男生臀部减肥方法 臀部最快的减肥方法

男生臀部减肥方法 臀部最快的减肥方法

大臀部怎么减?如果你的臀部脂肪比较多的话,那就不妨和小编一起来了解下臀部最快的减肥方法,欢迎大家的阅读!

臀部最快的减肥方法一

一:单腿曲伸运动

将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角,双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动,弯曲时,中心必须放在前脚掌,保持直角,做50次。

二:后侧抬腿运动

将腰骨贴伏在椅背上,形成伏卧状,一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,单脚各进行9-10次,交替进行,可以美化臀部。

三:走步下蹲式

双手各握持一个哑铃,双脚向前后分开站立,挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松,双脚各做50次。

四:伸腿

侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,吸气,曲起左腿,左手抓住左脚,呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒后放下,重复3次后换另一侧再做。

五:拱桥式

仰卧,双臂放在体侧,吸气,弯曲双膝,脚跟尽量接近臀部,呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,慢慢呼气,还原姿势重复做。

六:模仿滑水的练习

采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣,臀部用力,让双腿上下交互往返,进行8-10次,同时交替双脚。

臀部最快的减肥方法二

1、爬楼梯

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让臀部收紧。

2、高抬腿运动

高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。

3、选择对的食物

身体新陈代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大,要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。

  

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