如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动 四倍瘦腰腹脂肪粉碎机

如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动——简介

腰腹很容易堆积脂肪,想要告别水桶腰,就要注意多运动和饮食控制。下面让来分享一下瘦腰方法,教大家4招瘦腰运动,这几个动作有助于排出胀气和废物,同时抑制腰腹脂肪堆积,搭配日常饮食控制,就能轻松告别粗腰啦!


如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动——方法/步骤

如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动 1、

瘦腰运动一:垂直腿

  消小腹效果★★★★

  消上腹效果★★★

要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上

用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,

想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重覆这组动作12-16次。

如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动_瘦腰腹运动


如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动 2、

瘦腰运动二:反向捲体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

1.背躺平,膝盖弯曲在地板上

2.把手放在头后,膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度,收缩腹部以及收臀离地,上抬这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16


如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动 四倍瘦腰腹脂肪粉碎机


如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动_瘦腰腹运动


如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动 3、

瘦腰运动三:交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

做法:

一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐,一样把力量集中在腹部那裡,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身,用斜角度来做仰卧起坐 ,就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思),手肘和膝盖真的没碰到也关係,再慢慢下去回到塬来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会。

每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)

如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动_瘦腰腹运动

如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动_瘦腰腹运动


如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动 4、

瘦腰运动四:半捲体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

做法:

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。预备姿势,把手掌放在大腿上。一样用腹部的力量, 捲曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下 一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气,别憋着哟。再慢慢的回到塬躺平姿势,再来一次。一样重覆这组动作12-16次。


如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动_瘦腰腹运动

如何瘦腰?分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动——注意事项

刚开始前几次做,一定会很痛苦,但每次努力地抬上来,会觉得腹和腰都收紧了,而且很酸,躺下后,那一圈的肉又放松了,就在这收紧和放松的交替中,腹部会慢慢有一阵剧痛,脸也会红红的。

一套做下来,腰部那里会疼到隔天,但会觉得原本松松的肉好像有紧一点,一定要相信,坚持下去,一定可以战胜赘肉的啦!做完运动要记得拍拍肚肚,放松一下喔。如果你觉得自己是比较懒的那种女孩,不想运动或是没有那么多的时间的话,可以参考下面的参考资料查看更多的适合自己的懒人的瘦腰方法。


  

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