如何缓解失眠 春季缓解失眠吃哪些食物

春季失眠已经成为危害人们身心健康的一类常见病。那么春季缓解失眠吃什么食物好?不如跟着小编一起来学习春季缓解失眠吃的相关食物吧!

春季缓解失眠吃的食物

1.糖水

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

2.牛奶

如何缓解失眠 春季缓解失眠吃哪些食物

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

3.水果

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

4.面包

当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

5.小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

6.莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

7.食醋

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

8.鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

9.葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

10.大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~ 60g,加水适量煮食,有助于入眠。

缓解失眠的食疗方

一、葱白红枣汤

材料:红枣、葱白。

做法:

1、将红枣洗干净,然后浸泡在水中;

2、将红枣捞出放入锅中,加入适量的清水;

3、中火熬煮二十分钟,然后放入葱白,小火熬住十五分钟之后就可以起锅了。

用法:温服,每天和三次。

功效:祛寒、健脾、养心,特别适合那些由于神经衰落引起的失眠情况。

二、莲子桂花冰糖汤

材料:莲子、冰糖、桂花、银耳。

做法:

1、将莲子洗干净,然后用冷水泡涨,去除莲子心,放入锅中蒸煮四十五分;

2、将银耳洗干净,然后放入温水中泡软,蒸熟备用;

3、将锅中放入冰糖、桂花,加入适量的清水烧开,放入银耳,然后捞出装入碗中;

4、将准备好的莲子放入碗中,搅拌均匀就可以了。

用法:直接使用,可以作为佐餐。

功效:安神、滋养脾肺、祛湿和由于疾病损伤心肺导致的失眠情况。这道食谱还能够治疗食欲不振、心烦等等疾病。春季失眠怎么办,吃这道食谱就是一个很好的选择。

三、草莓糖水

原料:草莓500克,冰糖适量。

做法:将草莓先冲洗两遍,用淡盐水浸泡10分钟,再冲洗干净;将洗净的草莓沥净水分,去掉蒂部,放入小锅内;根据自己的口味和草莓的酸甜度,放入冰糖;中火煮沸后转小火煮至草莓变软即可关火,刚开始煮的时候要勤翻动,防止底部粘锅,放凉后即可食用。

四、红豆糖水

原料:红豆(赤小豆)250克,陈皮1块,冰糖适量。

做法:把红豆放入水中浸泡十分钟后,将红豆、陈皮倒入压力锅里煮至熟烂,关火,焖5分钟,打开压力锅盛出红豆加入冰糖水混合后即可食用。

  

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