可以瘦腰腹有可以瘦背部的方法。

怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥——一、减腰部前面赘肉

建议减肥时间:清晨
减肥目标:腰部前面的赘肉
瘦身方法:直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。


怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥——二、瘦腰让腰看起来纤细

减肥目标:让腰看起来纤细



瘦身方法:仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。
怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥——三、瘦腰及瘦下腹

减肥目标:腰及下腹


瘦身方法:(围绕纸盒绕圈)直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。

怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥——四、瘦腰腹拉伸运动

建议减肥时间:日间休息时
减肥目标:有助腰腹消脂的抻拉动作
借助工具:椅子


瘦身方法:坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥_瘦背部

怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥——六、瘦上腹

减肥目标:上腹部
借助工具:瑜伽垫



瘦身方法:双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作;
怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥——七、瘦腹部两侧赘肉

减肥目标:腹两侧的赘肉
借助工具:瑜伽垫




瘦身方法:平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。
小编提示:如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。
怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥——八、瘦背部 瘦腰腹

怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥_瘦背部

趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。

怎样快速瘦腰腹如何瘦背部减肥方法怎么减肥——九、瘦腰腹两侧赘肉

如上图所示。面向上平躺在床上,双手打开,头向右侧。腰向左拧,右膝弯屈搭在左腿上(膝盖压不到左腿的话,弯屈到最大限度就OK);停顿30秒后,换另一侧腰做同样的动作。两侧各做20组。

  

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